Praktiske tip til egenpleje til mental sygdom

Praktiske tip til egenpleje er vigtige ikke kun for din mentale sundhed, men også for dit fysiske helbred, men de er sværere at gøre på en hård dag for mental sundhed. Mange populære self-care-rutiner involverer at passe og ofte forkæle kroppen, såsom at tage et bad, påføre en ansigtsmaske, drikke en kop te eller træne. Disse aktiviteter er imidlertid ikke altid gennemførlige for nogen, der har en dårlig mental sundhedsdag. Prøv disse praktiske tip til egenpleje om dårlige mentale sundhedsdage for at hvile og genoplade.

Praktiske tip til egenpleje til din mentale sundhed, når du bare ikke har lyst til det

Tag så mange pauser, som du har brug for

Hvis du prøver at arbejde eller fokusere på en vigtig opgave, skal du tage hyppige pauser. At tvinge dig selv til at arbejde eller studere, når du er på randen af ​​et panikanfald eller en episode, vil kun stresse dig endnu mere og vil forringe kvaliteten af ​​dit arbejde. Prøv Pomodoro-metoden, når du studerer eller arbejder for at sikre, at du tager masser af pauser.¹

Lyt til beroligende musik

Når du ikke kan møde at komme ud af sengen, skal du tage nogle hovedtelefoner på og lytte til noget beroligende. Ambient og atmosfærisk musik fungerer ofte for mig. Prøv at fokusere helt på melodien for at stille dit sind. Hold musikken på et lavt til medium volumen til undgå sensorisk overbelastning.

Læg dig ned og indånder

Undertiden betyder at praktisere god, praktisk selvpleje for din mentale sundhed bare give dig selv plads til at hvile og ånde. Vietnamesisk munk- og mindfulness-lærer Thich Nhat Hanh har nogle nyttige tip til vejrtrækning korrekt. Træk en dyb, stille åndedrag gennem dine næsebor. Vær opmærksom på den måde, luften fylder dine lunger og får dit bryst til at stige. Pusten skal derefter følge med til din membran, hvilket får din mave til at stige. Hold vejret et øjeblik, og udånder derefter langsomt og lydløst. Selvom Nhat Hanh fraråder at lægge sig på grund af fristelsen til at falde i søvn, kan du ligge ned, hvis det får dig til at føle dig mere komfortabel. Når alt kommer til alt er en kort lur en selvplejeaktivitet i sig selv.

Farve, doodle eller læse

Når jeg er i en hyperemotional tilstand på grund af min borderline personlighedsforstyrrelse er det at bruge mine hænder en god måde at fokusere min energi på igen. Du behøver ikke at farve et billede, hvis du ikke vil. Jeg farver ofte stregerne på et stykke foret papir eller udfylder boksene på et ark grafpapir.

At læse en bog er en anden velkommen distraktion, når jeg er deprimeret. jeg anbefaler Miracle of Mindfulness af Thich Nhat Hanh og Lykkefælden af Russ Harris. Alternativt kan du kose dig i sengen med din yndlingsroman, tegneserie eller blog.

Praktiske tip til egenpleje, selvom de er vigtige, behøver ikke at være komplekse eller tidskrævende. Hvis du har en psykisk sygdom, ved du, at du ikke altid kan praktisere mange af de self-care tip, der er populære på Internettet. Næste gang du har en dårlig mental sundhedsdag, skal du tage fem minutter og prøve disse praktiske tip til egenpleje for at passe på din mentale sundhed.

Hvad er dine tips til egenpleje til dårlige dage med mental sundhed? Har du prøvet nogen af ​​disse tips til egenpleje før? Del din oplevelse i kommentarerne.

Ressourcer

1 Pomodoro-teknikken: Er det rigtigt for dig?, LifeHack.org, adgang til 16. august 2017.

Mel Lee-Smith er en freelance forfatter, blogger og redaktør, der er drevet af en livslang lidenskab for sprog (og kaffe). Hun skriver, fordi hun vil gøre en forskel. Forbind dig med hende på hendes hjemmeside, Twitter, Facebook, Medium eller Google+.