God hjernesundhed kan forhindre Alzheimers og demens
Kald det som et hjernekonditioneringsprogram. Her er ideer til, hvordan du holder din hjerne sund og reducerer din risiko for Alzheimers sygdom og andre demens.
Opretholdelse af en sund hjerne går langt for at forebygge Alzheimers og demens
Når folk overvejer at holde sig i form, tænker de generelt fra nakken og ned. Men din hjernes helbred spiller en kritisk rolle i næsten alt hvad du gør: tænke, føle, huske, arbejde og spille - endda sove.
Den gode nyhed er, at vi nu ved, at der er meget, du kan gøre for at hjælpe med at holde din hjerne sundere, når du bliver ældre. Disse trin reducerer muligvis også din risiko for Alzheimers sygdom eller anden demens.
Enkle livsstilsændringer ville også have en enorm indflydelse på vores lands folkesundhed og udgifterne til sundhedsydelser. Hvis du foretager hjernesunde livsstilsændringer og griber ind ved at blive involveret, kunne vi realisere en fremtid uden Alzheimers sygdom.
Lav valg af hjerne-sundt liv
Som andre dele af din krop, kan din hjerne miste lidt smidighed, når du bliver ældre. Det kan forværres endnu mere, hvis du ikke passer på det. Videnskab låser op for mange af hjernerens mysterier, men vi har endnu ikke alle svarene. Du kan gøre alt "rigtigt" og stadig ikke forhindre Alzheimers sygdom. Hvad der tilbydes her, er de bedste og mest opdaterede oplysninger, der er tilgængelige, så du kan tage dine egne beslutninger om dit helbred.
Psykisk aktivitet hjælper dig med at holde dig skarp
Psykisk tilbagegang, når du bliver ældre, ser ud til at skyldes ændrede forbindelser mellem hjerneceller. Men forskning har fundet, at det at øge hjernen aktivt ser ud til at øge sin vitalitet og kan opbygge dens reserver af hjerneceller og forbindelser. Du kan endda generere nye hjerneceller.
Det har vist sig, at lave uddannelsesniveauer er relateret til en højere risiko for Alzheimers senere i livet. Dette kan skyldes et lavere niveau af livslang mental stimulering. Sagt på en anden måde ser det ud til, at højere uddannelsesniveauer er noget beskyttende mod Alzheimers, muligvis fordi hjerneceller og deres forbindelser er stærkere. Veluddannede personer kan stadig få Alzheimers, men symptomer kan forekomme senere på grund af denne beskyttende virkning.
Du behøver ikke vende dit liv på hovedet eller foretage ekstreme ændringer for at opnå mange af disse fordele. Start med noget lille, som en daglig gåtur. Efter et stykke tid skal du tilføje endnu en lille ændring
Hold din hjerne aktiv hver dag:
- Bliv nysgerrig og involveret - forpligt dig til livslang læring
- Læs, skriv, arbejd krydsord eller andre gåder
- Deltag i foredrag og skuespil
- Tilmeld dig kurser på dit lokale voksenuddannelsescenter, community college eller andre samfundsgrupper
- Spille spil
- Have
- Prøv hukommelsesøvelser
Social aktivitet er god til din hjerne
Forskning viser, at mennesker, der regelmæssigt engagerer sig i social interaktion, opretholder deres hjerne vitalitet. Men igen er kombinationen af fysisk og mental aktivitet med socialt engagement - og en hjerne-sund kost - mere effektiv end nogen af disse faktorer alene.
En nylig undersøgelse rapporterede, at fritidsaktiviteter, der kombinerer fysisk, mental og social aktivitet, er mest sandsynligt for at forhindre demens. I undersøgelsen af 800 mænd og kvinder i alderen 75 år og derover havde de, der var mere fysisk aktive, mere mentalt aktive eller mere socialt engagerede, en lavere risiko for at udvikle demens. Og de, der kombinerede disse aktiviteter gjorde det endnu bedre.
Anden forskning fandt, at sport, kulturelle aktiviteter, følelsesmæssig støtte og nære personlige forhold sammen ser ud til at have en beskyttende virkning mod demens.
Så hold dig socialt engageret i aktiviteter, der stimulerer sind og krop:
- Forbliv aktiv på arbejdspladsen
- Frivilligt i samfundsgrupper og årsager
- Deltag i broklubber, firkantede danseklubber eller andre sociale grupper
- Rejse
Kilder:
- Larson, Christine, Keeping Your Brain Fit, US News and World Report, 31. januar 2008.
- Alzheimers Association - Austin, TX., 10 måder at opretholde din hjerne, forår 2005 nyhedsbrev.
- Alzheimers Association
