Behandling af angstrelateret søvnforstyrrelse

February 07, 2020 12:40 | Natasha Tracy
click fraud protection

Hvis dit søvnproblem, søvnforstyrrelse er forårsaget af angst eller en angstlidelse, er der selvhjælp og medicinbehandlinger for en angstrelateret søvnforstyrrelse.

Indstillinger for behandling af en søvnforstyrrelse forårsaget af eller ledsagende angst inkluderer terapi, såsom kognitiv adfærd, livsstilsændringer og medicin. Når en angstlidelse ofte forbedres, er det også den ledsagende søvnforstyrrelse, så behandling af begge lidelser er vigtig.

Medicin mod angst relaterede søvnforstyrrelser kan bruges på kort eller lang sigt. Foreskrevne medikamenter inkluderer lægemidler til angst, beroligende hypnotika, betablokkere og antidepressiva. Nogle almindelige eksempler er:

  • Tofranil
  • Paxil
  • Clonazepam
  • Restoril
  • Lunesta
  • Ambien
  • Sonata
  • Rozerem (Melatonin)
  • Baldrian

Selvhjælpsstrategier til bedre sovende med angst

At skabe det rigtige søvnmiljø og udvikle gode søvnvaner er vigtigt for enhver, der ønsker at få kvalitetssøvn. Yderligere livsstilsændringer, der især er nyttige for dem med angst, inkluderer:

  • Brug af kognitiv adfærdsterapi for at reducere generel angst såvel som søvnrelateret angst
    • instagram viewer
  • Lav rolige aktiviteter inden sengetiden og slukke for fjernsynet en halv time før sengetid
  • At gå i søvn kun når man er træt som kast og drejning i sengen øger stress
  • Deltager i aktiv træning som svømning eller aerobic. Træningen skal stoppes mindst to timer før sengetid.
  • Faldende angst ved at holde en bog ved din seng for at skrive ned ængstelige tanker og ting at huske. At skrive disse tanker ned kan få dem ud af dit sind for at give fuld fokus på afslapning.
  • Ikke bekymre dig om ikke at få nok søvn: Fordi bekymring er en nøglekomponent i angst, så prøv ikke at bekymre dig om søvn og stole på, at din krop over tid vil udvikle sin egen rytme. Dæk uret for at undgå ængstelse over "ur-overvågning".
  • meditation før sengetid for at hjælpe med at fremkalde en sund søvn
  • Fokus på ånde og dyb vejrtrækning mens du er i sengen. Centrer dine tanker om noget fredeligt.
  • Undgå koffein, chokolade, alkohol og mad med sukker om aftenen

Referencer:

1 Ross, Jerilyn, M.A. Forbindelsen mellem angst og søvnproblemer Health Central. 5. januar 2009. http://www.healthcentral.com/anxiety/c/33722/54537/anxiety-disorders