Sådan bruges skrivning til at håndtere selvmordstanker

Udløsningsadvarsel: Dette indlæg indeholder en ærlig diskussion af selvmordstanker, og specifikt hvad det angår, hvordan man håndterer selvmordstanker gennem journalisering.

Følelsen af, at livet er meningsløst, kan føre til selvmordstanker. Denne idé er tanker om selvmord uden intentionen om at følge det. Mens selvmordstanker er almindelige og kan passere hurtigt, kan det blive farligt, hvis det ikke behandles. Jeg synes, at skrivning er en sund måde at tackle selvmordstanker. Her er nogle ting, du skal huske på, hvis du vil bruge skrivning som en sund mestringsteknik.

Skrivning til Cope med selvmordstanker: 5 ting at huske

1. Tving ikke dig selv til at skrive for at klare selvmordstanker.

Jeg hører mange forfattere tale om at skrive som et ”job” - noget de skal gøre. De mener, at skrivning hele tiden er det eneste, der bestemmer deres identitet som forfatter. Uden at skrive, føles de som om de ikke er noget. Uanset hvor seriøs du er ved at skrive, kan det blive mere en straf end et afsætningsmarked. Når du kæmper med

depression, lægger for meget pres på dig selv kan tilføje selvmordstanker i stedet for at reducere den.

2. Brug skrivning som en type terapi.

Nogle mennesker synes, at skrivning skal være perfekt. Hvis du tager skrivning alvorligt, gør du sandsynligvis det ganske ofte. Men der er et tidspunkt at være en seriøs forfatter og en tid til blot at behandle dig selv som en terapi patient. Skriv som om du er en patient, der taler med en terapeut.

3. Prøv ikke at bedømme dine tanker, når du skriver for at klare selvmordstanker.

Mens du skriver, lærer du måske ting om dig selv, som du aldrig engang overvejede. Nogle af disse afsløringer kan være negative og få dig til at føle dig virkelig trist eller skyldig. Forsøg ikke at fokusere på disse følelser. Anerkend i stedet sandheden for disse vanskelige lektioner uden dom. Husk, at nogle af de lektioner, du lærer, kan hjælpe dig med at forme din fremtid på en positiv måde.

4. Husk, at du ikke er svag.

Det er virkelig svært at opleve selvmordstanker, så det kræver en masse styrke at skrive om selvmordstanker. Jeg må indrømme, at det at skrive om min egen selvmordstankegang har fået mig til at føle mig svag til tider. Det har fået mig til at skamme mig over at tænke på selvmord. Men ved at skrive om noget så følsomt, rått og ærligt, har jeg lært, at du kan få så meget intern styrke. Skrivning giver dig mulighed for at behandle selv de mørkeste tanker. Ved at gøre det kan du give dig selv mulighed for at se livet fra et nyt perspektiv. Du kan ændre dine tanker og endda slippe af med selvmordstanker.

5. Find et sted, hvor du har det godt med at skrive.

Nogle mennesker føler sig utilpas med at skrive på offentlige steder. Det er helt forståeligt. Hvis du vil skrive i dit soveværelse, kan det hjælpe dig med at undgå distraktioner. Måske at skrive under et træ i et afsondret område vil hjælpe dig med at føle dig afslappet. Find det sted, der er mest behageligt for dig.

Hvis du har brugt skrivning til at tackle selvmordstanker, skal du dele nogle af dine egne tip i kommentarerne.

Hvis du føler, at du kan skade dig selv eller en anden, skal du straks ringe til 9-1-1.

For mere information om selvmord, se vores selvmordsinformation, ressourcer og støtte afsnit. For yderligere hjælp til mental sundhed, se vores hotline-numre om mental sundhed og henvisningsinformation afsnit.