Hjælp den deprimerede person

Som partner, forælder, barn eller ven af ​​en person, der gennemgår en depressiv episode, er her, hvordan du kan hjælpe helingsprocessen.

Klinisk depression er en lidelse i sindet, krop og ånd, der rammer over 17 millioner amerikanere. Hvis du er partner, forælder, barn eller ven til en person, der gennemgår en depressiv episode, er smerten at se en elsket i dybden af ​​klinisk depression kan være næsten lige så torturøs som at være deprimeret en selv. Din forståelse af sygdommen og hvordan du forholder dig til patienten kan enten understøtte eller afskrække hans eller hendes evne til at blive helbredet. Her er nogle vigtige måder, hvorpå du kan hjælpe helingsprocessen.

1. Hvis en ven eller et familiemedlems aktivitet og livssyn begynder at falde ned og forbliver nede bare et par dage, men i uger, kan depression muligvis være årsagen. Den første måde, du kan støtte, er at hjælpe personen til at erkende, at der er et problem. Dette er især afgørende, da mange mennesker ikke klar over, at de er deprimerede. Begynd med at opmuntre din ven til at dele hans eller hendes følelser med dig. I modsætning til myten gør det at tale om depression tingene bedre, ikke værre. Når det bliver klart, at noget er galt, kan du foreslå, at han eller hun søger professionel hjælp. (Dette er kritisk, da kun en tredjedel af mennesker med humørsygdomme nogensinde modtager behandling.)

Du kan få yderligere støtte ved at ledsage din ven til hans første udpegning af en læge eller terapeut og derefter overvåge hans eller hendes medicin. Forklar desuden, at at søge hjælp til depression ikke indebærer en mangel på følelsesmæssig styrke eller moralsk karakter. Tværtimod kræver det både mod og visdom at vide, hvornår man har brug for hjælp.

2. Lær dig selv op om sygdommen, om det er depression, manisk depression, angst osv. Lær om symptomer på depression og hvordan man fortæller, hvornår de forbedrer sig. Din feedback til psykiateren eller terapeuten om, hvordan din ven går, hjælper ham eller hende med at vurdere, om en bestemt behandling fungerer.

3. Giv følelsesmæssig støtte. Husk, hvad en person, der lider af depression, har mest brug for er medfølelse og forståelse. Opfordringer til at "smide ud af det" eller "trække dig op med dine egne bootstraps" er kontraproduktive. Den bedste kommunikation er simpelthen at spørge, "Hvordan kan jeg støtte mig?" eller "Hvordan kan jeg hjælpe?"

4. Giv fysisk støtte. Ofte betyder det at deltage med din ven i lavspændingsaktiviteter - tage ture, se film, gå ud for at spise - der vil give et opløftende fokus. I andre tilfælde kan du lette den deprimerede persons byrde ved at hjælpe med de daglige rutiner - køre ærinder, shoppe, tage børnene ud til pizza, lave mad, støvsuge tæppet osv.

5. Opmuntr din ven til at lave en liste over daglige selvplejeaktiviteter, og dem omsatte dem i praksis.

6. Overvåg mulige selvmordsbevægelser eller trusler. Udsagn som "Jeg ville ønske, at jeg var død," "Verden ville have det bedre uden mig," eller "Jeg vil have ud", skal tages alvorligt. Troen på, at folk, der taler om selvmord, kun gør det for opmærksomheden, er simpelthen forkert. Hvis den person, du interesserer dig for, er selvmord, skal du sørge for, at hans eller hendes læge til primærpleje bliver informeret. Vær ikke bange for at tale med personen om hans eller hendes selvmordsfølelser. I mellemtiden skal du holde fast i muligheden for, at din kære bliver bedre, selvom han eller hun ikke tror på det.

7. Forsøg ikke at tale den deprimerede person ud af hans følelser, selvom de er irrationelle. Antag, at det depressive siger, "Mit liv er en fiasko," "Livet er ikke værd at leve," eller "Alt er håbløst." At fortælle ham, at han er forkert eller argumentere med ham, vil kun bidrage til hans demoraliserede tilstand. I stedet kan du måske sige, "Jeg er ked af, at du har det så dårligt. Hvad kan vi gøre lige nu for at hjælpe dig med at føle dig bedre? "

8. Oprethold en sund frigørelse. Du kan blive frustreret, når dit velmenende råd og følelsesmæssige beroligelse bliver mødt med modstand. Tag ikke din elskedes pessimisme personligt - det er et symptom på sygdommen. Når det lys, du skinner, suges ind i det sorte depressionshul, kan du blive vrede eller væmmes. Ret din frustration over sygdommen, ikke personen. Mennesker, der lider af depression, klager over, at deres families harme over deres tilstand ofte fører til forsømmelse eller direkte fjendtlighed.

9. Hvis bøn er noget, du tror på, så bede om din vens helbredelse. Vend hans eller hendes velfærd til pleje af en højere magt. Derudover kan du ønske at placere hans eller hendes navn på alle bønelister, som du kan finde (se min bog for en liste over bøneministerier). Bøn går direkte til en persons bevidstløs, hvor den ikke vil imødekomme den negative tankegang, der så ofte findes i depression. For at respektere personens fortrolighed er det bedst at bede privat. Desuden skal du kun bruge fornavnet, hvis du sætter en elskedes navn på en bøneliste.

10. Etablere kommunikation med andre mennesker i personens supportnetværk-F.eks. familiemedlemmer, venner, læger, terapeuter, socialarbejdere, præster osv. Ved at tale med andre plejere får du yderligere information og perspektiv om den deprimerede person. Hvis det er muligt, skal du arrangere, at alle plejere mødes i et rum til en brainstorming / support-session. På denne måde arbejder du som en del af et team - og ikke isoleret.

---

Pas på dig selv

11. Pas godt på dig selv og dine behov. Det er let at blive nedsænket i din vens pleje og miste din egen følelse af mig selv. Du kan også opleve "smitsom depression" - dvs. tage på den anden persons depressive symptomer - eller du kan få dine egne problemer udløst. Her er nogle ideer til, hvordan man "inokulerer" dig selv, så du kan forblive centreret nok til virkelig at hjælpe.

• Pas godt på din krop. Sørg for, at du får tilstrækkelig mad og hvile.

• Find et sikkert sted at behandle dine følelser. I rollen som at være en plejeperson kan du føle dig magtesløs, hjælpeløs, bekymret og bange (når du hører tale om selvmord), eller ergrende og frustreret (ved din manglende evne til at helbrede smerten). Eller du kan frygte at blive skubbet over bunden ind i din egen depression. Behandl dine frustrationer og frygt med en uddannet terapeut eller en ven; du vil være mindre tilbøjelige til at dumpe dit negative humør (vrede, frygt eller tristhed) på den person, der lider. Husk, det er okay at have negative tanker, så længe du ikke handler efter dem.

• Bevar din rutine så meget som muligt. Selvom du muligvis bliver nødt til at justere din arbejdsplan eller andre rutiner for at hjælpe en deprimeret person, skal du holde dit liv så regelmæssigt som muligt. Bliv ikke så involveret, at du mister kontakten med venner og social støtte.

• Lær at sætte grænser, især når du føler dig overvældet af den deprimerede person smerter og fortællinger om ve. For at undgå at udbrænde eller opleve fjendtlighed over for den deprimerede person, skal du opmuntre ham eller hende til at søge professionel hjælp. Din rolle er en ven eller et familiemedlem, ikke en terapeut eller en læge.

• Tag pauser. Når du begynder at føle dig følelsesmæssigt eller fysisk drænet, skal du bede andre venner og støtte folk til at lindre dig. Så gør ting for at pleje dig selv.
• Fortsæt med at forfølge aktiviteter, der giver dig glæde. At have det sjovt vil genopfylde dig, så du kan fortsætte med at give.
• Giv dig selv kredit for alt det, du laver-og indse, at du ikke kan gøre alt. Ligegyldigt hvor meget du elsker en anden person, kan du ikke tage ansvar for hans eller hendes liv. Prøv at skelne mellem hvad du kan kontrollere (dine egne svar) og hvad du ikke kan (sygdomsforløbet). Til dette formål kan du måske ønske at meditere over AA's "Serenity Prayer."
• Deltag i støttegruppemøderfor familier, der har psykisk sygdom. De lokale kapitler i følgende organisationer kan give dig tidspunkter og placeringer for sådanne grupper:

  National Alliance for Mentalally Ill,
  (800) 950-NAMI
  National Depressive and Manic Depressive Association,
  (800) 82-NDMDA
  Association for depression og relaterede affektive lidelser,
  (410) 955-4647

12. Endelig, opmuntre den person, du holder af, til at oprette et supportsystem af andre omsorgsfulde mennesker, eller hjælp ham eller hende til at gøre det. Det tager en hel landsby at se nogen gennem en mørk aften om sjælen. Du kan ikke selv transformere sygdommen med depression, men du kan være en integreret del af helingsprocessen.

Denne side blev tilpasset fra bogen, "Helbredelse fra depression: 12 uger til et bedre humør: et program til genopretning af en krop, sind og ånd", af Douglas Bloch, M.A.

Næste: Depression - Bekæmpe odds og vinde
~ artikler om depression bibliotek
~ alle artikler om depression