Hvordan Mindfulness påvirker selvværd

Mindfulness påvirker din selvtillid, og ofte, når vi tænker på mindfulness, ser mange af os en glad person mediterer fredeligt mens lydene af "ohm" gentager sig i baggrunden. Uden at vi er klar over det, optager dette billede en formel i vores underbevidsthed: mindfulness plus stille sindsro svarer til selvkærlighed. Dog for mange af os er stille ro ikke noget, der let tages af på vores huskeliste - vores dage er fyldt med travle gader og kontorstole, ikke Zenhaver og gulvpuder. Betyder dette, at selvkærlighed er uovervindelig? Slet ikke. Selv når sindsro ikke er tilgængelig, er et stærkt værktøj, vi kan bruge til at opbygge selvværd, opmærksomhed.

Lad os starte med at nærme mindfulness fra en praktisk vinkel. Ordbogen definerer mindfulness som "en mental tilstand opnået ved at fokusere ens opmærksomhed på nuværende øjeblik, mens du roligt anerkender og accepterer ens følelser, tanker og kropsligt fornemmelser."¹ Med andre ord, mindfulness er evnen til at "tænke over tænkning" til at rationelt udforske dine følelsesmæssige tanker, når de opstår.

Tag eksemplet på vrede. Vrede er en fyrværker af en følelse. Når den er aktiveret, bliver mange af os højere, oplever øget hjerterytme og føler os mere aggressive, ofte uden at indse vores reaktioner. Den mest basale version af mindfulness er at kunne sige, "Jeg erkender, at jeg oplever de tegn, der normalt betyder, at jeg er vred."

Men hvordan hjælper mindfulness os med at opbygge selvtillid?

Brug af Mindfulness til at udforske selvværd

Der er stærke forbindelser mellem at føle sig magtesløs og lav selvtillid. Når følelser føles uden for vores kontrol, ser vi naturligvis vores manglende evne til at orkestreere dem som et tegn, som vi på en eller anden måde mangler. Det er her mindfulness kan hjælpe med selvtillid - det skaber plads. Ved at se på vores følelser udefra, begynder vi at udvikle kraften til at bestemme, hvordan vi vil blive påvirket af dem. Vi lærer at adskille, hvem vi er, fra hvordan vi har det. Vores følelser bliver som skyer - de kan undertiden dække solen, men vi ved, at de vil flyde væk.

Lad os vende tilbage til vrede. Vores mindfulness praksis starter med anerkendelse af følelser. "Jeg ved, at jeg er vred," lærer vi at fortælle os selv. Dette adskiller vores bevidsthed fra vores følelser, hvilket tillader vores "udvendige" syn. Når vi lærer at synke yderligere ned i mindfulness, bruger vi dette rum til at udforske følelserne. Vi stiller spørgsmål som "Er der noget, der vil ændre vrede i denne situation?" "Vil jeg være vred lige nu?" "Er min vrede, fordi jeg er vred, eller er jeg faktisk bare bange?"

Følelserne holder op med at påvirke os og begynder at informere os - pludselig føles vores følelser ikke som kontrol. Vi lærer, at vi har evnen til at styre vores følelser, at vi ikke er så manglende, som vi troede. Vis væksten af ​​selvværd.

At finde Mindfulness for vækst i selvtillid

Der flere østlige praksis, der er designet til at hjælpe udvikle mindfulness, såsom yoga, pranayama og meditation. Disse teknikker er gode, hvis østlig filosofi interesserer dig. Hvis du er interesseret i en mere vestlig tilgang til mindfulness, kan du overveje at starte med at stille dig selv reflekterende spørgsmål. Her er et par til at overveje:

1. Kan jeg identificere mine følelser?
2. Hvad sker der inde i mig, når jeg føler (indsæt følelser)?
3. Kan jeg kontrollere mine følelser, når jeg vil?
4. Hvad tænker jeg om mig selv, når jeg ikke kan ændre den måde, jeg føler på?

For mange af os er det første skridt det sværeste - ganske enkelt genkende vores følelser som de forekommer. Giv dig selv tid til at mestre denne færdighed; og husk, at hvis du bliver frustreret, har du den perfekte mulighed for at udforske frustration. Jeg håber, at du opdager, at udvikle en mindfulness-praksis gør vidundere for din selvtillid.

Kilder

1. Dictionary.com. "Mindfulness. "Åbnede 20. juli 2019.