Resiliens under et depression

Sidste måned kæmpede jeg med en tilbagefald af depression. Under en af ​​mine terapisessioner mindede min terapeut mig om, at jeg er modstandsdygtig. Deprimeret på det tidspunkt følte jeg mig ikke meget modstandsdygtig, men kommentaren blev hos mig. Det startede mig med at undre mig over, hvad forholdet er mellem depression og elasticitet, og hvordan vi kan øge modstandsdygtigheden.

Modstandsdygtighed ved bedring af depression

Merriam-Webster definerer modstandsdygtighed som "evnen til at blive stærk, sund eller succesfuld igen, efter at der sker noget dårligt."

Livet med al sin usikkerhed giver mange muligheder for at øve modstandsdygtighed og især for dem af os, der står over for en psykisk sygdom som depression. Modstandsdygtighed er især vigtig i mental helbredelse.

Hvordan ser modstandskraft i handling ud for dem af os med depression? Det kan betyde:

• dukker op til terapisessioner, selv når vi ikke har lyst til det.
• prøver et nyt medicinregime.
• når ud, når vi har lyst til at isolere.

Listen fortsætter, men måske ligger fællesheden i at tage en chance for

hoppe tilbage i ansigtet af vanskeligheder.

Tips til at øve depressionens modstandsdygtighed

At tage denne chance kan føles virkelig vanskeligt. I de sidste par måneder har jeg beskæftiget mig med at være arbejdsløs, en depression og angst trigger. Det er meget let at føle sig overvældet af usikkerheden i min situation. Nu er det mere end nogensinde vigtigt at øve modstandsdygtighed, hvis jeg kan. Mayo Clinic har tip til at øve modstandsdygtighed, som inkluderer følgende.¹

• Bliv forbundet. Resiliens handler om når ud til støtte. Dyrk gode forhold og vær ikke bange for at nå ud.

• Gør hver dag meningsfuld. Gør noget hver dag, der bygger en følelse af formål og gennemførelse; sæt dig mål at se frem til.

• Lær af erfaringer. Overvej færdigheder og strategier, som du har brugt i svære tider i fortiden.

• Forbliv håbefuld. Accept og jævn foregriber ændring gør det lettere at tilpasse sig og se nye udfordringer med mindre angst.

• Pas på dig selv. Hold dig til dine behov, inklusive diæt, motion og stresshåndtering.

• Vær proaktiv. Det kan tage tid at komme sig efter et tilbageslag, men ved, at din situation kan forbedres, hvis du arbejder på det.

• Søg professionel vejledning. At blive mere modstandsdygtig tager tid og praksis. Hvis du ikke føler, at du gør fremskridt, skal du søge vejledning fra en mental sundhedsperson.

Find Jennifer på Twitter og Google+.

Kilder

¹Hvordan man bygger elasticitet. (2017, 18. maj). Hentet 29. september 2017.