ADHD udfordringer: Mind Going Blank?

Har du nogensinde siddet foran computerskærmen eller papirpuden og ønsker, at ordene magisk kommer frem fra fingerspidserne, så du endelig kunne overholde din frist? Håber du, at du ikke behøver at gennemgå kaoset og stresset ved, at det er sent eller slet ikke er afsluttet? Uanset hvor længe du sidder der, eller stirrer ud af vinduet, eller surfer på internettet eller slår dit hoved på skrivebordet... sker der ikke noget. Det er ikke, at du ikke er motiveret, eller at det ikke er vigtigt for dig, men bogstaveligt talt er det som om du ikke har nogen idé om, hvor du skal starte, eller hvilke ord du skal bruge... du er tom.

For mennesker med ADHD, der oplever denne almindelige fornemmelse af en "blank skærm", kan skrivning være skræmmende. Måske er det svært ved at organisere dine tanker, fjerne distraktioner eller prøve at fokusere på noget mindre interessant. ADHD er en catch-22 - vores kreative ADHD-hjerner kan komme med en forbløffende zillion ideer, men som regel på det forkerte tidspunkt (som i bruser eller lige inden vi falder i søvn). Føj derefter dette til

almindelige ADHD-symptomer der gør det udfordrende at få ordene ud af vores hoveder, gennem vores fingerspidser eller pen og på papiret... og det er ikke underligt, at så mange af os oplever denne forbandelse med tom skærm.

Håndtering af ADHD og et tomt sind

Så hvis du er en ADHD-studerende, der arbejder på et sidste papir eller en ADHD-voksen, der skriver blogindlæg til din ADHD-coachingvirksomhed, er her nogle tip til, hvordan du kommer igennem forfatterens blok:

1. Begynd med at skrive alt, der er forbundet med dit emne. Det siger jeg igen... noget! Du skal ikke bekymre dig om struktur, begyndende afsnit, tre hovedpunkter... bare start. Vi har ofte en idé om, hvad vi vil sige, men begrænser os ved at tro, at der er et rigtigt eller forkert sted at begynde. Der er ikke. Så start, hvor du er - selvom det er lige i midten eller ved afslutningen. Du kan altid backtrack og tilføje begyndelsen, når du næsten er færdig. Faktisk giver denne strategi mere mening for vores ADHD-hjerner.
2. Skriv og skriv og skriv. Nogle kan kalde det vandrende eller brainstorming... eller endda komme væk. Jeg kalder det ved hjælp af ADHD udfordringen med at være hyper verbal eller “hjerne surfing” og bruge det som en positiv. Nogle gange er vi nødt til at få ideer eller koncepter ud af vores hoveder, så vi kan give plads til dem, der gør det. En af de store gaver fra de 21^st århundrede er knappen "Slet". Og hvis du har en forfatterblok, ved du allerede, det er lettere at fjerne tekst, så tilføj den.
3. Sluk for den indre kritiker. Det er forbløffende for mig, hvordan denne indre kritiker kan være så afvisende, selv før vi har skrevet et enkelt ord! Hvis vi ikke slukker for det eller i det mindste sender det ud af rummet, kan denne indre kritiker få os til at gætte nogen af ​​vores ideer og slå vores talenter og kreativitet ned. For øjeblikket, krænk den negative stemme inde i dit hoved, der siger, at du ikke kan skrive. Tag en lille chat med det, og lad det vide, at du værdsætter dens bestræbelser på at støtte dig i at gøre det godt job, men det kan komme tilbage i omskrivningsfasen, hvor dens kritiske karakter kan være noget nyttig.
4. Opret en disposition. Der er en grund til, at din ottende klasse engelsklærer lærte dig, hvordan du organiserer hovedideer og fakta på indekskort. Det er en fantastisk måde at skabe en ordnet strøm til dine tanker. Husk, at konturer ikke behøver at være lineære. Ofte kan det at skabe en oversigt over, hvad vi vil sige ved hjælp af et tankekort, fungere meget godt til vores ADHD-hjernens måde at organisere på. Tænk på, hvordan du plejede at skitsere et billede, før du farvede det ind. Ved hjælp af en disposition, tankekort eller indekskort, som du kan blande i en hvilken som helst rækkefølge, du ønsker, er enkle måder at hjælpe dig med at få et større billede af, hvordan det sidste stykke vil se ud eller lyde.
5. Tegn et billede. Mange ADHD-hjerner tænker på billeder i stedet for ord. Vi kalder dette for at være en global tænker. Overvej at oprette en tegneserie af dine ideer i stedet for at skrive en lineær disposition fra top til bund. Eller tegn et billede, der forestiller toppen af ​​siden som begyndelsen, bunden som slutningen og midten som indholdsstykket. Brug af denne strategi hjælper os med at låse op fra den mere restriktive venstre hjerne og giver os mulighed for at drage fuld fordel af vores højre hjerne kreative geni.

Vigtigst… husk, at du kan gøre det. Børn og voksne med ADHD kæmper med at føle sig dygtige og succesrige i akademiske og professionelle rammer. Dette er ikke fordi du ikke kan, det er fordi du ikke har fundet ud af, hvordan det er endnu. At skrive en universitetsansøgning, et stipendium eller et blogindlæg kan føles umuligt på dage, hvor du er træt, ufokuseret og overvældet. Giv ikke op og siger, at du ikke kan gøre det - alt hvad du skal gøre er at finde ud af, hvilke ADHD-strategier du bruger arbejde med din hjerne, der vil ændre den blanke skærm (eller papir) til en fyldt med dine tanker og ideer.