Spiseforstyrrelser Selvhjælpstips

Hjælp til at tackle anorexia, bulimi og overstadig spiseforstyrrelse

Bemærk: Hvis du selv har den mindste mistanke om, at du er i medicinsk fare, skal du straks kontakte en læge. Spiseforstyrrelser kan dræbe, og hvis du allerede har problemer, har du brug for lægehjælp, ikke tip til selvhjælp.

I USA lever vi i et tynd-besat samfund. De kulturelle idealer, der holdes op for os at efterligne, er enten klæde tynde med kirurgisk forbedrede bryster (kvindelig) eller kraftfulde med klar muskeldefinition (han). Det er ikke underligt, at så mange mennesker udvikler spiseforstyrrelser, når de prøver at opnå disse urealistiske - og ofte usunde - billeder af "perfektion".

Næsten altid kræves der professionel hjælp til at komme sig efter en spiseforstyrrelse, men hvis du vil prøve at hjælpe dig selv, her er nogle forslag. Hvis du ikke er i medicinsk fare, kan du prøve dem i en uge. Hvis du efter syv dage ikke kan ryste dine optagelser med mad og vægt, og især hvis du ikke gør nogen fremskridt mod ændre skadelig adfærd, få hjælp fra en ressourceperson - en forælder, skoleplejerske, skoleleder, familielæge eller mental sundhed rådgiver. Disse mennesker kan være store allierede i din kamp for sundhed og lykke. Undgå at være ærlige over for dem på grund af skyld eller forlegenhed.

Anoreksi

• Ikke diæt. Aldrig nogensinde. I stedet design en måltidsplan, der giver din krop al den ernæring den har brug for til sundhed og vækst. Få også 30-60 minutters træning eller fysisk aktivitet tre til fem dage om ugen. Mere end det er for meget.
• Spørg nogen, du har tillid til, om en ærlig, objektiv mening om din vægt. Hvis de siger, at du er normal eller tynd, tro dem.
• Når du begynder at blive overvældet af at "føle dig fedt", skal du skubbe ud over angsten og spørge dig selv, hvad du virkelig er bange for. Derefter tage skridt til at håndtere truslen, hvis den er reel, eller afvis den, hvis den ikke er reel.

Bulimia nervosa og overstadig spiseforstyrrelse

• Lad ikke dig blive for sulten, for vred, for ensom, for træt eller for kedelig. Alle disse tilstande er kraftfulde udløsende triggere til overstadig spisning. Vær opmærksom på dem, og når de først vises, skal du håndtere dem på en sund måde i stedet for at lade spændingen opbygge, indtil bingeing og rensning bliver frigørelsen af ​​valget.
• Hold dig travlt og undgå ustruktureret tid. Tom tid fyldes for let med binge mad.
• Sørg for, at du hver dag berører base med venner og kære. Nyd at være sammen med dem. Det lyder kornet, men kram er virkelig helende.
• Tag kontrol over dit liv. Foretag valg eftertænksomt og bevidst. Gør din livssituation sikker og komfortabel.
• Gør hver dag noget sjovt, noget afslappende, noget energisk.
• Hold øje med dine følelser. Spørg dig selv flere gange om dagen, hvordan du har det. Hvis du kommer væk, skal du gøre, hvad situationen kræver for at komme tilbage til din komfortzone.

Næste: Spiseforstyrrelser: Behandling af anoreksi som afhængighed
~ spiseforstyrrelser bibliotek
~ alle artikler om spiseforstyrrelser