Håndtering af angstanfald: At få lettelse af angstanfald
Håndtering af angstanfald kan virke skræmmende i starten, men mange mennesker kan overvinde det usunde tankeprocesser og adfærd, der får deres normale, hverdagsangst til at udvikle sig til en fuldt ud angst anfald. Huske; vi taler om angstanfald her, ikke Angstanfald. Begrebet panikanfald, der ofte bruges ukorrekt udskifteligt med udtrykket angstanfald, henviser til en mere alvorlig underkategori af angstlidelser der involverer mere kompleks negativ opførsel og tankegange end angstanfald.
Strategier til angstlindring
Afhængigt af sværhedsgraden af angrebene kan mange mennesker finde angstlindring uden at søge professionel hjælp. Du kan opleve, at det at øve nye tankegangstrategier, når du står over for ængstelsesudviklende situationer, til sidst vil give dig langvarig lettelse.
Hvis du prøver disse tip flere gange og stadig finder ud af, at du har problemer med angst der påvirker dit liv negativt, kan du altid søge professionel medicinsk hjælp. Men hvis dine angreb virker milde til moderate og ikke ser ud til at forårsage, at du spiral ude af kontrol, hvorfor ikke prøve følgende tip?
Tænk ikke - en strategi til at håndtere angstanfald
Det er modintuitivt, men en af de bedste måder at håndtere angstanfald er at gøre ikke tænke om at have en. Hvis du ved, at en bestemt omstændighed altid, eller som regel, får dig til at blive angstredet, skal du holde op med at tænke over muligheden for at få et angstanfald. Ofte kan det at tænke over muligheden for at have et angreb fungere som en selvopfyldende profeti og faktisk bringe en episode til.
Forestil dig for eksempel, at du ved, at det at tale foran en gruppe mennesker gør dig så ængstelig, at du har brug for at besøge mænds værelse for at spy, eller måske får det dig til at ryste synligt og bryde ud i en kulde sved. Følgelig fortæller din chef, som du håber snart vil give dig en forhøjelse, dig at du skal tale foran de besøgende virksomhedsledere i frokosten den eftermiddag. Du kan plage og bekymre dig over den kommende begivenhed og lade dig selv synke ned i den nedadgående spiral, du kender så godt, eller du kan tage kontrol over dine tanker og skubbe til det negativt tankemønster væk. Alle føler sig ængstelige, før de taler foran en gruppe vigtige mennesker og kammerater. Tal rationelt med dig selv om begivenheden; nægter at deltage i selvdialog om din angst.
Tænk på det værste, der muligvis kunne ske uden for noget, der har at gøre med angst eller bekymring. Du kunne komme til podiet og fryse, du kunne begynde, hvad der var en lovende tale og stamme og snuble gennem det, du kunne græde der oppe (givet, et temmelig dårligt resultat), du kunne begynde at synge eller fortælle vittigheder og holde sig ude af emnet, indtil din chef bølger dig ned (sandsynligvis en opskrift på arbejdsløshed), eller du kan holde en fremtrædende tale, der vækker mængden.
Selv hvis de værste af dine forestillede muligheder sker, ejer du stadig resultatet. Det ejer ikke dig. Og der er en mulighed for, at du holder en god tale. Selv hvis du står derop og fortæller vittigheder, indtil din lyserøde slip kommer, ejer du den. Angst gør det ikke. Du får personlig styrke og styrke uanset resultatet.
Tænk - En strategi til at håndtere angstangreb
Tænke - til at håndtere angstanfald, men ikke før angrebet som med strategien ovenfor, men under et angreb. Når du er i halsen af et fuldstændigt angreb, er du allerede i grebet af overdreven bekymring, dit hjerte kilo, kan du føle kolde svedperler, selvom rummet er køligt, og du kan føle dig som om du vil opkastning.
Det er svært at tænke rationelt med al denne indre uro, der sker, men helbredelse kommer fra udfordringer, hårde, head-on. Træk på dit ønske om at besejre angst og dens greb om dit liv, og tænk på dine følelser som normale i det omfang, du kontrollerer dem. Hvis de ængstelige følelser ulykker dig og truer din evne til at fungere, har du ikke kontrol over dem, og følelserne er nået et sted, hvor det normale ikke lever.
Selv rockestjerner føler sig nervøse, før de går på scenen foran deres beundrende skarer. Den berømte Ted Nugent, en af de mest talentfulde guitarister og kunstnere i hans æra, hævder, at han nogle gange kastede op, før han kom på scenen, fordi han frygtede, at han ville skuffe sine fans.
Så med Nugent i tankerne, skal du tænke på et ængsteligt fysisk symptom, som du (da du har kontrol) tillader at blive. Kast op, hvis du skal eller holde et lommetørklæde praktisk, hvis du beslutter, at sved er det symptom, du vil tillade denne gang. Alle andre fysiske symptomer og overdreven tanker skal forlade. Du har magten til at sende dem væk. Det vil tage praksis, og du kan muligvis tilbagelægge i starten, men du får fat på det. Bliv hersker over din krop og dine tanker.
Næste trin - Få et arsenal af redskaber til angstangreb
Tag yoga op; gå til en klasse, der lærer meditativ vejrtrækning, bede en præst hjælpe dig med at lære åndelig meditation. Øv afslapnings- og meditative teknikker, du lærer af disse oplevelser dagligt - som at børste dine tænder - og sige farvel til usunde angstanfald og ja til livet.
Yderligere oplysninger om angstanfald
- Behandling med angstangreb
- Sådan stoppes et angstanfald
- Sådan forhindres angstanfald
artikelhenvisninger
