Sådan stopper man med at drikke alkohol
Når nogen er klar over, at de har et drikkeproblem, er deres næste tanke ofte, "hvordan man holder op med at drikke alkohol." Lære at gøre det stop med at drikke alkohol handler ikke om en lektion eller idé, at lære at stoppe med at drikke kræver en ændring i holdning, tanke og opførsel. At svare ”hvordan man holder op med at drikke alkohol” begynder med engagementet og ønsket om at holde op.
Sådan stopper man med at drikke alkohol - Forbered dig på at stoppe med at drikke
Selvom det kan virke let at beslutte at stoppe med at drikke et øjeblik og simpelthen ikke drikke mere, er denne tilgang faktisk ikke effektiv. Når du ser på spørgsmålet om, hvordan du holder op med at drikke, skal du først sætte målet om at stoppe med at drikke og derefter forberede dit miljø på at stoppe med at drikke.
Sådan stopper du med at drikke ved at forberede dig i god tid:
- Angiv en dato, hvor du vil stoppe med at drikke, og annoncer denne dato til andre, så du kan holdes ansvarlig.
- Fjern fristelser, som alkohol og alt, der minder dig om alkohol, fra hjemmet og kontoret.
- Lad alle vide, at du agter at stoppe med at drikke og ikke være i nærheden af dem, der ikke støtter dit mål om at stoppe med at drikke.
Sådan stopper man med at drikke alkohol - Få hjælp til at stoppe med at drikke
Spørgsmålet om, hvordan man holder op med at drikke, kommer dig ikke langt uden at overveje hjælp til at stoppe med at drikke. Problemdrikkere kan muligvis stoppe med at drikke uden meget støtte, men alkoholikere er afhængige af alkohol og har brug for hjælp til at stoppe med at drikke. Selv for en drikker, der ikke er kommet til alkoholisme, er det meget mere sandsynligt, at han eller hun lykkes med hjælp til at stoppe med at drikke.
Hjælp til at stoppe med at drikke kan være i form af:
- Et professionelt rehabiliteringsprogram
- Selvhjælp behandling af alkoholafhængighed
- Alkoholmisbrugsterapi
- Støttegrupper
- Trosfællesskabsudstrækning
Det bedste sted at begynde at lede efter hjælp til at stoppe med at drikke er på læge kontoret, da de kan henvise dig til den type hjælp til at stoppe med at drikke, der passer bedst til din situation.
Sådan stopper du med at drikke alkohol - Stop med at drikke sikkert
Når man overvejer, hvordan man holder op med at drikke, er det vigtigt at overveje den nødvendige hjælp til at stoppe med at drikke sikkert. Alkoholikere vil gå gennem tilbagetrækning, når de holder op med at drikke. Alkoholoptagelse kan omfatte symptomer som hovedpine, ryster, angst og andre problematiske symptomer. Mens abstinens starter inden for få timer efter, at en alkoholiker holder op med at drikke, kan abstinenssymptomer i sig selv være på det værste på en dag eller to og derefter begynde at forbedre sig om fem dage.x
For nogle mennesker, der holder op med at drikke tilbagetrækning er ubehageligt. For andre kan alkoholudtagning være livstruende. Alle alkoholikere skal få hjælp til at stoppe med at drikke fra deres læge for at se, om de er i fare for alvorlig abstinens kendt som delirium tremener eller DT'er. Alkoholikerens læge kan beslutte at ordinere medicin eller anbefale overvåget alkoholafgiftning når alkoholikeren holder op med at drikke.
Sådan stopper man med at drikke alkohol - Skab et liv uden for alkohol
En af de mest almindelige årsager til tilbagefald, efter at en person er ophørt med at drikke, fortsætter med den samme livsstil som før bedring. Hvis en alkoholiker har samme opførsel, skal han hen til de samme steder og se de samme mennesker, som han gjorde inden han holder op med at drikke, vil det føles naturligt for ham at begynde at drikke igen i alle de kendte mønstre. Når en person er ophørt med at drikke, vises der desuden et tomrum i deres liv, som alkohol bruges til at fylde. En del af, hvordan man holder op med at drikke, er at lære nye måder at udfylde det tomrum på.
Hvordan man stopper med at drikke ved at opbygge et liv uden for alkohol kan omfatte:
- Integrering af måder at tage sig af sig selv i hverdagen på. Fokus på at sove, spise og træne vil holde en krop sund efter at en alkoholmisbruger holder op med at drikke.
- At få nye venner og et nyt supportsystem. De gamle venner er måske ikke interesseret i at støtte et mål om at stoppe med at drikke og at være sammen med nogen, der ikke støtter, kan forårsage et tilbagefald af drikke. At møde nye mennesker, der aldrig har kendt personen som alkoholiker, kan skabe nye, positive relationer.
- At få en ny hobby. En af de gode måder at udfylde den tid, der tidligere har været brugt til at drikke, er ved at få en ny hobby eller frivilligt arbejde. At gøre underholdende og givende aktiviteter hjælper med at stoppe med at drikke ved at reducere alkoholens appel.
- Fortsat behandling. Ingen lærer at stoppe med at drikke på en dag eller en uge, så fortsættende behandling sætter fokus på opretholde bedring og tilføjer yderligere støtte, hvis alkoholikeren er nødt til at tackle en stærk trang til drikke.
- At lære at håndtere stress på en sund måde. Mange alkoholikere drikker som reaktion på stress, og når de holder op med at drikke, er deres måde at håndtere stress væk. At lære nye måder at håndtere stress er vigtigt for at kunne stoppe med at drikke. Meditation, afslapningsøvelser og yoga kan være nyttige.
Sådan stopper man med at drikke alkohol - vide hvad man skal gøre, når der opstår triggere og cravings
At lære, hvordan man holder op med at drikke alkohol, er en proces, der fortsætter gennem hele bedring. Selv når alkoholikeren er ædru, kan mange ting omkring ham lokke ham til at drikke; disse kaldes triggere. Udløsere er enhver ting, sted, person eller situation, der skaber suget i alkoholmisbruger at drikke. Trang kan også forekomme på grund af stress eller overhovedet ikke noget, der kan forstås.
For at stoppe med at drikke, administrere trang og fjerne triggere:
- Fjern alt, hvad du får lyst til at drikke. Dette kan betyde reelle ændringer i livsstil. Drikke venner, pubber, som du plejede at hænge ud på, steder, hvor du gemte alkohol eller gjorde hemmelig drik, skal alle fjernes, når man kigger på, hvordan man stopper med at drikke.
- Undgå situationer, hvor der serveres alkohol eller være parat til at sige "nej", når nogen tilbyder. Bare fordi din prioritering er at stoppe med at drikke, betyder det ikke, at andre kender eller endda plejer. Vær forberedt på at sige "nej" til at stoppe med at drikke offentligt.
- Ved, hvem du skal ringe til, når du føler trangen til at drikke. Trangen til at drikke kan ske når som helst, så planlægning i forvejen og at vide, hvad man skal gøre, og hvem man skal ringe til, når det sker, er nøglen til at stoppe med at drikke.
- Husk dig selv på alle de grunde, du valgte at stoppe med at drikke. Trang og triggere sker, men disse kan bekæmpes med den viden og erfaring, der er opnået gennem genopretning.
- Forstå, at ingen trang varer evigt. Når en alkoholiker vælger at stoppe med at drikke, kan det føles som om han altid vil føle trangen til at drikke, men det er ikke sandt. Hver trang kommer, når sit højdepunkt og derefter forlader det igen.
Sådan stopper du med at drikke alkohol - Stop med at drikke. Giv ikke op.
En del af at lære, hvordan man holder op med at drikke, er at forstå, at der kan være slip-ups og backslides undervejs. Disse kortvarige fejl kan ikke tillade afsporing af hovedmålet at stoppe med at drikke. Hvis der opstår et tilbageslag under bedring, er det vigtige at gøre rækkevidde, få hjælp til at stoppe med at drikke, lære af tilbagefaldet og gå videre i nøgternhed. Der er ingen skam ved at indrømme et tilbageslag, og ved at lære af det, er det mindre sandsynligt, at et andet tilbageslag vil forekomme.
artikelhenvisninger
Næste: Statistik over alkoholmisbrug og misbrug
~ alle artikler om alkoholafhængighed
~ alle artikler om afhængighed
