3 tip til at imødekomme med depression på arbejdet
Hvordan takler du depression på arbejdet? Trods alt, depression er hårdt nok til at håndtere af sig selv, tilføj en stressende job til blandingen, og livet kan blive meget hårdt meget snart. Det er vigtigt for enhver med depression, der er i stand til at holde et job nede for at lære noget mestringsmekanismer for at hjælpe dem med at tackle depression på arbejdet. Fordi ligesom en naturkatastrofe, a depressiv episode kan ramme dig, når du er mindst udstyret til at håndtere det. Lad os se på tre sunde mestringsmekanismer, du kan bruge til at tackle depression på arbejdet. Hver af dem har arbejdet for mig, og jeg håber, at de fungerer lige så godt for dig også.
3 tip til at imødekomme med depression på arbejdet
- Opbevar en journal ved dit skrivebord--Uanset om du har at gøre med depression, eller klinisk depression, kan du opleve, at det kan være nyttigt at føre en journal til at spore dine episoder. Personligt anbefaler jeg at føre en daglig dagbog, så du generelt er opmærksom på hyppigheden og varigheden af dine depressive episoder. Jeg ved, at det ikke er nemt at gøre hver dag - jeg kunne ikke selv opretholde min dagbog i mere end to måneder - men det er bydende nødvendigt, at du overvåger hver depressiv episode. At gøre dette har to fordele: Den ene er du i stand til at lufte om dine tanker og følelser, som ellers er noget kun dem, der kan råd til en terapeut kan gøre, og to, når du først skriver om din smerte, vil du være i stand til at se det på en anden, forhåbentlig positiv, lys. Denne ændring i tankegang vil derefter motivere dig til at finde måder at lindre din smerte.
- Kend din depression triggere--EN depression udløser er enhver situation eller situation, der forårsager en episode af depression. I mit tilfælde er der for mange stramme frister og Mobning på arbejdspladsen altid får mig til at gå i depression. Så jeg prøver mit bedste for ikke at påtage mig mere arbejde, end jeg kan klare. Hvad angår mobning, nægter jeg at arbejde med klienter, der er uhøflige og berettigede, fordi jeg ved, at de er potentielle mobber. Nogle gange er dette en meget hård beslutning at tage, fordi nogle af disse klienter betaler godt, og som forfatter er flere penge altid en god ting. Men jeg holder mig til mine kanoner, fordi jeg ved, at jeg hellere vil være i en bedre sindstilstand end at tjene nogle ekstra penge. I det sjældne tilfælde, at jeg påtager mig en problematisk klient, gør jeg mit bedste for mentalt afbryde fra dem. Og som en person, der kan lide at forbinde med mennesker, er dette ingen mening, men jeg gør det på en eller anden måde.
- Brug lidt kvalitet "mig tid" -Depression er en tilstand, der får os til at ønske at være af os selv, og det er noget, du skal gøre i små doser på arbejdet. Hvis du er bekymret for at komme over som afsides og uhøfligt, kan du altid foregive at få et telefonopkald og få et par minutter af dig selv. Pro tip: Sæt dine øretelefoner i, tag på beroligende musik, og få dig noget vitamin D ved at gå en hurtig tur efter frokost. Selvom dette muligvis ikke altid hjælper med at løfte dit humør, er det en meget bedre mulighed end at omgås kolleger. Hvorfor? Fordi dine energiniveauer allerede er lave på grund af depression. At tale med dine kolleger og foregive, at alt er normalt, bruger en masse følelsesmæssig energi. At gå af i så lidt som 10 minutter vil hjælpe med at genoplade dine batterier.
Mahevash Shaikh er en tusindårs blogger, forfatter og digter, der skriver om mental sundhed, kultur og samfund. Hun lever for at stille spørgsmålstegn ved konventionen og omdefinerer det normale. Du kan finde hende kl hendes blog og på Instagram og Facebook.
