10 tip til at reducere din angst på 10 minutter eller mindre

Angst, ganske enkelt sagt, er bekymring over det ukendte men du kan reducere din angst på 10 minutter eller mindre. Uanset om du er bekymret for eventuelt at forlade ovnen eller din femårsplan, manifesterer angst sig som både fysiske og følelsesmæssige reaktioner i kroppen. Dette kan lade dig føle dig udmattet, overvældet og desperat efter lettelse (Hvorfor er jeg så træt? Angst og træthed). Tjek disse 10 måder at reducere din angst på 10 minutter eller mindre for at få hjælp.

Reducer angst ved at lægge mærke til din angstudtryk

Angst er en vedvarende følelse, der altid vil finde en måde at udtrykke sig gennem kroppen på (Angstsymptomer: Genkendelse af tegn på angst). Dette udtryk kan resultere i neglebid, ømme muskler eller endda en pulserende hovedpine.

Når din angst angriber, skal du vide, hvordan du håndterer den hurtigt og effektivt. Heldigvis er der hurtige og lette måder at reducere vores angst på 10 minutter eller mindre og opleve lidt lettelse.

10 måder at reducere din angst på

1. Få lidt søvn for at reducere angsten

Jeg er en fast tro på, at en hurtig lur bogstaveligt talt kan løse alt. Søvneksperter rapporterer, at en lur på 10-20 minutter giver dig de bedste fordele, såsom mental opmærksomhed og følelse af foryngelse. Hvis du har mere end 10 minutter og gerne vil have dybere følelsesmæssige behandlingsfordele, siger eksperter, at du skal skyde i en 90-minutters lur. Når du tager en snooze, skal du huske at holde dig lidt lodret for at undgå at gå i en dyb søvn (se denne side for mere napping information).

2. Reducer angst ved at være taknemlig

Højere niveauer af taknemmelighed er vist at reducere angst og depression. Prøv at føre en ord for taknemmelighed med et ord. Skriv hver dag noget, du er taknemmelig for, og se dine angstniveauer falde.

3. Jam Out med musik til at reducere angst

Forskning viser, at musik kan mindske smerter hos personer med høj angst (Musikterapi til behandling af psykiatriske lidelser). Tænk på enhver følelsesladet oplevelse, du har haft, jeg garanterer, at der er en sang eller et album, der hjalp dig med at udtrykke dig selv og finde fred. Musik har evnen til at ændre vores stemninger næsten øjeblikkeligt. Se software til streaming af musik som Spotify. De tilbyder et gratis abonnement og nogle fantastiske playlister, der er specielt oprettet for at øge dit humør og mindske stress.

4. Reducer angst: Træk vejret

Jeg ved, hvad du tænker, "hvis nogen fortæller mig at trække vejret gennem min angst endnu en gang.. . "men det fungerer virkelig. Placer en hånd på din mave og en hånd på brystet. Træk vejret dybt ind gennem næsen og føl din mave stige; udånder når dit bryst rejser sig og maven falder. Fortsæt dette, indtil du føler dyb, fredelig lettelse.

5. Griner for at reducere angst

Latter, alvorligt, er den absolut bedste medicin. Gå til YouTube og søg videoer af hvalpe, killinger eller aber. Du er garanteret at grine, smile og de-stress.

6. Reducer angst ved at stille spørgsmålstegn ved dig selv

Ofte bemærker jeg ofte, at både min angst og mine klienter ikke er rodfæstet i sandheden (Bekymringer er løgne). Skriv ned, hvad du er bekymret for, og spørg spørgsmålstegn ved det kraftigt. Er dette nogensinde sket før? Hvorfor skulle det ske nu? Tror nogen anden, at dette vil ske? Er denne bekymring realistisk?

7. Gå ind i en rytme for at reducere angst

Ofte kan angst føles ekstremt distraherende. Opret en opgave for dig selv, der er let at udføre og kræver fokus: Organiser dit skrivebord, svar på e-mails eller lave et måltid. Deltag fuldt ud i en aktivitet, der kræver, at du udfører en opgave effektivt ved hjælp af sekventielle handlinger og sørg for at gøre det fejre din præstation, uanset hvor lille.

8. Reducer angst: Hydrat

CalmClinic.com fortæller os, at dehydrering kan påvirke angst på forskellige måder:

Når kroppen er dehydreret, begynder den at fungere forkert. Hormoner er ikke i stand til at nå deres bestemt sted på grund af dårlig blodgennemstrømning. Muskler kan stramme op. Din hjerne kan opleve svaghed eller ændringer som følge af vandtab (hjernen er 85% vand).

Når din krop bliver stresset, bliver sindet ængsteligt. Drik op (Angstbehandling: Drik mere vand, mindre koffein).

9. Organiser for at reducere angst

Et rodet rum er undertiden afspejling af et rodet sind. Giv dit skrivebord, lejlighed eller bil en revision. Hvis dine omgivelser er rene, fredelige og fornøjelige, er du mere tilbøjelige til at slappe af.

10. Reducer angst: Bliv i bevægelse

Træning frigiver endorfiner og får dig til at føle dig glad. Forskning viser, at personer, der træner regelmæssigt, er 25 procent mindre tilbøjelige til at udvikle en angstlidelse inden for fem år. Gå en hurtig tur rundt om blokken, eller giv nogle hoppeudtag (Træning og din mentale sundhed).

Du kan reducere din angst på 10 minutter eller mindre

Angst er alvorlig og skal ofte styres gennem en række ressourcer. Selvom disse metoder muligvis ikke altid er den magiske kur mod dine angstsymptomer, er de gratis og lette at bruge, hurtige ressourcer, der sandsynligvis vil give dig en vis øjeblikkelig lettelse og forbedres fungerer.

Hvis du føler dig mere og mere forkælet af din angst og ikke er i stand til at opleve lettelse ved at bruge disse interventioner, kan du overveje at tale med en mental sundhedsperson i dag (6 tip til, hvordan man finder en god rådgiver for mental sundhed).

Find Whitney på Facebook, som DontTellMeToChill på Instagram, på Twitter, på Google+ og på hendes hjemmeside.