Føler sig deprimeret? Hvad skal man gøre, når man føler sig deprimeret
At vide, hvad man skal gøre, når man er deprimeret, kan betyde forskellen mellem at glide ind i en alvorlig depression eller vende ting rundt tidligt. Når du føler dig deprimeret, kan det være svært at tage positive skridt, men selv den mest deprimerede kan finde endda små trin nyttige.
Professionel hjælp skal altid søges for enhver alvorlig depression eller enhver depression, der varer mere end to uger. Selv mens du får professionel hjælp, er der dog ting, du kan gøre for at stoppe med at føle dig deprimeret.
Bemærk: Eventuelle følelser, som du kan skade dig selv eller andre, skal omgående behandles af en mental sundhedsperson.
Hvorfor føler jeg mig deprimeret?
Nogle gange er der en direkte årsag til at være deprimeret. Dette kan være en livsbegivenhed, en omstændighed eller blot at føle sig ensom og deprimeret. De fleste gange begynder deprimerede følelser på grund af en stressor. Eksempelvis stressfaktorer, der kan få nogen til at føle sig deprimeret, inkluderer:
- Stres derhjemme, arbejde eller skole
- Bevæger sig
- Fødsel af et barn
- Død af en elsket
- Social forstyrrelse
- At blive diagnosticeret med en sygdom
Undertiden at vide, hvorfor du føler dig deprimeret, kan hjælpe med at begynde processen med at lindre depressionen. Hvis du for eksempel føler dig deprimeret på grund af tabet af et venskab, kan det være nyttigt at tilbringe tid med andre venner og tale om den begivenheds indflydelse.
Nogle gange føler folk sig deprimerede uden grund. Dette sker oftere hos mennesker med svære eller kronisk depression. Men selvom du føler dig deprimeret uden grund, kan du stadig tage skridt til at forsøge at stoppe depressionen.
Hvad skal man gøre, når man føler sig deprimeret
Når de føler sig deprimerede, vil de fleste mennesker sidde rundt i huset og ikke gøre noget, men dette kan faktisk forværre depressionen. At vide, hvordan man skal føle sig bedre, når man er deprimeret, involverer at lære om depression, kende sig selv og forstå, hvad der fungerer for dig.
Den vigtige ting at huske, når man prøver at føle sig bedre, er at stille rimelige mål. Alt har mulighed for at få dig til at blive mere deprimeret, hvis du sætter et urealistisk mål. For eksempel er motion positivt, men at sætte målet for dig selv at løbe fem miles om dagen kan muligvis få dig til at føle dig mere deprimeret, hvis det ikke er noget, du er i stand til at nå. Små mål og små skridt fremad fungerer bedst. Du kan altid sætte større mål, når du begynder at føle dig mindre deprimeret.
Ting at gøre, når deprimeret inkluderer1:
- Deltag i en fornøjelig aktivitet som at gå til et baseball-spil eller deltage i en social sammenkomst, selvom du ikke oprindeligt har lyst til det.
- Undgå at bruge lange perioder alene.
- Oprethold en sund, afbalanceret diæt.
- Pas på dig selv. Forkæl dig selv.
- Opdel opgaver i små bidder fordelt over tid for at gøre dem mere opnåelige.
- Tilbring tid med venner eller familie. Tal med en betroet person om, hvad du går igennem.
- Udsæt vigtige beslutninger, indtil du har det bedre. Hvis du er nødt til at tage en vigtig beslutning, skal du diskutere den med andre, fordi det at føle sig deprimeret kan skjule din bedømmelse.
- Få professionel hjælp, når det er nødvendigt.
Husk, uanset hvad du gør, når du er deprimeret, føler det sig bedre at tage tid. Du bliver muligvis nødt til at få uger af depression behandling før du begynder at føle dig bedre, men stol på, at depressionen løfter sig over tid.
artikelhenvisninger
Næste:Assertivitet, ikke-assertivitet, assertive teknikker
~ alle artikler om selvhjælp
~ alle artikler om depression
