Meditation hjælper med angst og generel sundhed

Hvordan meditation hjælper med angst og generelt helbred. Lær teknikken meditation og mindfulness meditation til stressreduktionsprogram.

Når mange vestlige mennesker blev betragtet som en lidt mistænkt praksis, er meditation ved at blive mainstream. Den gamle disciplin bliver stadig mere omfattet af traditionelle medicinske kredse som et kraftfuldt helbredelsesværktøj, og nu kan ny forskning muligvis hjælpe med at forklare, hvorfor den fungerer.

Et studie fra University of Wisconsin, Madison, rapporterede i tidsskriftet fra februar 2003 Psykosomatisk medicin, viser, at meditation ikke kun har klare effekter i områder af hjernen, der er fokuseret på følelser, men det kan også styrke en persons evne til at afværge sygdom.

Forsker Richard J. Davidson, PhD og kolleger målte hjerneelektrisk aktivitet blandt 25 forsøgspersoner før, umiddelbart efter og fire måneder efter deres deltagelse i et otte-ugers træningskursus i hvad der kaldes mindfulness meditation. Programmet for stressreduktion understreger opmærksomhed om fornemmelser og tanker under meditation, men studerende lærer at undgå at handle på deres følelser. Denne type meditation adskiller sig fra den mere almindeligt kendte form kaldet transcendental meditation, der kun fokuserer på kun én ting, såsom en sensation eller en sætning.

Gruppen deltog i ugentlige klasser og deltog i en syv-timers tilbagetog. Efter instruktionen blev de bedt om at øve mindfulness-meditation i en time om dagen, seks dage om ugen. En sammenligningsgruppe på 16 personer modtog ingen instruktion og mediterede ikke.

Måling af hjernens elektriske aktivitet viste, at meditationsgruppen havde øget aktiveringen i venstre, frontale region af deres hjerner - et område, der er knyttet til reduceret angst og en positiv følelsesmæssig stat.

For at teste immunfunktion (en persons evne til at afværge sygdom) fik meditatorerne influenza-skud ved afslutningen af ​​den otte ugers træningssession sammen med de ikke-mediterende. Blodprøver taget en og to måneder efter, at skuddene blev givet, viste, at meditationsgruppen havde højere niveauer af beskyttelse end dem, der ikke mediterede, målt ved antistoffer produceret mod influenza virus.

"Så vidt vi ved, er dette den første demonstration af en pålidelig virkning af meditation på immunfunktion [i kroppen]," skriver Davidson og kolleger. "Iagttagelsen af, at størrelsen på ændring i immunfunktion var større for de personer, der viser det større skift mod venstresidet [hjerne] aktivering understøtter [undersøgelsen] tidligere foreninger."

Kardiolog Herbert Benson, MD, har brugt de sidste 30 år på at studere virkningerne af meditation og er grundlægger af Mind / Body Medical Institute ved Harvard Medical School's Beth Israel Deaconess Medical Centrum. Han siger, at undersøgelsen giver yderligere bevis for, at meditation giver målbare fordele. Men han afviser tanken om, at enhver form for meditation eller afslapning i sig selv er bedre end en anden.

"Enhver praksis, der kan fremkalde afslapningsresponsen, er en fordel, det være sig meditation, yoga, vejrtrækning eller gentagen bøn," siger Benson. ”Der er ingen grund til at tro, at den ene er bedre end den anden. Nøglen er gentagelse, men gentagelsen kan være et ord, lyd, mantra, bøn, vejrtrækning eller bevægelse. "

Benson siger, at stresshåndtering kan være til fordel for 60% til 90% af de mennesker, der ser læger for sygdom. Det tilføjes i stigende grad traditionelle terapier til behandling af patienter med livstruende sygdomme som kræft og AIDS.

"Afslapningsresponsen hjælper med at nedsætte stofskiftet, sænker blodtrykket og hjerterytmen og bremser vejrtrækning og hjernebølger," siger han. "Næsten enhver tilstand, der enten er forårsaget eller forværret af stress, kan hjælpes med meditation."

Kilder:

• Psykosomatisk medicin, februar 2003
• Herbert Benson, MD, præsident, Mind / Body Institute, Beth Israel Deaconess Medical Center

Næste: Naturlige panikanfaldsbehandlinger
~ artikler med angst-panikbibliotek
~ alle artikler om angstlidelser