Ændre dine ængstelige tanker ved at bryde reglerne

Det ville være dejligt at ændre dine ængstelige tanker, fordi de ofte skaber stor elendighed. Det kan være irriterende, når ideer, der styrter rundt i vores hjerne, forårsager angst. Disse sammenbrudte og rumlende ideer er kendt som automatisk negative tanker (myrer). De overgår ofte alle andre tanker, så vi tror, ​​at vores ANT'er er sande og pålidelige, og angsten bliver større og stærkere. Negative, ængstelige tanker styr yderligere, hvordan vi fortolker verden ved at indføre en masse regler for, hvordan vi tænker og hvad vi gør. At kende reglerne vil hjælpe dig med at bryde reglerne, så du kan bevæge dig væk fra angstens kontrol og ændre dine ængstelige tanker.

Brud reglerne for at ændre ængstelige tanker

Negative tanker kommer i adskillige sorter. De har hver især unikke stilarter og egenskaber, der spåner væk ved rationelle tanker og overbevisninger og erstatter dem med ængstelige. Disse tre eksempler på ANT illustrerer, hvordan deres regler påvirker vores angst.

1. "Skulder" og "burde ikke"
   instagram viewer
   - Disse tanker dikterer ting, vi skal gøre - mennesker, vi ikke må prøve at tale med, hvordan vi skal føle os, og mere. Bekymringer og hvad-hvis er en almindelig reaktion på reglen om "bør". Du "burde" være en bedre forælder. Du "bør ikke" gå til festen, fordi du narrer dig selv.
2. Alt-eller-intet tænkning- Dette er absoluternes regel. Noget eller nogen er enten alt godt eller alt dårligt ifølge denne ANT. Når man tror, ​​at der kun er to ekstremer, kan to måder at fortolke verden forårsage angst på. Hvis du har et problem på arbejdet, skal alt eller intet regel beordrer dig til enten at stoppe eller stille op med det stille.
3. Diskontering af det positive- Denne regel fortæller dig, at du ikke skal se det gode i dig selv eller i nogen situation. Det er "ja-men" -reglen. Ja, der kan være denne positive ting, men der er flere negativer, og de har ret. Ja, du kan måske se, at din bekymring for, at dit barn får problemer i skolen, ikke altid går i opfyldelse, men det sker normalt, og dit barn er på lærerens "dårlige liste."

Udtrykket "regler skal bruges" findes af en grund. For din mentale sundhed og angstfrit liv, er det nødvendigt at bryde reglerne, der er pålagt af dine automatiske negative tanker. Ubehagelige tanker er ikke baseret i virkeligheden, hvilket betyder, at du ikke er forpligtet til at lade dem kontrollere dig længere.

At ønske at bryde reglerne er lettere end faktisk at bryde dem. Det er lettere at ønske at ændre dine ængstelige tanker end at ændre dem. Disse ængstelige tanker er dybt rodfæstede og stædige. De er vant til at være chef for dig, så det tager en konsekvent, metodisk tilgang til at bryde reglerne og bryde fri fra angst.

Der er flere måder at bryde dine ANT'er regler, så du kan vælge, hvad der giver mening og er effektiv for dig. Prøv disse tre teknikker.

1. Identificer, udfordre og ændre dine tanker. Lær dine tankemønstre at kende. Hvilke regler pålægger de dig? Stå op mod dem. Udfordre dine ængstelige tanker og drøft dem med bevis for det modsatte. Udskift de negative tanker med nye.
2. Accepter, forpligt dig og gør det. Du behøver ikke kæmpe med dine tanker. Det kan være effektivt at anerkende dem og acceptere, at de findes (uden at købe ind i dem). Forpligt dig til at bevæge dig forbi ængstelige tanker, og gør det alligevel på trods af det faktum, at dine ængstelige tanker stadig er der for nu. De behøver ikke at være væk for at du skal gå videre.
3. Afvis, hold dig til stede og øv taknemmelighed. Når ANT'er "inviterer" dig til at følge deres regler, skal du afvise dem. Du kan afvise at følge regler, som du ikke kan lide for at ændre dine ængstelige tanker. Brug derefter opmærksomhed til at være fuldstændig til stede i dit øjeblik. At være opmærksom på rigtige ting i dette øjeblik hjælper dig med at vende dig væk fra ængstelige tanker. Bryd også reglen, der fortæller dig at se, hvad der er galt i dit liv ved at udvikle en taknemmelighedspraksis. Det er svært at være opmærksom på det negative, når du finder og værdsætter det positive.

Ændring af dine ængstelige tanker vil hjælpe dig med at tackle angst. Du kan bryde reglerne for dine negative tanker på en måde, der fungerer for dig og nyde friheden fra at kontrollere angst.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.