Sådan udvikles et sikkert sted til gendannelse af mental sygdom

Ved du hvordan man udvikler et sikkert sted? For nylig begyndte min terapeut og jeg EMDR til PTSD (EMDR står for øjenbevægelsesdesensibilisering og oparbejdningsterapi). Vi startede med at opbygge et sikkert sted - et sted for mig at gå til hvornår traumatiske minder blive overmægtige. Dette lærte mig, hvordan man udvikler et sikkert sted - noget enhver mental sundhedsforbruger skulle have.

Trin 1: Visualiser et sikkert sted

Selvom jeg personligt mener, at det er bedst, hvis ens sikre sted er en faktisk placering, er ikke alle heldige nok til at have et sted, de forbinder med sikkerhed. Det afhænger helt af personens historie.

For mig er mit sikre sted en indiansk svedhytte, som jeg ofte bad om, da jeg boede i Texas (jeg er blandt blod fra indianer-kaukasisk på min mors side). Dit sikre sted kan være en kirke, en strand eller en anden planet. Det, der er vigtigt, er, hvordan det får dig til at føle dig. Dit sikre sted skal få dig til at føle dig sikker.

Mit sikre sted får mig også til at føle mig varm, plejet og tæt på Gud. På mit sikre sted er det mørkt, varmt, trøstende, og jeg kan høre sang på det hellige sprog. Jeg kan føle tilstedeværelsen af ​​alle mine forhold og min skaber.

Der er en meget reel kraft på mit sikre sted, der gør det muligt for mig at stå stærk. Ideelt set skal dit sikre sted være sådan som dette. Det er måske ikke noget, du kan sætte ord på; det kan være noget, der kun kan mærkes. Det, der er vigtigt, er, hvordan dit sikre sted får dig til at føle dig.

Hvis du ikke har et sted, du forbinder med sikkerhed, kan du oprette dit eget sikre sted med visualisering (godt til psykiatriske lidelser) Indarbejd elementer af din spiritualitet, din behandlingsplan, og dit liv. Visualiser et ikke-truende sted. Min eks brugte en strand, selvom han aldrig havde set havet. Jeg hørte et tilfælde, hvor en ung drengs sikre sted var pitcherhøjen på Yankee Stadium.

Beskriv hvordan det ser ud. Lyt til hvordan det lyder. Bemærk, hvordan det lugter. Mærk de fysiske fornemmelser på dette sted. Så gør hvad du kan for at bringe det til live. Øv dig på at gå der, når du er i sikkerhed, og det bliver lettere at gå der, når du er i mental eller følelsesmæssig fare.

Trin to: Visualiser en beskytter af dit sikre sted

Da jeg var i hæren, udviklede psykiatriske fagfolk en ny strategi til behandling af traumatiserede bekæmpe veteraner med PTSD. Terapeuten spillede en kampscene på en video og stoppede derefter, når patienten begyndte at genopleve traumet. Scenen skulle derefter ændre sig til patientens sikre sted, og en figur, de var knyttet til beskyttelse, ville vises. Et populært valg var en buddhistisk munk. En ikke-veteran, der modtog denne type behandling, valgte mig, fordi jeg havde været i hæren, og hun følte sig sikker omkring militære mennesker.

Personligt forsøger jeg stadig at finde en beskyttende figur. Du kan være som mig og ikke forbinde dine forældre med beskyttelse - det er okay, og det er ikke så usædvanligt for mennesker med posttraumatisk stresslidelse. Tænk på en der får dig til at føle dig sikker - det behøver ikke at være en rigtig person. Hvis Superman eller Batman får dig til at føle dig sikker, skal du tage dem med til dit sikre sted.

Din beskytter skal være en plejefigur, som, som min terapeut udtrykte det, "trøste dit sårbare barn." Din terapeut kan muligvis gøre et godt menneske til at tage dit sikre sted som et resultat. Det vigtige ved den beskyttende figur er det plejende aspekt - du skal være på et sikkert sted med en sikker person for at arbejde dig igennem den traumatiske begivenhed og undgå kamp-fly-fryser svar.

Din beskytter behøver ikke at være en person. Det kan være et dyr. Jeg finder stor styrke fra visse dyr; Jeg kan ikke sige mere end det, fordi det ikke er kulturelt passende at dele ens åndedyr. Hvis du har en hund eller en kat eller en rotte eller hvad som helst, der får dig til at føle dig sikker og plejet, så tag den med dig til dit sikre sted. Som vi sagde i hæren, "Hvis det er dumt, men det fungerer, er det ikke dumt."

Trin tre: Fjern eventuelle negative aspekter fra dit sikre sted

Nogle gange er der negative aspekter forbundet med ens sikre sted. I dette tilfælde bør man fjerne de negative aspekter ved at erstatte dem med positive.

Nogle gange er jeg trist, når jeg tænker på mit sikre sted, fordi jeg er blevet revet væk fra det fysisk. Så jeg minder mig selv om den magt og kærlighed, jeg følte, mens jeg var der, og jeg finder mig selv, at jeg modtager den hellige medicin, selvom jeg er et halvt land væk. Jeg minder mig selv om, at jeg stadig er en kriger, og at jeg stadig er forbundet med Gud og mine kære, selvom jeg ikke fysisk er der. Jeg kan med tiden finde et andet, tætere sikkert sted, men i øjeblikket har jeg et, der fungerer.

Og til sidst er det alt, hvad der betyder noget.

Du kan også finde Becky Oberg på Google+, Facebook og Twitter og Linkedin.