Måder at forberede sig på vinterdepression

Forberedelse til vinteren, når du har depression, er en vigtig ting at gøre, da så mange af os lider af vinter blues. Vi er i efteråret lige nu, så dette er et godt tidspunkt at begynde at planlægge for de kolde dage og lange mørke nætter. Det er tid til at forberede sig til vinterdepression.

Planlæg forud for at minimere vinterdepression

Efter flere år med denne rutine er jeg begyndt at acceptere vigtigheden af har en plan til at hjælpe med at forhindre depression, eller i det mindste minimere de værste virkninger af det, hvis det strejker, og begynder at gøre det i efteråret. Winter blues er dårlig nok, men fuldblæst sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD) kan være virkelig svækkende. Jeg har aldrig været uheldig nok med at have SAD selv, men jeg kender folk der har det, og det kan udslette hele sæsonen for dem, der er hårdt ramt.

Jeg er dog bestemt udsat for blues om vinteren, og det er derfor, jeg planlægger nu at prøve at komme gennem den mørke sæson uden for mange dårlige effekter. Benæg ikke, at vinteren kommer. Det vil ske, uanset om du kan lide det eller ej, så forberedelse er den bedste form for forsvar.

Min fire-punkts vinterdepression plan

Min forberedelse til vinterdepression er en fire-punkts plan, der er baseret på at tænke på alle de ting, som jeg ofte mangler om vinteren, og hvordan jeg kan kompensere for dem eller omgå sæsonbestemte begrænsninger. Noget af dette er også omkring selvpleje af depression og husk, at når du enten oplever eller risikerer psykisk sygdom, skal du lægge en ekstra indsats i at sikre, at du får den pleje.

1. D-vitamin: Vi får dette naturligt fra sollys, som vi mangler om vinteren. I år var jeg heldig nok til at være i stand til at gå i et dejligt solrigt klima (Grækenland) om efteråret, så jeg blev nødt til at fylde mine niveauer lidt op, før jeg vendte tilbage til oktobermørket i England. Men vores kroppe holder ikke fast med D-vitamin, så du er nødt til at blive toppet.

Der er en stærk forbindelse mellem depression og diæt, især vitamin D, så for mig er det bestemt værd at supplere om vinteren. Jeg bemærker en enorm forskel både med hensyn til mit humør, min hud (mindre tilbøjelig til tørre pletter og knækkede læber) og min fordøjelse. Hvis du er tilbøjelig til SAD, a lysterapiboks kan også være en værdifuld investering sammen med øvelse til at øge feel-good endorfiner, som jeg vil gå nærmere ind på i punkt tre.

2. Ernæring: Vi elsker alle vinteren komfort mad (hej smuldre, klistrede buddinger med vaniljesaus, makaroni og ost og gløgg) og disse er fine med moderation, men det er vigtigt at huske, at god ernæring gør en forskel til vores mentale helbred.

Måltider planlægning kan hjælpe dig med at undgå lokke af komfort mad og take-out, når du bare ønsker at blive under tæppet og holde varmen. Du har måske ikke lyst til salater om vinteren, men ting som ristede grøntsager, stuvet vinterfrugt og sund opvarmende suppe vil sikre dig, at du får din frugt og grøntsager ind. Jeg kan godt lide at lave store portioner suppe og fryse dem i portioner for at afrime til hurtige og sunde frokostpakker.

3. Træning (især udendørs): Det er nemt at træne mindre om vinteren, ikke kun gennem vintersløvhed og undgå kulde, men der er også sikkerhedshensyn med de mørke aftener. Jeg ville ikke gå ud og løbe eller gå alene af en aften, når det for eksempel er lys sort. At finde en alternativ træningsform til vinteren kan være en vigtig del af kampen mod vinterdepression (Brug af løb for at bekæmpe depression). Selv hvis du er nødt til at skifte til træning indendørs, får du stadig fordelene ved endorfinerne.

Jeg er heldig nok til at jeg kan komme udenfor i dagtimerne, når jeg arbejder hjemmefra, når jeg går ud om dagen med hunden, men Hvis du arbejder på et kontor hele dagen, er det især vigtigt at finde en måde at få frisk luft og naturligt lys på i din tid af.

4. positivitet: Der er masser af ting om vinteren, som jeg ikke kan lide, men der er også nogle, jeg gør. Der er ting, du kan gøre om vinteren, som du ikke kan gøre om sommeren - for eksempel gå på skøjteløb - i min by satte de en rink i januar indtil begyndelsen af ​​marts.

Masser af ting om efterår og vinter bringer mit indre barn frem: blandes gennem bunker af efterårsblade ind mine wellies, vifter med mousserende og spiser toffee på Bonfire Night og skøjteløb, når rinket kommer til byen (Sjove efterårsaktiviteter kan bringe på lykke).

Jeg ser også frem til at se yndlingsjulefilm med min bedste ven og underligt nok gå til havet om vinteren - det er stille, og hunde er tilladt tilbage på stranden, så hunden kan lege i bølgerne alt sammen kan lide. Hvorfor ikke lave en liste over alle de ting, du ser frem til denne vinter, og se på den, hver gang du begynder at føle dig negativ eller bekymret over den kommende sæson? Endnu bedre, planlæg ting at se frem til og læg dem i din dagbog.

Det er værd at gøre det lille planlægning, hvis det betyder at man undgår en børste med vinterdepression senere.

Find Liz på Twitter, Google+ og Facebook.