Måder at sænke dine kortisolniveauer og din angst

De fleste mennesker med angst er nødt til at finde måder at sænke deres cortisolniveauer for at sænke deres angst. Cortisol er et kemisk produkt ved dine binyrerne. Det er en vigtig del af det overordnede, robuste helbred, fordi cortisol giver dig energi til at møde udfordringer og bevæge dig forbi dem. Men for meget cortisol i din blodomløb forårsager og / eller forværrer angst, og kan også ødelægge dit helbred på mange andre måder. Som en del af selvhjælpsstresshåndtering er det vigtigt at finde måder at sænke dine samlede cortisolniveauer. Sænkning af kortisol mindsker også angstlidelsessymptomer.

Hvad er kortisol, og hvordan forholder det sig til angst?

Cortisol er et hormon, der udskilles af dine binyrerne, som er placeret på toppen af ​​dine nyrer. Ofte kaldet kamp- eller flygtningskemikaliet, fungerer cortisol som et generelt stimulerende middel, hvilket forårsager din hjertet til at slå hurtigere, dine blodkar til at indsnævre, og dine muskler til at stramme i forberedelse til møde a

reel eller forestillet trussel. Sunde cortisolniveauer er vigtige for det samlede energiniveau og for at håndtere sunde stressfaktorer, fx starte et nyt job, gifte sig, rejse eller blive forælder.

De tilsyneladende uendelige, amorfe stressfaktorer i det moderne liv, kombineret med vores generelt stillesiddende livsstil, konspirerer om at hæve cortisolniveauer til usunde ekstreme, med lidt eller ingen frigivelse. Forhøjede cortisolniveauer giver os energi til at tackle livets problemer, og det er generelt en god ting, forudsat at det er midlertidigt. Det er når vores cortisolniveauer er permanent forhøjede, at vi løber ind i problemer. Høj cortisol producerer overdreven angst, blandt andre negative sundhedsmæssige bekymringer. Derfor er det meget vigtigt at sænke dit niveau af cortisol.

De negative sundhedseffekter af høje kortisolniveauer

• Vægtøgning / fedme - Høj cortisol er forbundet med øget fedtlagring, især i maven.
• Øget risiko for diabetes - Cortisol spiller en rolle i reguleringen af ​​blodsukkerniveauet og for, hvor responsive dine celler er på det insulin, der produceres af din bugspytkirtel. Masser af coritsol i lange perioder gør din krop mere insulinresistent, hvilket kan føre til diabetes.
• Svækket immunsystem - I det lange løb undertrykker høje niveauer af kortisol dit immunrespons, hvilket øger risikoen for at udvikle alle slags sygdomme, herunder gigt, kræft og autoimmunsygdomme.
• Øget risiko for mental sygdom - For meget cortisol kan faktisk udløse udviklingen af ​​mental sygdom, især hos unge med en potentiel genetisk tilbøjelighed til mental sygdom.

Måder at sænke dine kortisolniveauer og din angst

• Forbedre din kost -- Spise en sund kost er en vigtig del af styringen af ​​cortisol. Undgå eller skære ned på sukker, alkohol og koffein. Spis mere protein og fuldkorn. Forøg dit indtag af fiber ved at spise masser af frugter og grøntsager.
• Deltag i regelmæssig fysisk aktivitet - Moderat, regelmæssig fysisk træning gør vidundere for at lindre stress og sænke dine cortisolniveauer. Find noget, du elsker (jeg kan godt lide yoga, vandreture og vægtløftning), og gør det mindst tre gange om ugen.
• Øv meditation - Selv et par minutters meditation om dagen har en kumulativ, positiv effekt på dine stressniveauer. Det behøver ikke være en big deal eller tage meget tid. Du kan prøve dette let et minuts meditation som et sted at starte.
• Udvikle et åndeligt liv - Inkluderet en slags åndelighed i din helingsproces - som jeg definerer som følelse af at være forbundet med en velvillig styrke, der er større end jeg er - er også en fantastisk måde at håndtere din angst og dine cortisolniveauer.
• Nå ud til social forbindelse - Isolering og ensomhed øger stress, angst, aggression og depression. Det er vigtigt at finde måder at socialt forbinde med andre mennesker til at håndtere din stress. Prøv disse tip til faldende angst og ensomhed for nogle ideer.

Cortisol giver din krop nødvendig energi, så længe forhøjede niveauer er midlertidige. Langsigtede niveauer af cortisol i dit blod kortlægger faktisk din energi og efterlader dig mere modtagelig for angst og andre sundhedsmæssige problemer. Heldigvis er der måder, du kan sænke dine cortisolniveauer sammen med din angst på. Jeg håber, at disse tip viser dig nyttige i den forbindelse.

Kilder:

• Cortisol - dets rolle i stress, betændelse og indikationer for diætterapi
• 10 sjove måder at reducere dine kortisolniveauer
• Cortisol: Hvorfor “Stresshormonen” er offentlig fjende nr. 1

Du kan finde Greg på hans internet side,Twitter, Google+, pinterest, og Facebook.