Kan motion virkelig hjælpe med bipolar depression?

I flere undersøgelser har øvelsen vist sig at forbedre sig unipolær depression, men kan træne virkelig hjælpe bipolær depression? Nogle læger mener det, men det skyldes mest, at de generaliserer dataene fra data om unipolar depression. Bevis for nytten af ​​træning ved bipolar depression er ringe.

Bipolar lidelse og træning

Flere undersøgelser har vist, at mennesker med bipolar lidelse fører mere stillesiddende livsstil end andre. I en undersøgelse af 60 bipolære ambulante patienter blev 78% af deres dage betragtet som stillesiddende og ingen deltager opfyldte de 150 minutter / uge af moderat / kraftig øvelse, der er anbefalet af Det Forenede Kongeriges nationale retningslinjer. Dataene er begrænsede, men det ser ud til, at selv folk med bipolar, der er euthymiske (hverken deprimerede eller maniske / hypomaniske), fører mere stillesiddende livsstil.

Jeg er personligt fuldstændig skyldig i en stillesiddende livsstil. Jeg ved det. Jeg ved, at det ikke er godt for mig. Men her er tinget: Jeg er udmattet - hele tiden. Jeg er træt fra det tidspunkt, jeg vågner op om morgenen, indtil det tidspunkt, jeg går i seng. Og hvis jeg træner? Det gør mig bare mere træt. Jeg ved, at det ikke er meningen. Jeg ved, at du skulle have energi fra træning, men jeg har aldrig fundet, at dette er tilfældet.

Bevis for nytten af ​​at træne i bipolar depression

Selvom der ikke er meget bevis, er der nogle, der siger, at fysisk aktivitet er nyttig i behandling af bipolar lidelse. En lille undersøgelse med en gågruppe for mennesker med bipolar viste forbedringer i depression, angst og stress mens en anden lille undersøgelse viste, at den generelle velvære blev forbedret efter 20 minutters aerob aktivitet på en løbebånd.

Psykosociale interventioner, der forsøger at ændre både den fysiske aktivitetsniveau for personen med bipolar sammen med hans eller hendes diæt, synes også at være nyttige for nogle med bipolar depression.

Det er værd at bemærke, at programmer, der prøver at ændre diæt og / eller øge træningen hos mennesker med bipolar uorden oplever meget høje slidfrekvens (med andre ord, mange mennesker dropper ud og bare ikke vil gøre det det).

Igen har jeg aldrig fundet en forbedring i humøret fra motion, men det er mig. Det var tydeligvis anderledes for nogle af menneskerne i ovenstående undersøgelser.

(I det, der ikke overrasker mig, har folk i mani eller hypomani en tendens til at træne mere og rapportere, at nogle øvelser faktisk kan løft manien eller hypomanien yderligere, mens andre typer træning (dem med en rytme) faktisk kan hjælpe med at moderere humør.)

Anbefalinger til træning i bipolar depression

Mennesker med bipolar lidelse har en højere risiko for fedme, hjerte-kar-sygdom, diabetes og metabolsk syndrom end den generelle befolkning, så opmuntrende motion for dem med bipolar lidelse er naturlig og uden tvivl sund og rask. I øjeblikket findes der ingen undersøgelser, der viser, hvilken type træning, hvilken varighed eller hvilken intensitet af træning der fungerer bedst for mennesker med bipolar depression, men nogle føler, at det er individuelt.

Men problemet er, at folk med bipolar depression har problemer med at komme ud af sengen, så jeg synes at fortælle dem at udøve er lidt som at fortælle en person med kun en arm at klappe tre gange om dagen. Jeg tror, ​​at motion ville hjælpe nogle mennesker med bipolar depression, men det er ekstremt vanskeligt at få nogen til at gøre det, især aerob aktivitet, som sandsynligvis har de bedste resultater (generalisering fra unipolar depression) undersøgelser).

Dog vil jeg forlade dig med denne ene, meget hjælpsom, bemærk. Harvard Bipolar-programleder, Dr. Sachs, siger, ”her er dit træningsprogram: gå til døren, se på dit ur. Gå 7,5 minutter i enhver retning, drej derefter rundt og gå hjem. Gør det mindst 5 dage om ugen. ”

Jeg kan ikke love dig, at det vil forbedre dit humør, men tilsyneladende ville den gennemsnitlige stillesiddende amerikaner faktisk miste fem pund ved at gøre dette i løbet af et år i stedet for at vinde fem pund; og hvis det er godt nok for Harvard, så er det sandsynligvis godt nok for mig.

Referencer

Thomson et al., Frontiers of Psychology, En kort gennemgang af træning, bipolar lidelse og mekaniske stier

Phelps, PsychEducation.org, adgang til 25 marts 2015, Træning og humør: Ikke den almindelige rap

Du kan finde Natasha Tracy på Facebook eller Google+ eller @Natasha_Tracy på Twitter eller kl Bipolar Burble, hendes blog.