Sådan taler du om din angst

Det er vigtigt at tale om din angst, fordi angst kan være en meget isolerende oplevelse. Det gør dig opmærksom på, at du tænker på visse situationer eller tanker på en måde, som andre ikke, hvilket kan føre til følelser af usikkerhed og et ønske om at bevare disse oplevelser for dig selv ("Psykisk sygdom er en isolerende og ensom sygdom"). Jeg havde denne oplevelse med min angst i lang tid, fordi jeg ikke ønskede, at mine venner og familie skulle vide, at jeg kæmpede. Jeg var også bange for, at hvis jeg delte mine oplevelser, ville de være bange eller ikke ønsker at tilbringe tid med mig mere. Til sidst indså jeg, at ved at gøre dette skjulte jeg mit ægte jeg for andre, og at jeg var det forhindrer, at mine forhold er så intime, tillidsfulde og gensidigt støttende, som de kunne være.

Da jeg begyndte at åbne op og tale om min ængstelse for mine venner og familie, indså jeg, at min frygt ikke kun understøttes, men at afsløre min angst faktisk styrket mine forhold. Ved at give mig selv mulighed for at tale om min angst, skabte jeg plads for mine venner at åbne op for mig om deres udfordringer, og derfor begyndte denne lille ærlighedshandling at skabe en følelse af sikkerhed og åbenhed i hele min relationer. Jeg begyndte også at forholde mig forskelligt til min angst - jeg holdt op med at tænke på det som noget skammeligt at skjule fra andre og begyndte at se det som en mulighed for at være mere følsom overfor og støtte mine venner og familie. Selvom jeg er glad for, at jeg til sidst delte mine oplevelser, var det virkelig svært at tage de første skridt i retning af selv-afsløring, så jeg ville dele et par strategier, jeg plejede at tale om min angst med andre.

Sådan tales om angst

1. Tal med venner, du har tillid til. Dette lyder sandsynligvis som en no-brainer, men startende med at tale om min angst for nære venner hjalp mig til at føle mig godt tilpas med at diskutere mine oplevelser. Angst kan producere en masse usikkerhed på egen hånd, så det er virkelig vigtigt at diskutere dine oplevelser med mennesker, du kender, du kan stole på. Dette vil hjælpe dig føle sig selvsikker og sikkert, når du diskuterer din angst og er en god måde at få den til at føle sig mindre isolerende. Husk på samme tid, at venner kan være medfølende og støttende, selvom de ikke har følt de samme ting, du har.
2. Begynd i det små. At tale med andre om din angst kan være et vigtigt skridt, så det er vigtigt, at du begynder med at dele de oplevelser, du allerede føler dig rimelig komfortabel med. Det kan være virkelig stressende at diskutere din angst og åbne op for alle dine oplevelser (eller selv dine sværeste oplevelser) kan gøre det sværere at diskutere og potentielt øge dine angst. Målet her er at udtrykke dine ægte oplevelser, men at gøre det på en måde, der giver dig (og dine venner og familie) mulighed for at føle dig godt tilpas med at tale med hinanden.
3. Dyrk åbenhed uden afhængighed. Når du først begynder at tale om din angst, er det let at føle sig afhængig af de mennesker, du deler med, især hvis du kun deler dine oplevelser med en ven eller familiemedlem. Det er virkelig vigtigt at huske, at målet med at afsløre din angst er, at du skal være din ægte selv med andre, og at dette er meget anderledes end afhængigt af andre for at komme igennem ængstelig erfaringer. Selvom det at være sammen med venner og familie nogle gange kan hjælpe dig med at føle dig mindre ængstelig, er det vigtigt, at du arbejder gennem din angst uafhængigt. At tale om angst skal være en oplevelse, der styrker den åbenhed og tillid, du har i dine forhold, uden at gøre andre ansvarlige for din angst.

Disse trin har hjulpet mig med at tale om min ængstelse med venner og familie på en sund måde og har i processen givet mig mulighed for at dyrke åbne, tillidsfulde forhold der er gensidigt støttende. Hvordan har du prøvet at tale om angst med andre? Del med mig nedenfor.

George modtog sin kandidatgrad i klinisk psykologi fra Northwestern University og er fokuseret på at forbedre effektiviteten og tilgængeligheden af ​​behandlinger mod depression og angst. Find ham på Facebook eller følg ham på Twitter @AbitanteGeorge.