Årsager og virkninger af angst: kyllingen vs. ægget

Årsagerne eller virkningen af ​​angst: hvilken kom først: kyllingen eller ægget? Angst har både årsager og virkninger. Det virker ligetil, men for dem af os, der har oplevet det, er det ikke altid så klart, hvad der kommer først, årsagerne eller virkningerne af angst. Det kan være en frustrerende kylling-og-æg-conundrum.

Ideen om årsager og virkninger af angst indebærer, at angst marscherer sammen på en dejlig, lineær, lige sti. Der sker en begivenhed, og vi reagerer på den med ængstelige tanker og følelser. Angst er blevet forårsaget, og nu føler vi os elendige, slutningen af ​​historien. Hvis dette virker som en forenkling af, hvad der sker med angst, er det fordi det faktisk er en overforenkling.

Ideen om årsager og virkninger af angst kan være vildledende. Det er en kylling-og-æg-enigma

For et stykke tid tilbage gik jeg med, levede livet, da jeg var bam, indså jeg, at jeg var ængstelig. Jeg følte mig nedsat, som om jeg sprang ud af min egen hud, min hjerterytme var steget, jeg var anspændt og irritabel, plus jeg havde en frygtelig hovedpine og min sure tilbagesvaling blussede. Jeg anede ikke hvorfor.

Nogle gange kan folk opleve angst uden at være i stand til at identificere hvorfor. Årsagen til angst er ikke altid klar. En virkning må bestemt have en årsag, ikke? Sandsynligvis. Den årsag er imidlertid ikke altid åbenlyst eller direkte. Det er her kylling-og-æg-puslespillet gælder angst.

Da jeg pludselig indså, at jeg oplevede angst og forsøgte at identificere en klar årsag, opdagede jeg, at der denne gang ikke var en eneste åbenlyst årsag. Jeg spore ting tilbage og opdagede, at jeg før dagene begyndte at føle mig vagt engstelig. Efterhånden som angsten voksede, begyndte jeg at bekymre mig mere om forskellige ting i mit liv, som selvfølgelig brændstof angsten.

I dette tilfælde havde jeg ikke en identificerbar årsag til min angst. Men da jeg begyndte at være opmærksom på mine ængstelige følelser og tanker, blev mine tanker fokuseret på ting i mit liv, som jeg med rette kunne bekymre mig om. Dette fik symptomerne til at brænde, som fik tankerne, der ikke længere kun var en angsteffekt, men var blevet en årsag.

Dette er faktisk en conundrum. Angst er frustrerende og forvirrende som den er, og når der er tidspunkter, hvor årsagerne og virkningerne af angst smelter sammen, overvinde angst kan virke umulig.

Det betyder ikke noget, der først kom, årsagen til angst eller virkningen af ​​angst

Heldigvis er det aldrig umuligt at overvinde angst. Det er praktisk, når angst har en synlig årsag, for da kan vi arbejde på den årsag og dermed reducere angst. Det er dog absolut ikke et krav for at slippe af med angst.

Glem kyllingen og ægget. Bliv en figurativ veganer. Må ikke bekymre dig om hvad der sker, eller hvor denne tvetydige angst kommer fra. Gå videre til frugterne og grøntsagerne, fordi frugter og grøntsager er sunde. At give slip på behovet for at adskille årsagerne til angst og virkningen af ​​angst kan være godt for din mentale sundhed.

Når en årsag til angst ikke kan findes, skal du arbejde på at lette symptomerne på angst

Det er okay at gøre det til et mål at bare føle sig bedre i øjeblikket. Det er faktisk mere end okay. Det er et meget sundt mål at have, når man reducerer angst.

Stil ind på dine symptomer. Mens der er generelle symptomer, der definerer angst, kan forskellige mennesker opleve forskellige effekter. Hvordan føles angst for dig? Når du har fastlagt dette, kan du målrette mod de specifikke effekter, du oplever.

Aktiviteter såsom mindfulness til at berolige angst, dyb vejrtrækning, identificering og udskiftning af automatisk negative tanker, og at spise mad, der er let at fordøje, er kun et par måder at målrette mod de specifikke angstsymptomer, du oplever.

Nogle gange er det bare ikke muligt at bestemme, hvad der kom først, kyllingen eller ægget. Det er ikke altid muligt eller endda nødvendigt at vide, hvem der kom først, årsagerne eller virkningen af ​​angst. Nogle gange er det kun nødvendigt at vide, hvilke angstsymptomer du føler, så du kan arbejde direkte på disse følelser for at føle dig bedre i øjeblikket.

Du kan også oprette forbindelse til Tanya J. Peterson om hende internet side, Google+, Facebook,Twitter, Linkedin og pinterest.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.