Otte måder til nederste part ængstelse under sommerfejring

Det er tiden på året til sommerfejring, og for at nyde dem fuldt ud, ville vi elske at sænke den festangst, der ofte ledsager sjovet. Af mange årsager kan fester, sammenkomster og festligheder øge angsten. Uanset om det er den frygt, der følger med ideen om at skulle komme med de rigtige ting at sige, frygt for at blive dømt, den tvungne interaktion med fremmede eller bekendte og familie, som du er i konflikt med eller mere, sommerfejringer kan føre til intens fest angst. Heldigvis behøver du ikke at bruge sæsonen i elendighed. Nedenfor er otte måder at sænke festangst på under sommerfester.

At fejre tingene i vores liv, store og små, er en af ​​de ting, der forbedrer trivsel. Fejring kan dog også øge angsten. Denne festangst er ægte, og den kan alvorligt begrænse eller ødelægge vores sjov under sommerfejring.

Sommerfejringer kan føre til angst, men vi kan sænke denne festangst

Fejring betyder typisk at gå ud af almindelig rutine, selvom det kun for en kort stund. Sommeren bugner af fester af præstationer, fødselsdage, bryllupper, genforeninger og helligdage, religiøse og sekulære. Fejring genaktiverer os. Det forny vores begejstring. Det styrker de forbindelser, vi har med hinanden. Det tilfører os både sjov og afslapning.

Så følelsesmæssigt sunde som de kan være, kan festlighederne overvælde og overstimulere os. Skridt væk fra almindelig rutine, mens det er vigtigt for velvære og en følelse af taknemmelighed, kan være stressende og udmattende. Desuden kommer sommerfejring ofte med støj, skarpe lys, flere mennesker, og dermed flere (og højere) samtaler, svært at modstå usunde fødevarer og en følelse af altid at være "tændt." Alt dette kan bidrage til festangst og føre til irritabilitet, udmattelse, øget bekymring, generende fysiske symptomer og overdrevne følelsesmæssige lavmomenter og højder.

Otte måder til nederste part ængstelse under sommerfejring

Sommeren kan med sine mange festligheder virkelig være sjov. Det ville være en skam at undgå festlighederne, for de er virkelig gode for os på mange måder. Heldigvis kan du have din festkage og også være godt. Der er måder at håndtere det på stresset og overvældet, overstimuleret følelse og reducer angst lige midt i en fest eller bagefter:

1. Kend dig selv. Hvad generer dig mest? Støj? Skarer? Smells? Sukker? En bestemt person? Forskellige ting generer forskellige mennesker. Når du kan identificere, hvad der er det mest irriterende for dig, kan du være opmærksom på, hvornår du begynder at mærke effekterne.
2. Vær afstemt med dig selv. Kan du føle en hovedpine, der kommer? Begynder du at være ængstelig og pirrende? Bliv utålmodig? At være dit eget selv være sandt. Når du bemærker, at din følelse af velvære begynder at mindske, skal du samle de signaler, din krop sender, og tage sig af dem.
3. Gør hvad der får dig til at føle dig bedre. Hvis tingene bliver for intense, skal du gå væk. Gå ud for frisk luft, glip ind i et stille rum, eller på anden måde læg noget mellem dig og dine omgivelser.
4. Bær en musikafspiller med ørepropper. Når du går ud for en pause, kan du spille nogle afslappende lyde eller musik, der får dig til at føle dig godt. Det er ofte nok til at nulstille, så du kan hygge dig igen.
5. Træk vejret. Du behøver ikke engang gå nogen steder for denne. Uanset hvor du er og ofte, tag en række langsomme, dybe indåndinger. Dette er beroligende for sind og krop.
6. Drik vand. Vores kroppe beder om vand. Sodavand og andre drikkevarer hydraterer ikke fuldstændigt, så de efterlader os ved at være træg. Drikkevand hjælper os med at blive fysisk og følelsesmæssigt godt.
7. Spis godt. Mange af os forbinder med at fejre med junkfood. En eftermiddag, en aften, en hel dag med græsning på slik, chips osv. tager sin vejafgift. Sikker på, forkæl dig med nogle ting og nyd dem, men inkluderer også de sundere tilbud, der sandsynligvis er tilgængelige. Dine smagsløg kan være skuffede, men de kommer over det. Og mens de kommer over det, skal du føle dig bedre.
8. Fokus på det positive. Selv under sjove sammenkomster vokser irriterende ting, mennesker og diskussioner op. Også dig selv kan muligvis gøre en bommert og sige eller gøre det forkerte. I stedet for at lade de meget menneskelige irritationer ødelægge din dag, skal du fokusere på alt, hvad der går rigtigt, alt hvad du har det godt i stedet for det, der ikke er så perfekt. Et fokus på det positive gør den ikke-så-positive meget mindre og reducerer angsten yderligere.

At tage små skridt til at opretholde velbefindende under disse intense sommerfeiringer går langt i retning af at sænke festangst. Når vi praktiserer egenpleje og er tilbøjelige til vores angst, kan vi hygge os og omfavne livet, uanset hvad vi laver. Det er en grund til glæde i og for sig selv, at vi faktisk kan sætte disse otte forslag til brug, mindske festangst og nyde festlighederne, der følger med sommeren.

Du kan også oprette forbindelse til Tanya J. Peterson om hende internet side,Google+, Facebook, Twitter, Linkedin og pinterest.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.