Depression og madtrang: Hvad spiser du?
Denne sidste uge blev jeg slået af, hvor meget af en rolle madtrang spiller i dansen af mine stemninger. Når jeg er træt, stresset eller føler mig lav, fandt jeg konstant, at jeg nåede ud til slik at komme igennem. Cookies, kage eller budding: det gjorde ikke noget, så længe kulhydrater var involveret. Jeg ville ikke fortsætte med at spise på en sådan usund måde. På trods af mine bedste intentioner vendte jeg igen og igen tilbage til de meget fødevarer, jeg havde forsvundet bare timer tidligere. Så blev jeg frustreret og slå mig selv for at have overtrådt mit løfte. Efter at have synket af at polere en middag med kringler og dobbelt chokoladechip-cookies en nat, prøvede jeg at sidde i bevidstheden om mine kaotiske, depression-følelser. Spørgsmålet kom op i tankerne: Hvad fodrer du?
Lavt serotonin niveau kan udløse cravings til slik
Ikke længe efter sendte en ven en artikel på min måde, der fremhæver a sammenhæng mellem lavt humør og suget efter slik. I følge artiklen, for dem med lavere serotoninniveau, kan dette udløse suget efter kulhydrater og slik.
Det var trøstende at overveje, at der muligvis var en biokemisk grund til, at jeg var så hjælpeløs over for slik. Naturligvis betyder det ikke, at mit øgede indtag af simple kulhydrater og junkfood var sundt. Der er bedre måder at gøre det på øge serotonin niveauer.
Håndtering af depression og madtrang
Nu skal jeg prøve at opbygge en sundere diæt og håndtere min depression og madtrang på en sundere måde for både min generelle sundhed og mentale sundhed. Jeg håber at kunne skrive mere om dette emne i et kommende blogindlæg, men indtil videre er det, hvad mine nylige trang har lært mig.
- Øv dig selvbevidsthed - Læring mindfulness teknikker har hjulpet mig mest inden for læring med at være mere selvbevidst. Når stormene i mit sind raser, og jeg er ked af mig selv og verden, hjælper mindfulness mig med at bremse tingene og give mig et nyt perspektiv. Dette ekstra øjeblik af perspektiv er måske det, det tager for mig at vælge et æble frem for en håndfuld cookies til en snack. Dette perspektiv kan også hjælpe mig med at besvare spørgsmålet - hvad sker der i mit liv, der kan få mig til at spise usundt?
- Begræns dig ikke for meget - Alt for ofte falder jeg i perfektionistbåden - enten spiser jeg super sundt, eller jeg tillader, at en fejl i dommen bliver til et junkfood-binge, der efterlader mig følelse af oppustethed og skyld. Jeg har lært, at det at være for restriktivt med mig selv, har en tendens til at slå tilbage. På en eller anden måde skal jeg lære at eksistere mere i det grå, når det kommer til mad - sundt, men realistisk, fast med mig selv, men også blid.
- Uddann dig selv - Ligesom jeg lærte, at mine madtrang kan have rødder i min hjernekemi, er der meget derude at lære inden for fødevarer og mental sundhed, og jeg ser frem til det. Viden er magt.
Find Jennifer på Twitter og Google+.
