Det er lettere at håndtere PTSD med disse mestringsevner

Håndtering af fysiske og følelsesmæssige effekter af PTSD på dit liv kan være meget vanskeligt, men du behøver ikke føle, at du er et offer for traumet og PTSD. Du kan udvikle og bruge PTSD-mestringsevner til at genvinde dig selv.

Mestringskompetencer er aktive, stand-up-og-take-charge mekanismer. PTSD-mestringsevner er ting, du gør for

• Administrer følelser, angst, depression, og mere i øjeblikket
• Genvind kontrol
• Tag dine tanker, følelser og adfærd tilbage
• Genvinde din krop og afslutte smerter og andre fysiske effekter af PTSS
• Tag ansvaret for dit liv

Det kan ofte virke som om traumer og den deraf følgende PTSD stjal din magt. Ved at bruge PTSD coping færdigheder, begynder du at tage det lige tilbage.

Håndtering af PTSD: Identificer, hvad du har brug for lige nu

Med PTSD er folk nødt til at håndtere mange forskellige ting på én gang. Virkningerne af PTSD kan være spændende og overvældende, fordi de involverer så mange forskellige ting: fysiske effekter, følelsesmæssige effekter, indtrængesymptomer, undgåelsesadfærd, negative ændringer i tanker og humør og øget ophidselse (

PTSD-symptomer og tegn på PTSD). Alle disse kaotiske effekter gør mestring af PTSD udfordrende.

Det første trin i udviklingen af ​​PTSD-mestringsevner er at blive opmærksom på, hvad du har brug for i øjeblikket. Når du føler dig forstyrret, slukket og generelt ikke op til beskæftiger sig med PTSD eller noget andet, sæt pause og lyt til dine tanker, følelser og krop. Hvad har brug for mest opmærksomhed lige nu? Hvilken del af dig har brug for beroligende? Det kan tage tid at udvikle evnen til at være stille og identificere nøjagtigt, hvad der er behov for opmærksomhed i et givet øjeblik, så vær tålmodig med dig selv, når du lærer at gøre dette. Det tager bare lidt øvelse og opmærksomhed.

Når du ved, hvad det er, du har brug for lige nu, kan du vælge en mestringsevne, der bedst imødekommer dette behov.

Sådan håndteres du med PTSD: En liste over mestringsevner

Listen over mestringsevner er tilsyneladende uendelig. Forskellige ting fungerer for forskellige mennesker, så giv dig selv tid til at se, om noget fungerer, og ændre det, hvis det ikke gør det. Jo flere mestringsevner du har til rådighed, jo bedre rustet er du til at klare PTSD.

Her er en delvis liste over mestringsevner for at komme i gang. Forhåbentlig vil disse inspirere andre ideer, der fungerer for dig.

• Øve langsom, kontrolleret dyb vejrtrækning
• Brug af progressiv muskelafslapning
• Brug af aromaterapi (indånding af forskellige eteriske olier, brug af lotioner, stearinlys osv.)
• Visualisering (mentalt afbildning af et beroligende billede, indstilling og forestille sig selv der)
• Distraherer dig selv (genstande, bøger osv.) til din rådighed for at flytte dit fokus)
• Øve opmærksomhed (være til stede i øjeblikket med alle dine sanser)
• Havearbejde
• At have en spand sand til rådighed for at manipulere
• Farvelægning
• At have en hobby
• Udøver
• At have en vandflaske med dig for at forblive hydrat
• Blæser bobler
• Tag et brusebad eller varmt bad
• Læring af vredehåndteringsteknikker
• Oprettelse af søvnrutiner for at lette bedre søvn
• Hold kontakten med en betroet ven eller familiemedlem

Hvorfor bruge PTSD-coping-færdigheder?

Opbygning af en værktøjskasse med teknikker til at tackle PTSD giver dig mulighed for aktivt og systematisk at skabe det liv, du vil leve. Brug af mestringsevner til PTSD er styrkende, fordi det hjælper dig med at trække ud af PTSD's stærke greb.

PTSD-behandlinger, såsom terapi og medicin kan hjælpe, men at lære mestringsevner er muligvis din bedste allierede mod PTSD. Når du aktivt sætter dine mestringsevner til at arbejde for dig, lever du i nuet. Du tænker ikke bekymret på fremtiden, og du er ikke bange for at sidde fast i fortidens traumer. At tackle PTSD med mestringsevner betyder, at du begynder at overskride traumet.

artikelhenvisninger