Mestring af din voksne ADHD

af Steven Safren, Susan Sprich, Carol Perlman og Michael Otto
Oxford University Press, $ 29,95 (klientarbejdsbog) og $ 35 (terapeutguide)
Køb Mestring af din voksne ADHD

Denne klientarbejdsbog sammen med sin ledsageguide til terapeuter fungerer som en god introduktion til kognitiv adfærdsterapi, en struktureret, målrettet terapiform, der er særlig effektiv til voksne med ADHD.

Bøgerne er organiseret omkring tre slags færdigheder, der er svære for voksne, der har ADHD: organisering, ignorering af distraktioner og kontrol af impulser. Læserne skal henvende sig til de sektioner, der løser de særlige problemer, de står overfor. Gennem hele tiden finder de nyttige øvelser sammen med klare diagrammer, der gør det nemt at spore deres fremskridt.

Øvelserne spænder fra fysisk (udvikling af et sorteringssystem for mail) til mental (formulering af en rationel respons, når noget gør dig vred).

I afsnittet om reduktion af distraherbarhed foreslår forfatterne følgende øvelse: Vælg en opgave. Indstil din timer til det tidsrum, du tror, ​​du kan forblive på opgaven, og begynde at arbejde. Når der opstår en distraktion (bemærk, at forfatterne siger “når” og ikke “hvis”), skriv det ned på et stykke papir, men gør ikke noget for at tackle det (medmindre det virkelig er en nødsituation). Hvis du vil forblive på opgaven, skal du bruge coping-udsagn som "Jeg vil bekymre dig om det senere" eller "Dette er ikke en A-prioritet. ”Når timeren slukker, skal du beslutte, hvad, hvis noget, du vil gøre ved de distraktioner, du har nedskrev. Forøg den mængde tid, du arbejder på en opgave på den næste træning.

Som en psykolog, der bruger CBT, synes jeg, klientarbejdsbogen er mest nyttig, hvis den bruges sammen med terapeutguiden.

Opdateret den 6. april 2018