Hvad skal man gøre, når aktuelle begivenheder forårsager angst

Aktuelle begivenheder forårsager angst. Nyheder og medier fortæller om vold og strid, had, politiske problemer med mere, og det tæller vores psykiske helbred. I mange tilfælde er disse begivenheder geografisk fjerne fra seerne og er således ikke en øjeblikkelig trussel mod liv og velvære. Hvorfor oplever vi så nyhedsmedier angst? Hvad kan vi endvidere gøre, når aktuelle begivenheder skaber angst?

Hvordan aktuelle begivenheder forårsager angst

Forfærdelige begivenheder påvirker os på alle niveauer: tanker, følelser og adfærd. Vold inspirerer bekymring, frygt og i ekstreme tilfælde kan føre til generaliseret angstlidelse. Livstruende, rystende begivenheder kan også øge stress, spænding, Angstanfald, en følelse af sårbarhed og undgåelsesadfærd. At lære om tragiske begivenheder kan udløse eksisterende symptomer på angst eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

Angsten skabt af aktuelle begivenheder er altomfattende og angst efter en tragedie kan forhindre os i at leve fuldt ud. En nøglefaktor i evnen til aktuelle begivenheder til at forårsage angst er en følelse af kontrol. Følelsen af, at vi mangler kontrol over begivenheder i vores verden, kommer fra en kombination af ting:

• Med fjerne begivenheder vi kan føle os stressede og ængstede over, at vi er magtesløse over for at gøre noget;
• Med begivenheder i vores nærhed vi kan føle frygt og angst for vores egen sikkerhed og de kærees sikkerhed;
• Med den ofte tilfældige karakter af begivenheder vi kan i stigende grad bekymre os om sikkerhed og sikkerhed;
• Med ting som politisk og social forandring, kan vi opleve angst for, hvad der kan ændre sig til det værre i vores verden.

Aktuelle begivenheder forårsager stort set angst, fordi vi ikke har noget følelse af kontrol over dem.

Sådan får du perspektiv, når aktuelle begivenheder forårsager angst

Desværre har vi meget lidt kontrol over verden og menneskene deri. Vi kan ikke kontrollere nogens handlinger, men vi kan kontrollere vores egne handlinger, tanker og tro i vores egen verden. Hvis kontrol er en medvirkende faktor til angst for aktuelle begivenheder, er en af ​​løsningen perspektiv. Perspektiv er, hvordan vi fortolker tingene omkring os.

At give vores fulde opmærksomhed på rapporter om negative begivenheder skræmmer vores perspektiv. Dette gør os til se mest det dårlige hos mennesker, livet og i verden. Når vi tager os af negativitet, gør vi det catastrophize, at tro at verden er skræmmende og ustabil.

Vi bekymrer os så for og frygter for sundheden og sikkerheden for os selv og vores kære; således overhaler angst vores tanker og følelser og påvirker vores opførsel. Selvom vi ikke har kontrol over visse store begivenheder i nyhederne, har vi kontrol over os selv og vores perspektiv.

Disse tip kan hjælpe dig med at sætte aktuelle begivenheder i perspektiv og mindske angst:

• Begræns dit fokus. Selvom det er godt at vide om globale begivenheder, kan fokusering for meget på fjerne begivenheder føre til overgeneralisering. For at undgå at tro, at alle problemer sker med dig lige nu, regerer i dit perspektiv. At give din egen verden din fulde opmærksomhed forhindrer dig i at overgeneralisere og leve med angst og frygt.
• Begræns eksponering for nyheder. Når vi har næsten konstant eksponering for nyhedsrapporter, bliver vi overbelastede. Hvad vi er opmærksomme på, er hvor vores tanker, følelser og adfærd går. Se eller læse nyhederne lige nok, så du føler, at du ved, hvad der foregår, og derefter stoppe. Gå gør noget andet for at flytte dit perspektiv væk fra aktuelle begivenheder og ind i dit liv.
• Husk hvad der er rapporteret. Langt de fleste nyheder er negative. Vi hører om skandaler. Vi hører om voldshandlinger. Vi hører ikke altid om alle de mennesker, der ikke er skandale eller voldelige. Nyheder fokuserer på de aktuelle begivenheder, der får verden til at virke fuldstændig rå. Hold i perspektiv, at der er en hel masse goder, som simpelthen ikke rapporteres.
• Gør handling omkring dig. Der er meget, som vi ikke kan kontrollere. Der er også meget, vi kan. Hvilke aktuelle begivenheder gør dig mest ivrig? Kan du blive involveret i dit eget samfund eller kvarter for at tage positive skridt til forandring?

Aktuelle begivenheder kan absolut forårsage angst. De fjerner vores følelse af kontrol, men ved at ændre vores perspektiv, kan vi genvinde kontrol og mindske angst.

Lad os forbinde. jeg blog her. Find mig på Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, og pinterest. Mine mentale sundhedsromaner, inklusive en om alvorlig angst, er her.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.