MyCompass: Kognitiv adfærdsterapi mod depression og angst

Hvad er myCompass?

myCompass er et webbaseret selvhjælpsprogram, der er baseret på principperne for kognitiv adfærdsterapi. Det er designet til at forbedre symptomer for mennesker med mild til moderat depression, angst, stress og andre problemer med mental sundhed, især dem, der ikke kan få adgang til behandling på grund af afstand eller tid.

Hvordan fungerer myCompass?

Først registrerer brugerne sig for en gratis konto kl www.mycompass.org.au. Da programmet oprindeligt var designet til australiere, skal brugerne indtaste et gyldigt australsk mobilnummer, og postnummer til registrering, men der er ikke noget verifikationssystem, der forhindrer ikke-australiere i at bruge service.

Registreringsprocessen inkluderer screenere for almindelige symptomer og daglige manifestationer af depression og angst. Baseret på den enkeltes svar vil programmet anbefale moduler, der er skræddersyet til at adressere specifikke adfærdsmønstre og oplevelser.

MyCompass-værktøjskassen består af otte hovedafsnit:

• Profil
  instagram viewer
  : Indeholder kontaktoplysninger og registreringsspørgeskemaer, der kan opdateres til enhver tid. Denne information driver de anbefalede moduler. Profilen indeholder også en dagbog, hvor brugere kan notere ideer, mål eller planlagte handlinger.
• Sporing: Skaber opmærksomhed om stemninger, følelser og mulige triggere ved at føre en log over brugerens følelser - sammen med udgangspunkt for handling.
• Historier: Virkelige konti fra mennesker med lignende forhold og et sted, hvor brugerne kan dele deres egne.
• moduler: Interaktive spil designet til at udvikle mestringsmekanismer. De fleste moduler varer i to til tre uger. myCompass anbefaler at afslutte en 10-minutters færdighedssession om ugen. Modulerne beder brugerne om at udføre opgaver derhjemme mellem sessionerne for at øve det, de har lært.
• Snippets: Beskeder, fakta og tip til at motivere og inspirere. Brugere har mulighed for at modtage daglige uddrag via tekst eller e-mail.
• Lære: Links til faktaark om almindelige forhold og relaterede emner for at finde yderligere læsestof.
• Hjælp: En vejledning i brugen af ​​myCompass mest effektivt.

For de bedste resultater anbefaler myCompass at spore mindst to stemninger og gennemføre to moduler inden for 6 uger efter tilslutningen. Brugere har mulighed for at aktivere daglige eller ugentlige tekst- eller e-mail-påmindelser til at logge ind og bruge programmet.

Hvem er minCompass til?

myCompass er designet til personer med mild til moderat stress, angst og / eller depression. Du skal være 18 år eller ældre for at bruge programmet.

Det er ikke beregnet til personer med svære tilstande og bør ikke erstatte at se en læge. Mennesker med mere alvorlig depression og angst kan bruge myCompass under tilsyn af en sundhedsfaglig professionel.

Hvor meget koster myCompass?

myCompass er et gratis e-mentalt sundhedsprogram oprettet af The Black Dog Institute og det australske regeringsministerium for sundhed.

Hvilke undersøgelser er der foretaget på myCompass?

En randomiseret, kontrolleret undersøgelse tildelte 720 australske deltagere enten til at bruge myCompass eller til at deltage i et opmærksomhedskontrolprogram eller til at sidde på en venteliste i syv uger. Ved afslutningen af ​​forsøget rapporterede myCompass-brugere signifikante forbedringer i symptomer på depression, angst og stress. Disse gevinster fortsatte gennem en tre-måneders opfølgningsaftale. Dette giver understøttelse af myCompass som et første-trins, billigt folkesundhedsprogram til milde symptomer på disse tilstande. Denne undersøgelse og oprettelsen af ​​myCompass blev finansieret af det australske regeringsdepartement for sundhed og aldring, hvilket kunne skabe et incitament til at rapportere positive resultater.

Flere internationale undersøgelser har fundet, at online CBT-programmer, ligesom myCompass, er effektive for patienter med milde til moderate symptomer. Uden terapeutovervågning og -overvågning stopper mange mennesker imidlertid med at bruge et webprogram, som bedøver fordelene. Derudover i U.S. læger bekymre dig at uden et forudgående møde med en terapeut, kan en person med en mere alvorlig tilstand spilde tid med et program, der ikke er designet til at hjælpe deres symptomer og ikke forbedre sig.

Hvor kan jeg lære mere om myCompass?

Lær mere på www.mycompass.org.au.

Kilder:

https://www.mycompass.org.au/default.aspx
https://www.blackdoginstitute.org.au/docs/default-source/journal-articles/e-mental-health-in-practice-supporting-evidence/proudfoot-etal-2013.pdf? sfvrsn = 2
https://www.researchgate.net/publication/51711243_Mobile_mental_health_Review_of_the_emerging_field_and_proof_of_concept_study
https://opinionator.blogs.nytimes.com/2015/06/19/depressed-try-therapy-without-the-therapist/?_r=0