Hvad er et depressionangreb? Hvordan kæmper jeg tilbage?

Selvom det ikke er et officielt udtryk eller en diagnose, er udtrykket "depressionanfald" en passende måde at beskrive en episode af depression, normalt en depression tilbagefald eller gentagelse. Det kan udløses af en foruroligende begivenhed eller ser ud til at strejke ud af ingenting. Ofte sniger depression sig snigende ind hos mennesker med depression symptomer langsomt vises og gradvist forværres. I disse tilfælde indser du måske ikke med det samme, at du oplever depression. Du tror måske, at du bare er "slukket" eller nede eller stresset eller træt, og at følelserne vil passere - indtil de ikke gør det. Når folk taler om et depressionanfald, henviser de til depressionssymptomer, der spreder sig ind og bringer sund funktion til at skrige.

Lad os se på, hvordan et depressionangreb er. Derefter lærer du, hvordan du kan slå tilbage.

Hvordan er et depressionangreb?

Et depressionangreb er forskelligt i natur fra en panikanfald eller et hjerteanfald. Hjerte- og panikanfald er kortvarige (konsekvenserne og virkningerne varer, men det faktiske angreb sker på en tydelig tid). Symptomerne på et depressionanfald kan være lige så gribende og intense, men deres varighed er længere. Faktisk at blive betragtet som en episode af

alvorlig depression, symptomer skal vare mindst to uger.

Ud over at vare mindst to uger skal mindst fem af disse depressionssymptomer være til stede næsten hver dag for at blive betragtet som en depressiv episode (American Psychiatric Association, 2013):

• Lavt humør
• Håbløshed
• Utilsigtet vægttab eller vægtøgning
• Sov for meget (hypersomnia) eller søvnbesvær (søvnløshed)
• Træthed
• Vanskeligheder med at tænke og koncentrere sig
• Rastløshed eller sløvhed
• Tanker om døden

Den liste over symptomer, der er skitseret i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Femte udgave (DSM-5) er nøjagtig, men fanger ikke essensen af ​​et angreb af depression. Sådanne episoder er kraftige og kan føles knusende. I en artikel fra Psychiatric Times fra 2004 beskriver børnelæge Elizabeth Griffin sine egne depressionangreb og gentager de utallige andres oplevelser. Griffin forklarer, at depressionangreb kan:

• Luk dig helt ned, så du går glip af arbejde, adskilt fra familie og venner og endda trækker dig tilbage fra dig selv og forsømmer Selvpleje og aktiviteterne i dit liv
• Forårsag hyppige grådende besværgelser
• Opret eller intensiver stærkt selvhat
• Kast dig i dyb fortvivlelse
• Overvæld dig med dine egne knusende tanker
• Få dig til at dø

(Bemærk: Hvis du oplever selvmordstanker, bedes du kontakte National selvmordsforebyggelseslivslinje online eller ring 1-800-273-8255. De findes for at hjælpe.)

”Attack” er et godt ord for disse oplevelser, fordi det føles som om du er under belejring, fanget af depression. Selvom det måske føles umuligt, kan du kæmpe tilbage mod depression, når som helst det angriber.

Sådan kæmper du tilbage, når depression angriber

Når noget angriber os, starter vores kamp, ​​flugt eller frysesvar automatisk. Slåskamp involverer ændringer i hele hjernen og kroppen, hvor stresshormoner oversvømmer vores system, så vi kan spænde op og slå tilbage. Vores flyrespons skaber trang til at løbe og skjule sig for problemet og trække os tilbage fra vores liv i et forsøg på at flygte. Og når vi fryser, stopper vi i vores spor, billedligt lammet og overhovedet ikke i stand til at handle. Dette er vores naturlige overlevelsesinstinkter, og at følge dem gør dig ikke svag eller dårlig. Alligevel virker hverken kamp, ​​flygning eller frysning for at stoppe et depressionangreb.

Følgende handlinger er effektive måder at bevæge dig væk fra depressionens fremskridt og fortsætte med at bevæge dig i den retning, du vil gå.

• Brug dybe vejrtrækningsøvelser at forblive rolig og imødegå fysiske symptomer på depression som smerter.
• Forstå din depression og dens angreb, og accepter, at de er der. Dette giver dig mulighed for at stoppe med at drøfte om dine symptomer, mens du udvikler dine karakterstyrker, roller (forælder, kollega, gruppemedlem osv.) Og interesser.
• Øv dig selvpleje, selvom du ikke vil. Ernæring, hygiejne og træning bekæmper alle angreb mod depression.
• Hvis din læge har ordineret medicin, skal du tage det som anvist for at holde en jævn forsyning i dit system.
• Få hjælp fra en mental sundhedspersonale. Terapi kan hjælpe tanker, følelser og adfærd.
• Nå ud til andre for støtte. Tal med et familiemedlem eller en ven, og overvej at blive medlem af en gruppe til depression.

Du kan også modvirke et depressionangreb ved at være positiv og flytte dit perspektiv væk fra hvad der er galt og på det gode i dit liv. Mens depression forsøger at skjule det gode for dig, kan du søge og finde det. Øv opmærksomhed for at være fuldt til stede i dit øjeblik snarere end fanget i negative tanker. Udtryk taknemmelighed, skriv det ned i en journal og sig det højt til nogen eller begge dele. Dette mindsker også depression ved at øge din bevidsthed om det gode i dit liv.

Et depressionangreb kan være elendigt. Det er ikke let at kæmpe tilbage. Når det er sagt, er det absolut muligt at flytte dig ud af en depressiv episode.

artikelhenvisninger