Overlevende julesæsonen med depression

Jeg ved, det er forudsigeligt på dette tidspunkt af året, men jeg synes, det er værd at tale om nogle mestringsstrategier for at overleve julen med depression. Her er nogle ideer til, hvordan du kan hjælpe med at minimere stress og forhindre tilbagefald af depression over jul.

Må ikke bekymre dig om at gøre julen perfekt

Når du ser på tv-annoncer på denne tid af året, ser du billeder af smilende, glade familier, borde fyldt med mad, bunker med gaver under træet og velopdragne børn, der aldrig kaster et humørbrud, bliver trætte eller overstimuleret. Det er bare ikke virkeligheden for de fleste af os i løbet af julen. Og når du har depression, kan det være endnu mere stressende, hvis du internaliserer disse meddelelser og tænk på, at du har fejlet hvis dine festlighederne ikke ligner annoncerne. Hverdagen stopper ikke op i julen, så forvent ikke, at børnene pludselig bliver engle hele dagen, svigerforældre kritiserer ikke din madlavning, eller bedstefar sprænger ikke upassende vittigheder ved bordet foran din kones ubehag søster. Tilsvarende, prøv ikke at bruge for meget tid på sociale medier på denne tid af året, fordi som vi ved,

for meget Facebook kan forværre depressionen fordi du konstant ser på versioner af folks liv, der er samlet nøje til det offentlige blik. Dette bliver ofte værre i løbet af ferien, da folk ønsker at projicere et "perfekt familiebillede", men Julen er bare et normalt liv med et par glitrende ting og en kalkun (eller hvad din lokale tradition er.) er). Hvis du husker det, kan du tage trykket af dig selv for at levere den kommercialiserede version af den ideelle jul. Glem ikke det perfektionisme er dårligt for depression, så lad ikke det overtage denne sæson.

Hvilke aktiviteter kan hjælpe depression i julen?

Nu hvor vi har fået don'ts "væk, lad os tale om nogle af de" doser ", der kan hjælpe med at lindre eller forhindre episoder med depression i løbet af julen.

Jeg er en stor fan af at komme udendørs. Det, der virkelig er godt ved at være fan af at komme udendørs, er at ganske mange andre mennesker ikke er det, så hvis du er som mig og har brug for ensom tid til at genoplade, at være den slags person, der kan lide at komme udenfor på en tur, betyder, at du er mere tilbøjelig til at få det, end hvis du bliver på sofaen og ser jul television. Ikke kun får du endorfiner (de feel-good kemikalier) fra øvelsen, skal du undslippe lidt, hvis du hele tiden er omkring mennesker er en belastning på din mentale sundhed. Vi bliver ofte smidt sammen med mennesker, som vi normalt ikke bruger meget tid på i løbet af ferien, så det er forståeligt, at det kan medføre nogle problemer. Hvis du eller en pårørende / ven har en hund, er det altid en god undskyldning for at gå ud, og at bruge tid med dyr kan være meget terapeutisk.

Frivilligt arbejde kan hjælpe med at opbygge selvtillid ved at hjælpe andre og møde forskellige mennesker, og frivilligt arbejde til jul, skifter din tankegang, hvis al den kommercialitet i sæsonen generer dig (som det gør mig). Der er dog en balance, der skal være; det er dejligt at give noget tilbage til dit samfund, men vær opmærksom på, at du muligvis møder mennesker med meget vanskelige liv. Før du melder dig frivilligt til noget, skal du derfor undersøge muligheden og, hvad det indebærer, og sikre dig, at du er tilpas med, hvad du vil gøre, både mentalt og følelsesmæssigt. Hvis du tror, ​​at du måske ikke håndterer det lige nu, hvorfor så ikke se på nogle muligheder for det nye år? Jeg har været for travlt med arbejde for nylig til at overveje frivilligt arbejde denne jul, selvom jeg har gjort før, fordi jeg er lidt udbrændt og har brug for noget gendannelsestid; men i januar, når min arbejdsplan er roligere, træner jeg som en hjælpelinjefrivillig for en lokal velgørenhedsorganisation, og det er noget positivt at se frem til.

Selvpleje til at overleve depression i løbet af julen - udtør ikke

Når vi taler om farerne ved udbrændthed, er dette en travl tid, så det er let at pakke tidsplanen tæt og ikke give tid til Selvpleje. Det lyder hårdt, men når du har depression, skal du prioritere aktiviteter til jul på samme måde som du gør resten af ​​året. At sige "nej" til nogle aktiviteter er okay - det er det virkelig. Hvis det er vigtigt for dig at deltage i den lokale carol-koncert, for eksempel på julaften, så figur ud hvad du skal gøre (eller ikke gøre, som tilfældet er) i løbet af resten af ​​dagen, så du kan gå og nyde det. Jeg vil gerne have, at mine kolleger med depressioner husker, at det er muligt at nyde denne tid af året, eller i det mindste dele af det, selv med depression - og husk, at du fortjener at nyde det lige så meget som nogen anden andet.

Vær godt og have en sund ferie.

Find Liz på Twitter, Google+ og Facebook.

Billedattribution: Chris Ballard, brugt under Creative Commons-licens.