Sådan studerer du, når du har ADHD: 5 Tips til ADHD-studier

ADHD kan gøre skole og studere frustrerende, især hvis du ikke ved, hvordan man studerer, når du har ADHD. ADHD har intet at gøre med intelligens, men nogle gange klarer folk sig ikke så godt, som de vil i skolen.

Det ADHD's indvirkning på præstationer i skolen skaber problemer og udfordringer med:

• Fokus og opmærksomhed
• Organisering og forbliver organiseret (arbejde er ofte ufuldstændigt, fordi det var tabt eller forkert placeret)
• Rushing (hvilket fører til skødesløse fejl)
• Tålmodighed (at give op er fristende, når studiet tager så lang tid og er så hårdt)

Når du forestiller dig at skulle bruge al din tid på at studere bare for at forsøge at være flydende, kan det være fristende at stoppe helt med at studere. Hvad nu hvis du kunne gøre mere end bare at trætte vand, og du ikke behøvede at bruge 100 procent af din tid på at slå bøgerne? Forskning viser, at når det kommer til ADHD, behøver du ikke nødvendigvis at studere længere, bare du har brug for at studere anderledes (Dolin, n.d.). Generelle strategier og specifikke tip viser dig, hvordan du gør netop det.

Generelle ADHD studiestrategier

Der er nogle handlinger, du kan tage for at gøre din studieoplevelse mere positiv og vellykket. Skræddersy disse til din unikke personlighed.

• Vælg dit miljø og din placering med vilje i stedet for at plukke ned lige overalt. Fjern også distraktioner og få belysning og lyde til at gøre dit studiebehov.
• Udvikle en regelmæssig rutine, så du falder ind i en sammenhængende undersøgelsesplan og mønster. Undersøg på næsten det samme tidspunkt hver dag, så du forpligter dig til at gøre det snarere end at udsætte det, indtil det er for sent (ADHD Voksne: Forbedring af tidsstyringsfærdigheder).
• Sammen med dine ABC'er få masser af ZZZ'er. Din hjerne har brug for søvn for at fungere, og det er under søvn, at den behandler ny information. Gennemgang af testmateriale lige før sengetid kan styrke din læring.

Disse generelle ADHD-studierstrategier giver en ramme for dit studieliv. Der er også specifikke tip til, hvordan man studerer, hvis man har ADHD.

5 ADHD-studietips

Disse tip kan hjælpe dig med at vide det hvordan man studerer til en eksamen, når man har ADHD samt lave generelle hjemmearbejde. De er prøvede og ægte teknikker, der har hjulpet studerende med ADHD til at få succes.

1. Opret en daglig studieplan. Brug et hovedvægtskema, markørtavle eller computerudskrivning til at oprette en tidsplan for dit daglige hjemmearbejde. Hvornår begynder du? Hvornår tager du pauser? Når du kender dine opgaver og prøver, skal du tilføje dem til din daglige studieplan, så den er specifik og holder dig på sporet.
2. Planlæg hyppige, korte (mindre end en times) undersøgelsessessioner dagligt. At prøve at proppe eller have maraton-hjemmearbejde-sessioner fungerer ikke for nogen, og det er især forfærdeligt for komforten og læringen af ​​nogen med ADHD.
3. Tag pauser til nedetid. Dette øger fokus og opmærksomhed. Få lidt fysisk aktivitet i dine pauser. Træning, selv korte perioder deraf, forbedrer fokus, humør og eksekutivfunktioner som organisering og planlægning. Yoga og Tai 'chi er især gode til ADHD, da du fokuserer på både krop og sind (Dolin, n.d.)
4. Giv dig selv noget sukker. Dette kan virke overraskende i betragtning af alle antisukkeroplysninger derude. Hjernen har brug for glukose for at fungere, og hvis dit glukoseniveau falder, mens du studerer, vil fokus og fastholdelse være vanskeligt. Hvis du siver langsomt på æblejuice eller en sportsdrink, mens du studerer, får du hjerne. Hold dig væk fra sodavand, da det har for meget sukker.
5. Lave dufte af ting. Undersøgelser har vist, at hjernen skaber forbindelser mellem hvad det lærer og dufte, der findes på læringstidspunktet (Dolin, n.d.). Brug af æteriske olier, såsom en diffusor eller brænder, mens du studerer og derefter anbringer den samme duft ved din seng, mens du sover, kan faktisk styrke forbindelserne i din hjerne.

Disse tip er designet til at være en del af din langsigtede tilgang til akademisk succes og livssucces. Tænk på hjemmearbejde som en del af en sund livsstil, der fører dig til dine mål. Brug disse 5 ADHD-studietips til at komme i gang og holde dig i gang, og du vil være en succesrig ekspert på, hvordan du studerer, når du har ADHD.