Overbelastning af information og ADHD

Overbelastning af oplysninger er et problem for alle. De af os med ADD er mere modtagelige for tsunamien af ​​information, der belejrer os hver dag, fordi vi bliver distraherede ved dråben af ​​en hat.

Det er svært for ADDers, der har nysgerrige sind og forskellige interesser at beslutte, hvad de skal følge med. Det første trin er at identificere, hvad der er vigtigt for dig at fokusere på. De valg, vi træffer, varierer meget fra den ene person til den næste, men der skal træffes valg, hvis vi skal filtrere ud overflod af snail mail, e-mail, tekstbeskeder, voicemails, podcasts, RSS feeds, blogs og disse chats på sociale medier, der kan distrahere os alle dag.

Her er nogle forslag, der har fungeret for mine klienter og mig:

> Begræns, hvad du sparer at læse senere ved at tildele en kurv til trykte materialer, artikler osv. Når kurven bliver fuld, makuleres eller genbruges de genstande, som du aldrig har set på. Prøv at se et mønster til det, du gemmer og ikke bruger. Opbevar kun de ting, der fra tid til anden bliver grebet for en god læsning.

[Aldrig nok? Hvorfor din hjerne kræver stimulering]

> Scan lange artikler ved at læse den første sætning i hvert afsnit. Dette giver dig kernen i hvad der sker uden at sparke tid, der kan bruges til, for eksempel at betale regningerne eller lave mad middag.

> Tilmeld dig mobile nyhedsapps, der sender korte tekstalarmer til din smart telefon med nyheder. Store aviser tilbyder denne service gratis (til iPhone-, BlackBerry- og Android-systemer). Du kan vælge de kategorier af nyheder, du gerne vil modtage, og fjerne det, du ikke ønsker at blive distraheret af. Alarmen giver dig et link, du kan klikke på, hvis du vil læse mere.

> Læs et ugentligt nyhedsmagasin i stedet for dagbladet. Ugen er mit valg og en favorit hos mange af mine klienter. Artikler er relevante, korte og dækker en række emner. Redaktørerne vælger redaktionelle og kolonner fra nationale og internationale publikationer. Udover additude, det er den mest ADD-venlige publikation omkring.

> Begræns indgående oplysninger! Sæt dit navn fra uønskede mailinglister, lister og blogs, som du aldrig ser på. Juster dine postkasseindstillinger for at arkivere alt, der ikke er en prioritet, men som du tror, ​​du vil læse senere. Hvis du i slutningen af ​​seks måneder ikke har læst noget af det gemte materiale, skal du stoppe med at arkivere det og sende det til papirkurven.

[Som en personlig træner til din hjerne]

> "Gamle nyheder er ingen nyheder." Der vil altid blive offentliggjort noget nyere om ethvert emne under solen, så du skal ikke føle, at du er nødt til at læse et emne nu, når du har andre ting at gøre.

> Stil ind. Få fat på ting ved at lytte til radionyhedsstationer, podcasts og bøger på bånd, mens du udfører mindless opgaver.

> Gem ikke oplysninger. Gem kun kilden for at få oplysningerne. Uorden er en stor distraktion, der afleder os fra at få gjort vigtige ting.

> Accepter det faktum, at du ikke kan holde trit med alt. Nyd at kunne sige, ”Nej, det har jeg ikke hørt noget om. Fyld mig ind! ”

[Når klistrede sedler mister deres magt]

En af mine klienter, der var kronisk sent, besluttede at give "læsetid" belønningen for at komme til steder til tiden. Hendes strategi var at forlade huset eller kontoret 15 minutter for tidligt til aftaler, hvor hun havde en bog eller magasin, som hun ikke havde tid til at læse. Hun er ankommet til næsten alle vores aftaler afslappet og smilende, delvis på grund af hendes læsetid i lobbyen.

Hendes belønningssystem blev kun én gang tilbage. Da hun var 20 minutter forsinket, sendte jeg hende en tekst, hvor jeg spurgte: “ETA?” Hendes svar var: “Oooops! Er her i lobbyen og læser! ”

Opdateret 4. november 2019