Angsten falder, og tilliden stiger: Hvordan gør du det?

Hvis du kæmper med selvtillid og angst, så føler sig selvsikker og sikkert i verden omkring dig er hårdt. Din hjerne sidder fast i en stress-respons-tilstand, så du føler dig overvældet og urolig. Angst er ikke et valg; det skyldes din biologi, dit miljø og tidligere oplevelser i verden, der udløser tvivl eller frygt. Jo mere vi ved om videnskaben om angst eller angstlidelser og hvad der bidrager til vores nødniveau, jo mere tillid bliver vi i vores evne til at overvinde det.

Kampen med angst og tillid

Jeg har kæmpet med angst- og tillidsspørgsmål så længe jeg kan huske. Den mest validerende ting for mig og mange af de klienter, jeg arbejder med, er tredobbelt: forståelse hvad angst er, hvordan man kommunikerer dette til vores supportsystemer og udvikler mestringsevner for at reducere intensiteten af ​​frygtbaserede tanker.

Angst gør din hjerne fast i en tilstand af høj opmærksomhed. Derfor er det mere sandsynligt, at du er følsom over for dit miljø og mindre selvsikker på dine evner til at styre, hvad livet kaster din vej. Det betyder, at hvis en ven skadede dine følelser, hvis du ikke blev inviteret til noget, eller hvis du så en skræmmende beretning om nyhederne, er din hjerne mere tilbøjelige til at fikse eller

føler sig overvældet ved det. Dette gør det svært at stole på dig selv og kan gøre dig bange for fremtiden. Dette er grunden til, at angst påvirker tilliden - det får dig til at stille spørgsmålstegn ved dine evner og fixere på de ting, du ikke kan kontrollere.

The Science of Angx: En kort oversigt

Angst er nyttigt, når det tændes og slukkes på de rigtige tidspunkter. I tusinder af år er vores hjerner biologisk forstærket til høj opmærksomhed i situationer, der kan være truende, det er når angst er nyttigt. Sure, sabeltandtigrere strejfer ikke rundt i vores kvarterer, men når vi har oplevet noget skræmmende, trist eller forvirrende undertiden udløses det samme stressrespons, og vores hjerner ved ikke, hvordan man vender det af.

Når vi begynder at føle overdreven frygt eller potentielle trusler, udløses din kamp-eller-fly-respons, og din hjerne oversvømmes med noradrenalin og cortisol. De er nyttige på kort sigt ved at øge adrenalin, hvilket gør din krop klar til at redde dit liv, men hvis det er tilfældet forbliver udløst efter oplevelsen er forbi, dit sind bliver overvældet og til sidst føles ting ud af styring.

Reducer angst og forbedrer tillid med kommunikation

Der er mange mennesker, der ikke forstår, hvordan angst føles, eller "hvorfor" os bekymrede mennesker ikke bare kan "slå ud af det." Folket i dit liv forstår måske ikke, hvordan angst fungerer, hvilket får dig til at føle dig mere usikker og mindre selvsikker, når du har det hårdt dag. Husk, at der er meget støtte derude, og nogle gange er vores familie og venner ikke i stand til at forstå. Forsøge at forklare angst roligt eller med forskning, men også finde en måde at forholde sig til dem på.

En dag, mens jeg så på min kærestes elskede hockeyhold på dobbelt overarbejde, bemærkede jeg hans angst for situationen. ”Jeg er så nervøs, at jeg ikke kan klare det,” sagde han, da han steg rasende frem og tilbage.

Nu er han generelt en rolig person, men da hans yndlingshold var ved at gå ind i deres tredje overarbejde, indså jeg, at dette er det første, jeg har set ham virke ængstelig. ”Den måde, du føler dig lige nu på, er, hvordan jeg føler de fleste dage. Det stinker rigtigt? "

Han så overraskende på mig og satte sig, ”Jeg er så ked af det. Jeg havde ingen idé. Dette er en frygtelig følelse. "

Da jeg var teenager, sagde mine venner mig at slappe af eller slappe af. De forstod ikke, at deres forslag var både ugyldige og umulige. Da jeg åbnede for en ven, der også kæmpede med angst, følte jeg mig så valideret og støttet. Find de rigtige mennesker til at tale om dine bekymringer med. Du kan ikke ændre mennesker, men du kan være mere opmærksom på de mennesker i dit liv, der får det.

At gå foran for at øge tilliden og mindske angsten

Når vi identificerer de situationer, der udløser en stressrespons, kan vi klare fremad at bekæmpe dem. Jeg havde en klient, der ikke kunne tåle at være i trafik. Hendes hjerte ville slå så hurtigt, at hun var dækket af sved ved tanken om at komme ind i sin bil. Hun rapporterede, at da hun sad fast i gridlock, følte hun alt det fysiologiske symptomer på angst plus hun ville bekymre sig om ulykker, som blev bekymret for hendes familiemedlemmer i andre byer og gjorde resten af ​​hendes dag elendig.

Vi kunne ikke slippe af med al trafik, men vi kunne finde forskellige tidspunkter for at køre til arbejde, forskellige ruter og færdigheder til at bruge i øjeblikket, så hun kunne forsøge at bekæmpe den intense påtrængende tanker der blev udløst af trafikken. Tænk på dine triggere og et par enkle ting, der kunne gøre dem mere tålelige. Hvis det er for udfordrende, skal du tilskynde en betroet ven eller terapeut til at hjælpe dig med at komme op med måder at reducere din angst på i disse situationer.

Det kan du muligvis ikke slippe af med din angst men ved at prøve at forstå, hvordan angst fungerer, og hvordan det påvirker dit liv, kan du føle dig mere sikker på at styre den.