Sådan skrabes ADHD-kløe

De fleste af os med ADHD tilbringer år, årtier og nogle gange hele vores liv på at lede efter en måde at ændre, hvordan vi føler os inde. Nogle eksperter spekulerer i, at mennesker med ADHD på grund af genetik oplever glæde sjældnere end dem, der ikke har ADHD-generne. Vi må ty til ekstraordinære midler til at opleve almindelig glæde. Fordi vi føler os mindre engagerede og i fred end andre gør, søger vi altid måder - instinktivt eller bevidst - at føle sig fuldstændig i live.

Det, der gør tingene værre, er, at de indre følelser, vi ikke kan lide, er sammenflettet med følelser, vi kan lide, hvilket skaber en hodgepodge, der slipper for let definition. Ofte diagnosticerer psykisk sundhedspersonale den dårlige følelse som depression, angst, endda psykose. De er normalt forkerte.

Er du kløende?

Den sande kilde til den dårlige følelse er, hvad jeg kalder en "intern kløe", som er vanskelig at ridse. I hjertet af ADHD er en restitiv, irriterende smerte, der blusser og falder, men aldrig forsvinder. I mine 63 år med at leve med min egen ADHD og i mine 32 år med behandling af mennesker, der har det, har jeg lært, at et af de vigtigste emner, der skal adresseres, er, hvordan man ridser kløe.

Først skal du indse, at du ikke kan få kløen til at gå væk. Du kan berolige dig selv og gå i dvale, men du vågner stadig op og prøver at ændre, hvordan du føler dig inde.

Vi bør finde konstruktive måder at ridse kløen på, men som regel er det de destruktive måder at gøre det på, så vi prøver først. Det er fordi de er hurtigere og lettere. De mest almindelige er stofmisbrug, tvangsmæssige aktiviteter (som spil), online-afhængighed, forskellige seksuelle adfærd, shopping, misbrug af mad og overdreven motion eller søvn.

ADHDere udvikler finurlige vaner for at ridse kløen. En af mine patienter blev afhængige af DVR-ing "Lad os lave en aftale" og "Prisen er rigtig" hver dag for derefter at se dem om aftenen. Kun ved at se forestillingerne kunne han lindre den dårlige følelse, som kløen forårsagede. En anden patient sagde, at hun fandt lettelse ved at sidde i et badekar fyldt med koldt vand og isterninger, så længe hun kunne stå. Da hun sad i karbadet, aftaget den dårlige følelse.

Mere farlige vaner, som hensynsløs risikotagning, impulsiv eksperimentering eller uhyggelige forretningsforbindelser, kan stamme fra ikke at erkende behovet for at ridse kløen. Den bedste fremgangsmåde er at genkende ADHD kløe og find produktive måder at ridse på. Gennem årene har jeg fundet ud af, at disse tre metoder er på toppen af ​​listen:

> FIND ET KREATIVT UDVALG. Mennesker med ADHD har brug for et kreativt afsætningsmarked for at være produktive. I mit eget tilfælde, hvis jeg ikke arbejder på en bog, bliver jeg deprimeret. Jeg behøver ikke at være på tastaturet hele dagen, men at vide, at jeg har en bog i gang, skraber min kløe. Næsten konstant trives mennesker med ADHD, når de har en slags kreativ afsætningsmulighed i deres liv, og de visner, når de ikke gør det.

Dit kreative afsætningsmarked kan være næsten alt. En have kan være et perfekt afsætningsmulighed for én person starte en virksomhed fungerer for en anden. At træne en hund, arbejde på et udvalg, undersøge en bestand eller tage madlavning kan ridse kløen. Foretag ikke fejlen ved at sige, ”Jeg er ikke kreativ.” Hvis du har ADHD, er du kreativ. Du skal finde ud af hvad.

> ØVNING AF KLIKEN BORTE. Min ven og kollega, John J. Ratey, M.D., viste, at fysisk træning og bevægelse skærper hjernens funktion og hjælper med at håndtere ADHD-symptomer, i sin fantastiske bog, Gnist. Ligegyldigt hvad din alder, hvis du har ADHD, skal du bevæge dig og holde dig i bevægelse.

> Lav den menneskelige forbindelse. Jeg kalder dette “det andet C-vitamin”, vitamin Connect. Det er vigtigt for livet, og det virker vidundere ved at ridse kløen. Lav tid til en ven eller en gruppe, og prøv at forbinde dybt med mennesker. Vær ikke opmærksom på den overfladiske sløjfe, der går til forbindelse i disse dage. Gå dybt. Bliv ægte. Du finder din kløe falme til glæde.

Vær kreativ med at finde dine egne måder at ridse ADHD-kløe på. Ved at være opmærksom på kløen inden i dig selv og ved at finde måderne til at ridse det der fungerer bedst, kan du forvandle en forbandelse til en kilde til præstation og glæde.

Opdateret 23. marts 2017