Konstruktive tip til løsning af vrede og konflikt

I stressende tider er personer med angst og depression tilbøjelige til en intensivering af symptomer og ofte befinder sig i konflikt med andre. Her er nogle tip til håndtering af konflikt:

• Handle ærligt og direkte over for andre.
• Stå over for problemet åbent, snarere end at undgå eller skjule det.
• Undgå personlige angreb; holde sig til problemerne.
• Fremhæv aftalepunkter som et fundament for diskussion af argumenter.
• Anvend en "omformulering" kommunikationsstil; for at være sikker på, at du forstår hinanden. ("Lad mig se, om jeg forstår dig korrekt. Mener du??").
• Accepter ansvar for dine egne følelser ("Jeg er vred!" Ikke "Du gjorde mig gal!").
• Undgå en "win-tab" -position. Holdningen om, at "jeg vil vinde, og du vil tabe", vil sandsynligvis resultere i begge tab. Hvis du forbliver fleksibel, kan begge vinde - i det mindste delvist.
• Få de samme oplysninger om situationen. Fordi opfattelser så ofte er forskellige, hjælper det med at gøre alt eksplicit.
• Udvikle mål, der stort set er kompatible. Hvis vi begge ønsker at bevare forholdet mere end at vinde, har vi en bedre chance!
instagram viewer
• Afklar de faktiske behov fra begge parter i situationen. Jeg har sandsynligvis ikke brug for at vinde. Jeg har brug for at få et bestemt resultat (adfærdsændring af dig, flere penge) og for at bevare min selvrespekt.
• Søg løsninger snarere end at beslutte, hvem der er skylden.
• Enig om nogle midler til forhandling eller udveksling.
• Forhandle mod et gensidigt acceptabelt kompromis, eller accepter blot at være uenig.

Tilpasset fra Din perfekte ret: Assertivitet og lighed i dit liv og forholdaf Robert E. Alberti, Ph. D., og Michael L. Emmons, Ph. D.

Næste: Kontroller din frygt
~ artikler med angst-panikbibliotek
~ alle artikler om angstlidelser