Hvad er positivitet? Definitionen kan overraske dig

Positivitet er en sindstilstand, som vi alle gerne vil opnå, men det er ikke altid let. I løbet af en periode på depression eller tab, at have en positiv tankegang kan føles umulig. Mange af os er også skeptiske over for positivitet. Vi spørger os selv, om det endda er muligt at se på den lyse side, når der er så meget negativitet i verden.

En del af problemet kan være, at vi nærmer os positivitet alt forkert. At være positiv betyder ikke nødvendigvis at være glad hele tiden eller at se det gode i alt ("Hjælper eller sårer du falsk positivitet, falsk positivitet?"). Faktisk kan den officielle positivitetsdefinition overraske dig.

Positivitet: Den officielle definition

Positivitet betragtes ofte som et irriterende personlighedsværn. Den officielle definition indebærer dog, at positivitet ikke er noget, du er - det er noget, du gør.

I henhold til Oxford English Dictionary-definitionen er positivitet: “The øve sig af at være eller tendens til at være positiv eller optimistisk i attitude. ”

Det er rigtigt. Positivitet er en praksis, ikke noget, du er født med. Ligesom at køre eller lære guitar, er positivitet en færdighed, du bliver bedre til, jo mere du gør det. Hvad mere er, videnskabsfolk lærer nu, at

kraften i positiv tænkning er mere end bare et buzzword - det kan faktisk omskifte vores hjerner til at omskrive traumer og overvinde negative tankemønstre.

Hvad er betydningen af ​​positivitet?

Positivitetsfilosofien er en, der går tusinder af år tilbage. Ideen om at ændre dine tanker kan ændre din virkelighed er for eksempel en af ​​hjørnestenene i buddhistisk lære, men det er også kernen i kognitiv adfærdsterapi (CBT) og andre videnskabeligt støttede terapimodeller.

Der er ingen betydning af positivitet. Positivitet er at træne din hjerne til at tænke og reagere på situationer roligt og optimistisk. Det tager tid og en lille indsats hver dag, men fordelene kan være livsændrende.

Sådan opnås positivitet i udfordrende tider

Definitionen af ​​positivitet er kun nyttig, hvis du kan sætte ordene i handling. Her er nogle trin, der hjælper dig med at leve mere positive liv.

1. Vær opmærksom

Undersøgelser viser, at folk der praksis mindfulness er roligere, har bedre minder og er mere kreative end dem, der ikke gør det. Dette skyldes, at vores hjerner er programmeret af neurale forbindelser. Som at arbejde en muskel i gymnastiksalen, jo mere du arbejder på en bestemt neuron (f.eks. Positivitet), jo stærkere bliver den. De neuroner, du ikke bruger, forsvinder til sidst. Sådan udvikler vaner.

Her er nogle tip, der hjælper dig med at blive mere opmærksom:

• Se dine tanker: Forsøg ikke at markere dem som "gode" eller "dårlige" eller blive for investerede. Se dem passere som trafik i dit sind. Forsøg ikke at stoppe dem eller gribe ind.
• Gør en ting ad gangen: Når du for eksempel spiser, skal du bare spise. Se ikke tv eller lyt til musik eller arbejde på din computer. Fokuser på smag og teksturer af maden i munden.
• Gøre ingenting: Afsæt 5-10 minutter hver dag til at sidde med dig selv og bare ikke gøre noget. Ingen telefon, ingen bog, ingen tv, ingen musik. Kun dig og dine tanker.

2. Øv taknemmelighed

At øve taknemmelighed er overraskende enkelt. Find et tidspunkt på dagen der passer dig (den sidste ting om natten fungerer bedst) og skriv tre ting, som du er taknemmelig for.

Du kan vælge noget så lille som et varmt brusebad eller den kaffe, du drak på din vej til arbejde, eller så generel som støtte fra dine venner og familie. Hvis du ikke er i stand til at komme ud af sengen på grund af mental eller fysisk sygdom, skal du være taknemmelig for at du har en blød pude og en trøstende plads til at hvile og komme sig.

3. Tidsskrift

Hvis du gennemgår en udfordrende tid i dit liv, kan det at hjælpe dig med at få et lykkeligere tankesæt at starte en positivitetsjournal. Du kan holde dine taknemlister her, notere inspirerende citater og samle billeder, der får dig til at føle dig godt.

Når du har en særlig dårlig dag, kan du se tilbage på din positivitetsdagbog og vide, at der er ting i livet at føle sig godt til.

Øvelse af positivitet

Hvis du lider af depression, eller du oplever vanskeligheder, kan du vende dig mod at blive bedt om at "tænke positivt" ("Positivitet for depression: Er det endda muligt?") Ved at tage et par små skridt hver dag mod positivitet kan du imidlertid træne din hjerne til at lede efter de gode ting i livet. Alt, hvad vi nogensinde har, er dette øjeblik - så hvorfor ikke gøre det bedst, det kan være?

artikelhenvisninger