Håndtering af følelser af jalousi

Ødelægger jalousi dine forhold? Find ud af om de grundlæggende årsager til jalousi, og hvordan du håndterer og overvinder følelser af jalousi.

Overvinde jalousi, vrede og kontrol i forhold

Overvinde jalousi er som at ændre enhver følelsesmæssig reaktion eller opførsel. Det begynder med bevidsthed. Bevidsthed giver dig mulighed for at se, at de projicerede historier i dit sind ikke er sande. Når du har denne klarhed, reagerer du ikke længere på de scenarier, som dit sind forestiller sig. Jalousi og vrede er følelsesmæssige reaktioner på troende scenarier i dit sind, der ikke er sandt. Ved at ændre det, du tror, ​​ændrer du, hvad din fantasi projicerer, og du kan fjerne disse destruktive følelsesmæssige reaktioner. Selv når der er begrundelse for reaktionen, er jalousi og vrede ikke gavnlige måder at håndtere situationen på og få det, vi ønsker.

At forsøge at ændre vrede eller jalousi, når du først er i følelsen, er som at prøve at kontrollere en bil, der glider på is. Din evne til at håndtere situationen forbedres meget, hvis du kan undgå faren, inden vi kommer dertil. Dette betyder at adressere de overbevisninger, der udløser jalousi i stedet for at forsøge at kontrollere dine følelser.

At permanent opløse følelser som vrede og jalousi i forhold betyder at ændre de grundlæggende overbevisninger om usikkerhed og mentale fremskrivninger om, hvad din partner gør.

Trinene for permanent at stoppe jaloux reaktioner er:

1. Gendanner personlig kraft så du kan få kontrol over dine følelser og afstå fra den reaktive opførsel.
2. Skift dit synspunkt så du kan gå tilbage fra historien i dit sind. Dette giver dig et tidsrum, hvor du kan afstå fra en jaloux eller vred reaktion og gøre noget andet.
3. Identificer de grundlæggende overbevisninger der udløser den følelsesmæssige reaktion.
4. Blive opmærksom at troen i dit sind ikke er sandt. Dette er anderledes end at ”vide” intellektuelt, at historierne ikke er sande.
5. Udvikle kontrol over din opmærksomhed så du bevidst kan vælge, hvilken historie spiller i dit sind, og hvilke følelser du føler.

Der er en række elementer, der skaber jalousiens dynamik. Som sådan skal effektive løsninger adressere flere elementer i tro, synspunkt, følelser og personlig viljestyrke. Hvis du savner et eller flere af disse elementer, forlader du døren åben for, at disse destruktive følelser og adfærd kan vende tilbage.

Ved at øve et par enkle øvelser kan du gå tilbage fra den historie, dit sind projicerer og afstå fra den følelsesmæssige reaktion. Hvis du virkelig ønsker at ændre dine følelser og adfærd, kan du gøre det. Det kræver bare viljen til at lære effektive færdigheder. Du finder effektive øvelser og praksis til at overvinde den følelsesmæssige reaktion af jalousi i Self Mastery Audio-program. De første par sessioner er gratis.

Forståelse af følelsesmæssige reaktioner mp3 (28 min)
Sjalusi mp3 (7:27)

Principtrigler til jalousi er tro, der skaber følelser af usikkerhed.

Følelser af lav selvtillid er baseret på overbevisninger, vi har i et mentalt billede af, hvem vi er. For at fjerne usikkerheden og den lave selvtillid, vi ikke behøver at ændre, er vi bare nødt til at ændre vores tro på det falske selvbillede. Mens nogle mennesker antager, at dette kan være svært, er det kun udfordrende, fordi de fleste ikke har lært de nødvendige færdigheder for at ændre en tro. Når du har praktiseret færdighederne, opdager du, at det kræver meget lidt anstrengelse at ændre en tro. Du holder bare op med at tro historien i dit sind. Det kræver mere kræfter at tro på noget, end det gør for ikke at tro det.

Selvdømmelse kan forstærke følelsen af ​​usikkerhed

Det er ikke nok at "vide" intellektuelt, at vi skaber følelser. Med kun disse oplysninger misbruger den indre dommer os med kritik for det, vi laver. Den Indre Dommer bruger måske disse oplysninger til at tage os med på en følelsesmæssig nedadgående spiral til yderligere usikkerhed. For virkelig varig forandring skal du udvikle færdigheder til at opløse troen og falske selvbilleder og få kontrol over, hvad dit sind projicerer. Praksiserne og færdighederne er tilgængelige i lydsessionerne. Session 1 og 2 er gratis sessioner og bør give indsigt i, hvordan sindet fungerer for at skabe følelser. Session 1 og 2 giver dig også fremragende øvelser for at gendanne lidt personlig kraft og begynde at skifte dine følelser.

Et af trinnene til at ændre en adfærd er at se, hvordan vi rent faktisk skaber følelser af vrede eller jalousi ud fra billeder, overbevisninger og antagelser i vores sind. Dette trin tillader os ikke kun at tage ansvar, men at tage ansvar for vores følelser sætter os også i en magtposition til at ændre dem.

Hvis du er i et forhold med en jaloux partner, og de vil have dig til at ændre din opførsel for at forhindre jalousi, tager de ikke ansvar. Hvis de siger ting som "Hvis du ikke ville _____, ville jeg ikke reagere på denne måde." Denne type sprog markerer en holdning til magtesløshed og et forsøg på at kontrollere din adfærd med en aftale.

Hvordan sindet skaber følelser af jalousi og vrede

Jeg har skitseret dynamikken i jalousi og vrede i forklaringen nedenfor. Hvis du søger at overvinde jalousi, er det sandsynligt, at du allerede kender den dynamik, som jeg beskriver. Denne beskrivelse kan hjælpe med at udfylde nogle huller i, hvordan sindet vrider viden til selvdømmelse og styrker lav selvtillid og usikkerhed. Denne intellektuelle forståelse kan hjælpe med at udvikle opmærksomhed til at se disse dynamikker i det øjeblik, du gør dem. Men for virkelig at foretage effektive ændringer har du brug for et andet kompetence sæt. At vide, hvordan du skaber dine følelsesmæssige reaktioner, giver dig ikke nok information om, hvordan du ændrer dem. Ligesom at vide, at du fik et fladt dæk, fordi du løb over en søm, betyder det ikke, at du ved, hvordan du lapper dækket.

Til illustrationen bruger jeg en mand som den jaloux partner. Jeg henviser til forskellige billeder i sindet, og du kan bruge nedenstående diagram til reference.

Det starter med en mand, der føler sig usikker på sig selv. Usikkerhed kommer fra hans False Hidden Image af at være "ikke god nok". Med den tro på, at dette falske billede er ham, snarere end et billede i hans sind, skaber manden selvafvisning i sit sind. Det følelsesmæssige resultat af selvafvisning er en følelse af uværdighed, usikkerhed, frygt og ulykke.

Kompensation for usikkerhed

For at overvinde den følelse, der er genereret fra sit skjulte falske billede, fokuserer han på sine opfattede positive egenskaber. Ud fra disse egenskaber skaber manden et mere positivt falsk billede af sig selv. Jeg kalder dette det projicerede billede, fordi det er sådan, han ønsker at blive set. Det følelsesmæssige resultat af et positivt selvbillede er ingen selvafvisning og ingen følelse af uværdighed. Der er større accept for sig selv, derfor skaber han mere kærlighed og lykke. Bemærk, at han ikke har ændret sig, han holder bare fast på et andet billede i hans sind afhængigt af øjeblikket.

Den skjulte billedopfattelse bliver triggere til ulykke, mens det projicerede billede udløser mere behagelige følelser. Det er vigtigt at bemærke, at begge billeder er falske. Begge billeder er i mandens sind, og ingen af ​​dem er virkelig ham. Han er den, der skaber og reagerer på billederne i sin fantasi. Han er ikke et billede i sin fantasi.

Mandens sind forbinder det projicerede billede med kvaliteter, som kvinder tiltrækkes af. Ofte betragtes kvaliteterne som positive som et resultat af antagelsen om, at kvinder tiltrækkes af dem. Når manden får opmærksomhed fra en kvinde, forbinder han sig med det projicerede billede snarere end billedet "Ikke godt nok". Den styrkede tro på det projicerede billede resulterer i mere selvaccept, kærlighed og lykke i hans følelsesmæssige tilstand.

Det er mandens handling af accept og kærlighed, der ændrer hans følelsesmæssige tilstand. Det er ikke billedet eller kvindens opmærksomhed, der ændrer hans følelser. Dette er kun triggere, der aktiverer mandens sind over for visse overbevisninger, selvaccept og kærlighed.

Mandens sind antager ofte den falske antagelse om, at "hun gør ham glad", eller at han "har brug for" hende for at være lykkelig. Det ser kun ud på denne måde, fordi han bemærker kvindens forhold til hans følelsesmæssige tilstand. Manden indser ofte ikke, at hun bare er en følelsesladet trigger for hans sind til at udtrykke kærlighed. Han har muligvis ikke dannet andre triggere til at udtrykke sin egen accept og kærlighed, så han er afhængig af en kvinde for en trigger. Når manden anerkender, at hun kun er en trigger, og hans rolle med at udtrykke accept og kærlighed er det, der ændrer hans følelsesmæssige tilstand, så ”manden” behøver ikke ”hans partner” for at være lykkelig.

Mandens modstridende falske billeder ser måske sådan ud i hans sind.

Kontrol af opførsel

Manden opererer ud fra den falske tro på, at han er lykkeligere på grund af en kvindes opmærksomhed og kærlighed. Når han forestiller sig, at hendes opmærksomhed er på nogen eller noget andet end ham selv, reagerer han med frygt. Størstedelen af ​​frygt handler ikke om at miste kvinden, som han falske kunne tro. Størstedelen af ​​frygt handler om at undgå den følelsesmæssige smerte, han skaber i hans sind med det skjulte billede.

Uden hendes opmærksomhed bliver hans Hidden Image-overbevisning aktive. Hans synspunkt om sig selv bevæger sig i at opfatte fra denne "ikke god nok" tilstand. Hans følelse af uværdighed og ulykke følger hans paradigme af tro og synspunkt.

Manden forsøger at få og kontrollere kvindens opmærksomhed, så den Projected Image tro er aktive. Han arbejder for at "aktivere" hende "trigger" for at understøtte hans Projected Image tro. Det er den mekanisme, han kender for at undgå hans følelsesmæssigt ubehagelige Hidden Image-tro. Han er ikke klar over, at det er udtrykket af kærlighed og accept, der er midlerne til at ændre hans følelsesmæssige tilstand.

Vrede og straf for at kontrollere adfærd

En af de mekanismer, vi lærer tidligt i livet, er at kontrollere andres opmærksomhed og opførsel gennem følelse af vrede. Da vi blev straffet som børn, ledsagede vrede ofte den straf. Nogle gange var bare hårde ord nok til at få os til at ændre adfærd. I det mindste, når nogen var vred på os, fik det vores opmærksomhed. På denne måde lærte vi tidligt i livet at bruge vrede som et middel til at kontrollere andres opmærksomhed og som en straf for at kontrollere adfærd. Da vi blev ældre, lærte vi ikke nødvendigvis dette mønster ud.

Den jaloux mand bruger vrede mod sin partner for at få og kontrollere hendes opmærksomhed. Vrede fungerer også som en straf med resultatet af at påføre kvinden følelsesmæssig smerte. Ved at straffe kvinden med vrede kan kvinden ændre sin adfærd for at undgå følelsesmæssig straf i fremtiden.

Mandens brug af vrede er måske ikke hans foretrukne valg. Men hans opførsel af vrede er resultatet af et falskt paradigme. Manden "kender" forskelligt på niveauet af hans intellekt, men hans opførsel er baseret på den falske tro og skjult billede, der skubber hans følelser.

Det faktiske resultat af kontrol af vrede

Med sin vrede får manden det modsatte resultat, at han var betinget af at blive som barn. En voksen har generelt mere magt til at modstå straf af vrede end et barn. Kvinden trækker sig fra ham på grund af sin tendens til at undgå det følelsesmæssigt ubehagelige. Hendes tilbagetrækning vil derefter aktivere hans Hidden Image tro, som han arbejdede for at undgå. Mandens tro-følelsescyklus vender tilbage til begyndelsen. Dette er følelsesmæssigt smertefuldt.

Analysen efter hændelsen

Efter en jalousi og vredehændelse er der en mulighed for at se på og analysere begivenhederne. For den jalous mand kan denne tid ofte være mere smertefuld følelsesmæssigt. Dette er, når hans selvdømmelse kan være som værst.

Manden spiller over i sindet opførsel af vrede og kontrol. Nu gennemgås det imidlertid ud fra den indre dommer synsvinkel. Den Indre Dommer foretager analysen og fordømmer ham. Den Indre Dommer holder specifikt op med det projicerede billede og påpeger derefter, at "han undlod" at leve op til denne standard. Baseret på Projected Image-standarden kan han kun konkludere, at han er en fiasko og ikke god nok.

Vredehændelsen, når den ses af den indre dommer, er "bevis" for, at han faktisk er den person, der passer til beskrivelsen af ​​skjult billede. At acceptere og tro på denne dom resulterer i, at manden føler sig uværdig, skyld og skam. Troen, følelserne og synspunktet på den skjulte billedkarakter styrkes

Den Indre Dommer giver ikke manden en retfærdig rettergang. Det er en hængende dommer. Den indre dommer vurderer ikke rollen som trossystemet, falske billeder eller synspunktet. Manden er prisgivet kræfter i sit sind, som han ikke er blevet trænet til at se og håndtere. Med bevidsthed om disse kræfter og nogle specifik praksis, kan han begynde at få kontrol over sin følelsesmæssige tilstand.

Denne kædereaktion sker meget hurtigt

Manden har gennemgået en række følelser og selvbilleder i sit sind, som regel meget hurtigt. Ofte sker processen så hurtigt, at han ikke er opmærksom på, hvad sindet og trossystemet har gjort. Afvisningssystemet skubber også sit sind mod ikke at anerkende det skjulte billede, da det følelsesmæssigt ville være for smertefuldt. På grund af reaktionens flere elementer er det let at gå glip af kritiske elementer som synspunkt og antagelser om, hvordan følelser skabes. Manglende disse kritiske elementer forvrænger vores konklusioner og gør vores bestræbelser på at ændre ineffektive.

Det ser ikke ud til, at indsatsen for at ændre adfærd virker

Det største problem i analysen er, at manden studerer begivenhederne ud fra dømmets synspunkt. Dommen føjer til afslaget. Det fungerer også til at styrke troen på perfektionens standard. Dette synspunkt forstærker det skjulte billede og det forventede billede, der er en del af kernens årsag. Selve den del af vores sind, der laver analysen, styrker faktisk de centrale årsager.

Manden leder efter en løsning, og i dette paradigme af uværdighed ser løsningen ud som om han skulle blive det "Projekterede billede." Hvis han kan blive den selvsikre, stærke, venlige og kærlige person, han "kender", han er, så vil han kunne lide sig selv og kvinden vil elske ham, og alt vil være bøde. Han ser ikke, at det projicerede billede er dannet i hans fantasi.

Der er andre problemer med denne tilgang.

1. Mandens tro på, at han er det projicerede billede, undergraves af hans tro på, at han ikke er "god nok." Troen på det skjulte billede skaber en følelse af uværdighed. At være perfekt kan kompensere til tider, men følelsen af ​​uværdighed siver gennem, indtil det skjulte billede er behandlet.

2. Selv når manden trækker ud for at være det perfekte Projekterede billede, vil den skjulte billedopfattelse have en del af ham som en svindel. I henhold til den skjulte billedopfattelse er han ikke rigtig "perfekt" og han er ikke "værdig." Han vil føle sig inauthentisk på grund af disse modstridende overbevisninger. Følelsen af ​​at være svindel opstår ofte, når hans succeser prises af andre. Jo mere succes og anerkendelse han får, der passer til det projicerede billede, jo mere udtalt skjuler billedet tvivl i hans sind.

Han kan ikke være i følelsesmæssig integritet, så længe han forbinder sin identitet med et eller flere modstridende billeder i hans sind.

3. Mandens bestræbelser på at kontrollere hans følelser vil have ham konstant på vagt mod et udbrud af jalousi og vrede. Denne "på vagt" -følelse er født af frygt for, at han til enhver tid kan falde og følelser overhaler hans opmærksomhed. Denne følelse af frygt bærer ikke kun på en person, men undertrykker følelser og tillader ikke følelse af autentisk kærlighed og lykke.

4. At opbygge stærk positiv tro og et positivt selvbillede kan hjælpe med at mindske reaktionssiden, men i et begrænset omfang. Det er en patch, der kan hjælpe for nogle, men stadig baserer identiteten i et falskt billede og ikke i ægthed og integritet. Det gør ikke noget for at tackle de følelser, der kommer fra de skjulte billeder eller tro på uværdighed, der er kernen i opførslen. Disse bliver ofte begravet i underbevidstheden og genopstår senere i stresstider, når de er mest ødelæggende, og vi er mindst i stand til at tackle dem.

Følelser og falske troer driver adfærd

Når man ser på opførsel af jalousi og vrede som et middel til at kontrollere og bevare nogen, giver opførslen ikke mening. Vrede og jalousi vil ikke udtrykke nogen til at være tættere på os. Manden i situationen kan ofte se på sin egen adfærd og se, at det ikke giver mening. Han kan se kvinden trække sig ud af ham som et resultat af hans opførsel. Dog ser resultatet og kende dette intellektuelt ikke ændre dynamikken i hans opførsel. Hvorfor?

Hans opførsel er ikke drevet af tænkning, logik eller intellektuel viden. Derfor kan det ikke ændres ved disse modaliteter. Det er drevet af tro, falske billeder, synspunkt og følelser. Hvis vi skal ændre vores adfærd, skal vi adressere disse grundlæggende elementer på en anden måde end almindelig intellekt og logik. Hvorfor bruge en anden tilgang end intellekt og logik? Den Indre Dommer vil bruge intellekt og logik til at skabe domme og styrke den eksisterende falske tro.

En sti med resultater

Ændring af tro, følelsesmæssige reaktioner og destruktiv opførsel er gennem at mestre dit synspunkt, opmærksomhed og opløse de falske overbevisninger i dit sind. Når du lærer at flytte dit synspunkt, kan du bogstaveligt talt flytte dig selv ud af en tro og ud af en følelse. Fra et nyt synspunkt får du bevidstheden om at se den mangelfulde logik af troen bag opførslen. Med bevidstheden om den falske tro bag dine handlinger, vil du være i stand til at afstå fra destruktiv adfærd. Fjernelse af falske overbevisninger eliminerer triggers af dine følelser. Det er eliminering af de falske overbevisninger, der vil opløse frygt.

Hvis du har nok lyst til at ændre en jaloux og vred opførsel, bliver du til sidst nødt til at gøre mere end at studere problemet. Du bliver nødt til at gribe ind. Jeg foreslår, at du starter med de gratis lydsessioner. Lyt til informationen, og øv øvelserne i et par dage hver, og se hvad du lærer. Du kan tilmelde dig gratis. Ingen kreditkortoplysninger er nødvendige.

Mere om forfatteren, Gary van Warmerdam