At forstå din angst hjælper dig med at træffe bedre beslutninger

At forstå din angst og dig selv kan være virkelig udfordrende. Sidste uge skrev jeg om teknikker til undgå mærkning af dig selv som ængstelig og som en underlig fortsættelse vil jeg i dag dele den værdi, jeg ser ved at bruge etiketter til at overvinde angst ved at forstå din angstskilde. Her er et spørgsmål, du måske ikke har overvejet: hvordan ved du, om en tanke er et produkt af dig eller af dit angst? Nu er det lette svar, at det er begge dele - vores sind trosser enkel kategorisering, og vores tanker er de samme. Men jeg tror, ​​at der skelnes mellem adfærd og tanker, der er resultatet af angst og ud fra vores præferencer er en vigtig strategi for at forstå din angst, så du kan bevæge dig forbi den. Lad os gennemgå et eksempel for at illustrere hvorfor.

Antag, at du er blevet inviteret til frokost. Deltagere vil være flere nære venner, et par mennesker, du ikke har mødt overhovedet, og derefter en eller to mennesker, du har mødt før, og uanset grund, ikke føler dig godt tilpas. Du bemærker, at du føler dig bekymret over denne frokost, især de to andre gæster, men du er også begejstret over at se dine nære venner. Det ser ud til, at der vil være flere fordele og ulemper ved at gå til denne frokost, men spørgsmålet jeg ønsker at fokusere på er dette: føler du dig bekymret på grund af angst eller bare på grund af din præferencer? Og måske mere vigtigt, betyder det noget?

Hvorfor forstå dine angstspørgsmål

Det er vigtigt at forstå din angst, og hvor den stammer fra. Når vi undgår noget, blot fordi vi ikke kan lide det, opfører vi os i overensstemmelse med vores præferencer. Som barn kunne jeg for eksempel ikke tåle rosenkål, men de gjorde mig ikke ængstelig. Jeg tog beslutninger om min opførsel vedrørende rosenkål udelukkende baseret på hvor meget jeg (dis) kunne lide dem. På den anden side har vi også en tendens til at undgå ting på grund af hvordan de får os til at føle os. Da jeg undgik at spise æblefrø som barn, fordi jeg var bange for, at de ville vokse i min mave, tog jeg en beslutning baseret på min følelsesmæssige reaktion på situationen, ikke baseret på mine præferencer. Når vi træffer beslutninger baseret på præferencer, forbliver vi tro mod os selv (til det bedre eller værre, i tilfældet med mine rosenkål), og når vi beslutter os baseret på angst, kan vi ende med at begrænse os selv.

At identificere, hvornår vores beslutninger er baseret på præferencer eller angst, er derfor en vigtig færdighed til at leve på en måde, der er sand for os selv. At forstå vores angst ved at identificere dens kilde er den dygtighed, vi har brug for. Men hvordan lærer vi det? Jeg går tilbage til frokosteksemplet for at beskrive tre strategier, du kan bruge til at kontrollere, om du handler ud fra dine præferencer eller din angst.

3 måder at forstå, når angst træffer dine beslutninger

1. Forestil dig fortiden. Når du er kæmper for at tage en beslutning, kan det være svært at se, om du beslutter dig baseret på angst eller dine præferencer. Når du tænker på, hvordan du skal føle dig bagefter, kan det dog blive meget hurtigt. Fra frokosteksemplet kunne du spørge dig selv, "Når frokosten er forbi, vil jeg føle mig bedre vel vidende, at jeg gik, eller at jeg ikke gik?". Når dit fremtidige selv (som ikke har at gøre med at gå til frokost) vil være gået, er det normalt et tegn på, at din præference er at gå, selvom det føles hårdt i øjeblikket. På den anden side, hvis dit fremtidige jeg ikke er særlig interesseret eller hellere ikke er gået, så det betyder sandsynligvis, at du faktisk foretrækker ikke at gå, ikke at det bare er noget, du er bekymret for gør.
2. Forestil dig fremtiden. Lad os nu vende strategi 1 på hovedet og forestille os, at du forpligter dig til en frokost, der faktisk ikke vil ske i endnu en måned eller endda et år. Vil du gå eller ikke? Hvis din bekymring mindskes, jo længere du presser datoen, er det sandsynligvis et tegn på, at din angst fortæller dig ikke at gå. På den anden side, hvis du bare ikke er begejstret for at gå, og det betyder ikke noget hvornår, er det mere sandsynligt et tegn på, at du bare ikke vil gå. Vi har en tendens til at opleve mere ængstelse over udfordringer, vi vil møde i vores umiddelbare fremtid, så at forestille os begivenheder langt væk i fremtiden kan hjælpe os gå tilbage fra angst og overvej vores præferencer mere tydeligt.
3. Undersøg dine forventninger. Til sidst kan det hjælpe med at se på hvilke forventninger du allerede har til begivenheden. Hvis du har forestillet dig noget specifikt og negativt, i dette tilfælde måske en af ​​de mennesker, du ikke er komfortabel med at sige noget, der betyder for dig, så kan det tyde på, at din angst kører din beslutningsdygtige. At fokusere specifikt på resultater, vi er bange for at ske, især dem, der er usandsynlige, er et konsekvent tegn på ængstelig tænkning. På den anden side, hvis du ikke har nogen positive forventninger eller tanker om frokosten, det betyder sandsynligvis bare, at du ikke er interesseret i at gå, fordi du hellere ikke vil bruge tid med dem mennesker.

Hver af disse strategier kan hjælpe dig med at forstå din angst ved at finde ud af, hvorfor du tager bestemte beslutninger, og derfra kan du finde ud af måder, hvorpå situationen kan fungere. Tænker på vores frokosteksempel igen, hvis du er klar over, at du bare er bekymret for at gå i frokost med folk du ikke kan lide, men alligevel vil se dine venner, kan du udvikle en ny plan, der giver dig mulighed for at gå til frokost alligevel. Dette kan betyde at gå tidligt for at sikre dig, at du sidder sammen med mindst en god ven, men uanset målet er at bruge den indsigt, du får om din beslutningstagning, for at nyde dit liv mere fuldt ud.

Del andre strategier, du bruger for at forstå din angst nedenfor.

George modtog sin kandidatgrad i klinisk psykologi fra Northwestern University og er fokuseret på at forbedre effektiviteten og tilgængeligheden af ​​behandlinger mod depression og angst. Find ham på Facebook eller følg ham på Twitter @AbitanteGeorge.