ADHD-teenagere: Hjælp til vanskeligheder ved skole og sociale færdigheder
For ADHD-teenagere er her tip til forbedring af sociale færdigheder plus håndtering af problemer med skole, hjemmearbejde og tidsstyring.
At være teenager er hårdt nok, men det at være en teenager med ADHD kan forårsage mange flere vanskeligheder. For teenagere er det meget vigtigt at være en af mængden og tilpasse sig til. At føle sig anderledes kan være smertefuldt. Når du når teenagerne, vil du også begynde at vise din uafhængighed og begynde at løse dine egne problemer. Disse tip kan hjælpe dig med at begynde at finde løsninger på mange af de almindelige vanskeligheder, som teenagere med ADD / ADHD ser ud til at opleve.
Disse tip kan hjælpe dig med at begynde at finde løsninger på mange af de almindelige vanskeligheder, som teenagere med ADD / ADHD ser ud til at opleve.
Tip om sociale færdigheder
Fortæl dine venner, at du har ADHD. Selvom det kan være pinligt at fortælle dem det, kan det være mindre pinligt i det lange løb, hvis du glem vigtige detaljer, kører altid for sent eller føler, at du er nødt til at forklare eller dække for glemsomhed.
Hvis du har svært ved at udtrykke dine følelser eller ideer, skal du bede familiemedlemmer om at hjælpe dig med at træne. Prøv at læse et afsnit fra en bog, og skift skiftende sammenfattende det, du læser, samt diskuter hvad du synes om det. Dette vil hjælpe dig med at øve dine egne færdigheder såvel som at observere, hvordan andre kommunikerer.
Deltag i klubber eller efter skoleaktiviteter. Jo flere mennesker du er i, jo mere praksis har du i at tale med jævnaldrende såvel som voksne.
Stil spørgsmål. Når du prøver at tale med nogen, skal du stille spørgsmål for at finde ud af, hvad de er interesseret i.
Hvis du har svært ved at læse folks udtryk og kropssprog, skal du bede om hjælp med andre medlemmer af din familie. Selvom det lyder uklar, kan rollespil og handle forskellige situationer og diskutere dem hjælpe dig med at være forberedt, når forskellige situationer dukker op.
Lær afslapning og dyb vejrtrækningsteknikker til at hjælpe med at lindre den angst, der kan være til stede i sociale situationer. Brug disse teknikker til at holde dig rolig og tage et øjeblik til at fokusere på, hvad du vil sige.
Bed folk om at gentage, hvad de har sagt, hvis du glemmer det. Det er bedre at bede dem om at gentage det end at besvare et spørgsmål, der ikke er relevant for samtalen.
Stil spørgsmål under en samtale, jo mere interaktion, jo mere vil du forblive interesseret og fokuseret.
Respekter andres plads. Stå ikke for tæt på dem, at de føler sig lukket ind, og stå ikke så langt væk, at de føler, at du undgår dem.
Brug hyppig øjenkontakt under samtaler.
Hjemmearbejdsevner
Prøv at færdiggøre dit hjemmearbejde i dagslys timer. Nogle undersøgelser viser, at det tager længere tid at gennemføre den samme opgave om natten.
Opret flashcards til dig selv, når du studerer til en test. Disse giver dig mulighed for let at opdele oplysninger i små segmenter.
Brug en opgavebog. Stol ikke på din hukommelse for at holde styr på, hvad du har brug for at huske. Du kan også prøve at bruge en lommer med båndoptager (du har muligvis brug for at få tilladelse fra skolen til at bruge dette), og du kan tale dine opgaver, og hvad du skal huske. Du kan også bruge dette derhjemme til at registrere, hvad du skal huske at gøre i skolen den næste dag.
Opret et rum for dig selv til at gennemføre dine lektier. Hold dette område så rodfrit som muligt, og få forsyninger, såsom blyanter, penne og papir, let tilgængelige.
Bed din familie om at respektere dit hjemmearbejdsrum og ikke tage forsyninger eller flytte genstande rundt, så du ikke bruger hjemmearbejdstid til at omorganisere dig selv hver dag.Brug en papkasse til at holde alle dine løse papirer inde. Hver dag, når du laver dit hjemmearbejde, skal du tømme dine bøger, rygsæk, lommer osv. med løse papirer, og føj dem til kassen. Når du har brug for gamle papirer til skolen, ved du nøjagtigt, hvor du kan finde dem.
Ved langvarige projekter skal du opdele i små bidder og oprette en tidsplan for færdiggørelse af hver enkelt artikel. Hold din tidsplan på væggen i dit hjemmearbejdsområde (brug en hvid tavle eller opslagstavle på væggen), så du hver dag kan se, hvad der skal afsluttes i retning af dit projekt.
Fuldfør det sværeste hjemmearbejde, eller det emne, du ikke kan lide mest først, og få det ud af vejen. Hvis du gemmer dette til sidst, kan du trække resten af dit hjemmearbejde ud for at forsinke det.
Opbevar en liste over klassekammerater og deres telefonnumre i dit studieområde, så du kan ringe, hvis du har glemt opgaven eller har spørgsmål om, hvad der skal udføres.
Tag en kort pause hver halve time for at strække dig, og kom derefter tilbage på arbejde. Sørg for at begrænse din pausetid til 5 minutter, og sørg for, at du ikke begynder at se tv i pausen.
Når du studerer til en test, skal du læse resuméerne af sektioner og kapitler, inden du læser selve kapitlet. Dette vil hjælpe dig med at fokusere på hovedideerne i kapitlet.
Tidsadministration
- Lav en tidsplan for din dag: hvad tid du går i skole, hvad tid du ankommer hjem, hvor lang tid det tager dig at færdiggøre dit hjemmearbejde, husarbejde og arbejdstid. Derfra kan du bestemme, hvor meget ledig tid du har, og planlægge din dag, så alt kan afsluttes.
- Lav en liste over ting, du vil gøre. Når du finder dig selv at sidde og se tv i timevis eller bare ikke gøre noget og kede dig, skal du bruge din liste til at ændre din tid til produktiv tid.
- Sæt mål for, hvad du vil opnå. Gør dine mål specifikke. For eksempel er "jeg vil tjene nogle penge" ikke et mål, "jeg vil tjene 50,00 dollars for at købe et nyt par sko" er et mål. Det er meget lettere at nå et mål, når du har noget specifikt i tankerne.
- Opdel dine daglige aktiviteter i kategorier, og vælg prioriteten for hver kategori.
At afslutte hjemmearbejde er en prioritet, det at få trænet er en prioritet. At hænge ud i indkøbscenteret er det ikke. Indstil dine aktiviteter baseret på deres prioritet. - Angiv tidsgrænser for dig selv. Hvis du har brug for at udføre husholdningsopgaver, skal du indstille en tidsbegrænsning og derefter arbejde for at gennemføre dem inden for fristerne.
- Brug en datobog eller en PDA til at hjælpe dig med at holde styr på dit ansvar og planlægge dine dage baseret på hvad der skal udføres. Hvis du gør dette vil det give masser af tid til at gøre, hvad du vil gøre.
- Hold så meget rutine som muligt i din dag. At vide, hvad du skal gøre, og hvornår du skal gøre det, vil hjælpe dig med at opnå mere.
- Opbevar forsyninger til dit arbejde eller hjemmearbejde et sted. At skulle omorganisere dig selv hver dag kan spilde meget tid. At holde forsyningerne på plads hjælper dig med at udføre opgaven hurtigt.
- Må ikke udsætte sig. Udskydning forårsager spildt tid.
- Tag dig tid til at udføre en opgave korrekt første gang. At skulle gentage dit arbejde igen kan spilde tid.
Skole
- Hvis du har en studiehal til rådighed for dig i en klasseperiode eller efter skoletid, skal du bruge den og drage fordel af en stille tid til at studere og afslutte lektier. Hvis du er i et klasseværelse fuld af studerende, der afslutter arbejde, kan du muligvis også gå sammen og fuldføre dit.
- Tag notater i løbet af klassen. Dette kan hjælpe med at holde dig fokuseret på det materiale, der undervises.
- Brug din tildelingsbog til at føre lister over ting, du skal gøre. Lav ikke lister på papirbøger, ellers kan du ende med at miste dem eller glemme dem. Gå ind i vanen med at udfylde en liste over ting, du skal gøre hver aften for det, du vil udrette næste dag.
- Tal med dine lærere om dit ADHD, og hvordan det påvirker dit arbejde. Bed om deres hjælp i områder, hvor du oplever problemer. De vil være mere villige til at hjælpe, hvis de forstår, at du prøver at overvinde i stedet for at undskylde.
- Sid foran klassen
Dette hjælper dig med at fokusere på lektionen og giver dig mulighed for at være opmærksom og minimere distraktioner. - Vær forberedt. Hvis du konstant går i uforberedt klasse, skal du købe en kasse med kuglepenne og opbevare dem i dit skab. Køb flere små bærbare lommer. Hvis du finder ud af, at du ikke har en pen og papir hver morgen, skal du bruge en lille bærbar lomme og tage en pen fra dit skab.
- Hvis du ender hver dag hjemme uden de bøger, der er nødvendige for at gennemføre dine opgaver, skal du bruge forskellige metoder til at huske, hvilke bøger du skal have med hjem. En elev brugte forskellige farvede papirstrimler til hver klasse og ville beholde en i hver bog. Hvis han havde brug for at bringe denne bog hjem, ville han tage papiret ud og lægge det i lommen. I slutningen af dagen havde han kun brug for at tjekke lommen for at se, hvilke bøger han skulle have med hjem. En anden studerende skrev klassen på hånden for at huske. Han skrev M til matematik, E for engelsk osv. Mens han var i sit skab, havde han på hånden, hvilke bøger han havde hjemmearbejde i.
- Find en partner til at hjælpe dig. Find nogen, du har tillid til og samarbejd godt med for at hjælpe dig med at holde fokus i løbet af dagen. Har et hemmeligt signal, de kan give dig, hvis de ser, at du har mistet dit fokus.
- Rengør dit skab hver fredag. Gå ind i vanen med at bringe alle løse papirer hjem i dit skab hver fredag. Når du kommer hjem kan du sortere igennem for at se, hvad du har brug for og organisere papirerne. At have et rent skab hjælper dig med at holde dig organiseret og være forberedt.
- Spørg skolen om at bringe et ekstra sæt bøger hjem. Du behøver ikke at bære dine bøger frem og tilbage og vil aldrig glemme dine bøger hjemme eller på skolen.
En del af dette er fra bøgerne af Chris A. Zeigler Dendy: Teenagere med ADD og Undervisning af teenagere med ADD og ADHD.
