10 tip til forbedring af din følelsesmæssige velvære

Du kan forbedre din følelsesmæssige velvære, den tilstand af væren, der betyder forståelse og accept af hele spektret af menneskelige følelser og leve godt gennem livets op- og nedture. Følelsesmæssig velvære er inden for rækkevidde af alle. Det er en færdighed, der læres og en egenskab, der kan udvikles snarere end noget, som nogen er født med eller uden.

Disse følelsesmæssige wellness-tip hjælper dig med at opbygge denne færdighed.

10 emotionelle wellness-tip

1. Udvikle opmærksomhed
   Jo mere tune vi er til vores følelser, tanker og opførsel, jo mere kan vi tage ansvaret for dem og desto mindre kontrol har de over os. Øv dig med at være opmærksom på formålet. I stedet for at vente, indtil du føler dig overvældet eller ude af kontrol, skal du stoppe ofte i løbet af dagen og vurdere, hvordan du har det, hvad du tænker og hvad du gør. Ved at blive opmærksom på dine skiftende følelser kan du have en tendens til dem, før de blusser op.
   
2. Adskill dig selv fra hvad der sker omkring dig
   Ved accept og engagementsterapi (ACT) er dette kendt som defusion (du nedbryder, fjerner dig selv fra en følelsesmæssig situation). I modsætning til hvad det ofte føles, er vi ikke bundet til hvad der sker omkring os. Vi er heller ikke summen af ​​vores problemer. Når du mentalt og følelsesmæssigt adskiller dig fra begivenheder og andre ved at fokusere på dine styrker, værdier, mål og handlinger, begynder du at stoppe med at tage ting personligt. Din selvkritik mindskes. Man bliver
   instagram viewer
   følelsesmæssigt sundt.
   
3. Accepter dine følelser
   Vi er mennesker med en bred vifte af følelser. Følelsesmæssigt helbred betyder ikke kun at have gode følelser, og det betyder heller ikke at ignorere de dårlige. At lade dig selv føle alle dine følelser reducerer deres slag, fordi du ikke kæmper og modstår - og dermed fokuserer på dem.
   
4. Udvikle dit perspektiv
   Kognitiv adfærdsterapi (CBT) og rationel emotionel adfærdsterapi (REBT) er to tilgange til mentalt helbred der adresserer tanker, følelser og adfærd. Begge hævder, at problemer ikke er vores problem. Det er vores tanker og følelser om de problemer, der bliver vanskelige ("Hvad er mentalt velvære? Definition og eksempler"). Begynd at se tingene fra forskellige perspektiver. Er der godt i en dårlig situation? Kunne den person, der lige klikkede på dig, have en anden grund til hendes opførsel end dig?
   
5. Bookmarklet
   Dette er også kendt som kognitiv omvurdering og ligner perspektivtagning. At være følelsesmæssigt sund er at være i stand til at se på tingene på nye måder. Ved reframing finder du det gode i situationer. Nogen med social angstkan f.eks. acceptere hans frygt for at deltage i en middag og se begivenheden som en mulighed for at nyde god mad. Han planlægger at nyde maden og tale med to mennesker, som han kender vil være der. På denne måde har han stadig nogle angst, men det overmander ham ikke.
   
6. Grine
   Humor er magtfuld. At finde noget underholdende i en hård situation forskyver vores følelser. At grine er godt for os. Når du udvikler dit perspektiv, skal du tilføje humor til dit liv. Selv at tage latterpauser og se sjove videoer er godt for følelsesmæssigt helbred.
   
7. Øv opmærksomhed
   Mindfulness er et fremragende værktøj til følelsesmæssig velvære, fordi når vi praktiserer mindfulness, er vores fokus på, hvad der sker lige her, lige nu, i nuet. Vores stærkeste følelser handler normalt om fortiden eller fremtiden. At være opmærksom i nuet holder os forankrede.
   
8. Forbedre følelsesmæssig regulering
   Følelsesmæssig regulering involverer at holde vores følelser i skak. Vi er opmærksomme på dem, vi tillader os at føle dem, men vi bliver ikke fortæret af dem. Følelsesmæssigt helbred betyder, at vores følelser ikke dikterer vores handlinger. Impulskontrol er en del af følelsesmæssig regulering. Øv dig i at lægge mærke til dine følelser, og vælg ikke at handle efter dem.
   
9. Forsøg ikke at forfølge lykke
   Følelsesmæssigt helbred betyder ikke at tvinge positive følelser. At lede efter lykke er en fælde, fordi jo mere du "kigger" og prøver at tvinge den, jo længere væk bliver du. Du går glip af alt det gode, der virkelig er i dig og omkring dig ved at prøve at tvinge dig selv til at være lykkelig. Følelsesmæssigt sunde mennesker lader sig føle deres følelser, udtrykke dem passende og gå videre.
   
10. Vær optimistisk
    Mens følelsesmæssigt helbred ikke tvinger til positive følelser, handler det heller ikke om at holde sig til det negative. Optimisme er en del af sundt perspektivtagelse. Det betyder at vide, at der findes dårlige situationer og følelser, men de er ikke permanente, og de definerer dig ikke. En glas-halv-fuld er en almindelig beskrivelse af optimisme. Der er dog måske en bedre måde at tænke på det: Forestil dig, at du har et glas, der vælter, og alt vandet spildes ud. Kaster du glasset væk, føler du, at det er værdiløst, eller samler du det op, fordi du ved, at du kan genopfylde det? Øv dig i at samle dit glas op.

Når du gør disse 10 følelsesmæssige wellness-tip til en del af dit liv, forbedrer du din følelsesmæssige wellness og bliver følelsesmæssigt sund.

artikelhenvisninger