Få kontrol over din frygt

Dit liv er ikke i fare. Under et panikanfald er den lidende ofte overbevist om, at han / hun har et hjerteanfald eller et slagtilfælde og er ved at dø. DETTE ER IKKE SÅ. Symptomerne på hjerteanfald og slagtilfælde er meget forskellige fra ekstrem frygt.

Et panikanfald opretholdes af frygt. Er du modig nok til at prøve teknikken 'paradoksal intention'? Alt hvad du skal gøre er at gøre VILJE panikanfaldet for at ramme dig. Inviter det. Tør det. Dette er især effektivt for mennesker, hvis panik er forudsigelig: forekommer under særlige omstændigheder. Gå ind i den frygtede situation og sig i dit hoved: ”Kom nu, din elendige panik: slå mig! Fortsæt! Jeg er ikke bange for dig! ”Hvis det hjælper, har du en betroet ven med dig til støtte.

Panikken vil være hjælpeløs mod dig, vil ikke være i stand til at røre dig, SÅ LANGSOM DU Nægter at blive svig af det!

Et panikanfald er ikke et tegn på, at du bliver skør. Det er sandt, at du er i grebet om noget og derfor 'uden kontrol' af dig selv, men symptomerne og følelserne er meget forskellige fra symptomer på enhver mental sygdom. De er nøjagtigt de samme som for en person i ekstrem fysisk fare. De forekommer som svar på

EN SIGNAL, DU FORSIGTIGE, DER FREMGÅRDES FRYDELSEN AF, HVAD DU Tænker om dine følelser i svar til det. Frygten er reel. Det er ikke en illusion eller en hallucination. Du er ikke skør.

Et panikanfald er ikke et tegn på svaghed. Alle kan have dem i de rigtige (forkerte) omstændigheder. Jeg havde en gang, mens jeg så min datter stå på bundskinnen i et smedejerns sikkerhedshegn øverst i et meget højt tårn. Jeg havde den urimelige følelse af, at hun, uanset fysiklovene, kunne vælte over hegnet (som var over hendes brysthøjde) og falde til sin død. Jeg vidste, at dette var urealistisk, men kunne ikke stoppe en ekstrem frygtreaktion. Heldigvis vidste jeg nok til at bringe mig ud af det, og det er aldrig gentaget. Havde jeg været mindre vidende om psykologi, havde jeg måske nu en fuldstændig fobi.

Du kan kontrollere det. Bare det at kende ovenstående kendsgerninger kan hjælpe en person med at slippe af med panikanfald, Selv hvis de har været et problem i mange år. Når du føler, at det næste panikanfald kommer, så sig til dig selv: ”Dette vil være ubehageligt, men det kan ikke dræbe mig. Det er ikke et tegn på, at jeg bliver vanvittig. Hvis jeg kan stoppe med at blive bange, kommer den aldrig tilbage. Enhver kan få et panikanfald. "

Følelser af terror eller forestående undergang, inklusive fuldblæst panikanfald kan være bivirkninger af medikamenter, såsom marihuana, amfetaminer, koffein taget for meget, eller for visse mennesker, endda visse fødevaretilsætningsstoffer.

Kontrol er nøglen

”Abigail var på indkøb i det lokale supermarked, da hun pludselig havde en” queer turn ”. Hendes vision blev sløret, og der var pletter, der dansede foran hendes øjne. Hun følte sig svimmel og måtte hænge på sin vogn for at undgå at falde. Himlen! hun troede, Jeg har et slagtilfælde eller et hjerteanfald!

Straks hun tænkte, følte hun en smerte i brystet. Det var som om et stålbånd indsnævrede hendes lunger - hun kunne bare ikke få nok luft. Hendes hjerte bankede så hårdt, at hun kunne føle det. Og det var meget hurtigt. Hendes ansigt og krop var dækket med kold sved.

Nogen bemærkede hendes nød, hun blev passet og kørt hjem. Denne forfærdelige oplevelse gentog sig ikke et stykke tid, selv ikke tilbage i den samme butik. Men måneder senere, et andet sted, skete det pludselig igen.

Efter dette forekom panikanfaldene (som Abigail nu vidste dem var) med stigende frekvens, altid i en overfyldt butik. Derefter spredte de sig til andre situationer. Da jeg mødte Abigail, var jeg nødt til at gå til hendes hus for at se hende - hun var ikke i stand til at forlade hjemmet.

Dette er 'agorafobi'.
Jeg ved ikke, hvad der modregede det første angreb. Det kunne have været et midlertidigt blodtryksfald. Hun kunne være kommet ned med en øreinfektion, der påvirkede hendes følelse af balance. Måske bragte en eller anden lugt eller en kombination af ting omkring hende en længe undertrykt skræmmende situation tilbage fra hendes barndom. Uanset hvad det var, fortolkede hun symptomerne som livstruende. Så panik hun som svar på denne frygt.

Mens dette første panikanfald var i fuld flugt, var Abigail omgivet af seværdigheder, lyde, lugt, rører ved huden, fornemmelser i hendes krop, tanker i hendes hoved. Enhver af disse, eller en hvilken som helst subtil kombination af dem, havde chancen for at blive nye triggere til frygt. F.eks. Kunne det nye 'signal' have været synet af en pakke med selv hæve mel, mens en bestemt melodi var der spilles på butikens lydsystem kombineret med fornemmelsen af ​​det kolde stål i indkøbsvognens håndtag. Dette særlige kompleks (uanset hvad det var) gentog sig ikke igen i et par måneder. Da det gjorde det, var det et andet sted. Det modregner det andet panikanfald. Igen var der en god chance for, at en ny konstellation af seværdigheder, lyde, lugt, følelser, uanset hvad, ville blive et signal for frygt.

Så med tiden kunne frygten induceres af et stigende antal signaler, indtil Abigail blev fængslet af sin frygt for frygt.

[Jeg må sige her, at der er forskellige, konkurrerende forklaringer på, hvordan agorafobi opstår. Jeg mener, at den 'klassiske konditioneringsmodel', jeg beskrev, er korrekt - ellers ville jeg ikke have brugt den. Der er dog ingen kontroverser om metoden til at kontrollere agorafobi. Metoden er beskrevet i kapitel 5 (side 23).]

Klassisk konditionering er, hvordan vi afhenter vores automatiske måder at reagere på vores oplevelser på: verden omkring os, til fornemmelserne i vores krop, til tankerne og følelserne i vores bevidsthed. En melodi eller en lugt kan levende bringe tilbage tilsyneladende glemte minder eller blot de følelser, du oplevede dengang. Du reagerer måske med en stærk følelse (positiv eller negativ) til en fremmed. Ukendt for dig, du reagerer på en vis lighed mellem denne person og nogen fra din fortid. Forældre har en tendens til at behandle deres børn på nøjagtigt den måde, de blev behandlet på, når de var små, ofte uden at vide det. Fordomme, lide og ikke lide, måder at reagere på nye situationer er alle påvirket af konditionering fra fortiden.

Vi kunne ikke fungere uden at have dette lagerhus med automatiske måder at svare på. Men nogle gange er vores konditionerede vaner ikke længere relevante, eller som i dette eksempel er de uheldige og bekymrende.

Om forfatteren: Dr. Bob Rich, forfatter af Vrede og angst, er en psykolog med base i Australien. Han er medlem af det australske psykologiske samfund, College of Counselling Psycholog Associate Member og Australian Society of Hypnosis.

Næste: PTSD: Kritisk hændelse-briefing
~ artikler med angst-panikbibliotek
~ alle artikler om angstlidelser