Naturlige alternative behandlinger til angst og stress
Specifikke naturangstbehandlinger og stresshåndteringsteknikker, der kan bringe lettelse fra angst og stress.
I dagens quick-fix-miljø besøger man lægen for en angstlidelse, panikanfald eller stress, og de får hurtigt et antidepressivt middel eller en anti-angst medicin. Men mange læger overser ofte elementer af naturlig helbredelse, herunder ernæring, urte- og sind-kropsterapier til behandling af angst og stress. Tilføjelse af naturlige alternative behandlinger, herunder angst- og stresshåndteringsteknikker, kan gøre en stor forskel i dit liv.
Dr. Richard Podell er en af landets førende eksperter på videnskabelig integration af komplementær og alternativ terapi med konventionel medicin. Han siger "disse tilføjer holistisk støtte til kroppens naturlige helingssystemer, som hjælper med at modstå og overvinde en bred vifte af både fysiske og psykiske problemer - inklusive, men ikke begrænset til depression, angst og stress."
Den usatte antagelse af de fleste konventionelle strategier er ifølge Dr. Podnell, at sind og krop fungerer separat. Hvert organ i kroppen er stort set alene. Nuværende videnskab viser imidlertid, at netop det modsatte er sandt. De forskellige systemer i sind og krop kommunikerer og interagerer med hinanden i en kompleks holistisk bane af biokemiske, hormonelle og metabolske forhold.
Naturlige angstbehandlinger
Angst, følelse spændt eller nervøs, er ikke den samme ting som depression, selvom de ofte forekommer sammen. Mange, men ikke alle de alternative behandlinger af depression, forbedrer også angsten, men andre gør det ikke. Podnell, en klinisk professor ved Robert Wood Johnson Medical School i New Jersey, foreslår følgende naturlige angstbehandlinger, der har nogle videnskabelige undersøgelser, der understøtter deres anvendelse:
- Magnesium
- Inositol
- Valerian rod
- Kava Herb
- Rhodiola Herb
- Passende træning (ikke for meget, ikke for lidt)
- Hypoglykæmi Diæt
- "Fødevareallergi" Elimineringsdiæt
- Candida gærteori (spekulativ)
Stressstyringsteknikker og -behandlinger
Kroppens evne til at modstå stress forbedres med mestring af et par grundlæggende afslapningsteknikker til styring af stress, der beroliger og regulerer kroppens naturlige rytmer. For eksempel falder de fleste mennesker med kronisk stress eller angst i et mønster af lavvandet, relativt hurtig bryst vejrtrækning. For det meste er vi ikke engang klar over, hvornår vi gør dette, da mønsteret er ret subtilt. Selv på beskedne niveauer har denne åndedræt vane imidlertid en tendens til at få folk til at føle anspændt. I modsætning hertil kan til og med nogle få minutter med langsom, dyb membranindånding normalt regnes med at have beroligende virkning.
For at håndtere din angst eller stress foreslår Podnell et bredt udvalg af fysiologisk baserede teknikker og behandlinger af stresshåndtering. Behændelsesmedicinske afslapningsevner kan hurtigt berolige sindet og kroppen, når en stressreaktion er sket; eller endnu bedre, undgå det. Kort træning i diafragmatisk vejrtrækning, synsbilleder, muskelafslapning og andre metoder har ofte store fordele. For at forebygge og vende kriser er Podnell især imponeret over en teknik, der anvender de naturlige biorytmer i hjertet for at udløse "afslapningsrespons" inden for næsten en minut. De fleste stresshåndteringsteknikker kan læres på kun en eller to træningssessioner.
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en anden yderst effektiv praktisk stresshåndteringsteknik end der kan læres meget hurtigt. Det gør ofte vidundere. CBT er meget forskellig fra standardpsykoterapier, der understreger praktiske færdigheder til at håndtere stress og ikke overreagere. De fleste mennesker, der er syge, har en tendens til at falde i frustrationens mentale fælder - at gøre bjerge ud af muldvarp og se glasset halvtomt; føler sig hjælpeløs og mister håbet. Heldigvis, siger Podnell, "når vi er klar over, hvordan dette sker, kan vi hurtigt mestre enkle mentale tricks, der hurtigt sætter vores tanker og følelser i en mere konstruktiv tilstand."
CBT-stresshåndteringsteknikker er ikke en erstatning for standard psykoterapi. CBT-teknikker er forskellige. Imidlertid kan CBT-stresshåndteringsteknikker gøre standardterapi mere effektiv. Selv mennesker, der ikke har brug for terapi, men kæmper for at klare en sygdom, finder ofte fordel ved endda et par træningssessioner i CBT-stresstyringsteknikker.
Ed. Bemærk: Richard N. Podell, M.D., M.P.H., medicinsk direktør og klinisk professor, Institut for familiemedicin, UMDNJ-Robert Wood Johnson Medical School. Dr. Podnell er bestyrelsescertificeret inden for intern medicin.
Næste: Alternative behandlinger af angst og panikanfald
