Hvad er de bedste fødevarer til din mentale sundhed?

De bedste fødevarer til mental sundhed forbedrer ikke kun dit humør, men de kan også reducere psykiske symptomer ved sådanne sygdomme som depression, angst, ADHD og andre.

Når du overvejer de bedste fødevarer til din mentale sundhed, skal du huske at have en positiv effekt på mental sundhed er ikke så enkel som at spise noget, du kan lide eller tilfredsstille en trang og føle dig godt til det. Det er sandt, at disse ting kan føles godt i øjeblikket, men i det bredere billede, slags fødevarer, du spiser, kan have en indvirkning på din mentale sundhed, til bedre eller værre. Så spørgsmålet står: Hvilke fødevarer er gode til mental sundhed?

God mad til mental sundhed og velvære

Der er et par ting, man skal overveje, når man søger de bedste fødevarer til mental sundhed: en række Det siges, at organiske, næringsrige, uforarbejdede, lavt sukker og fedtfattige fødevarer producerer det bedste resultater. Dette gælder også for den slags drikkevarer, vi spiser. Mens sukkerholdige ting kan føles som om det har en positiv effekt i øjeblikket, falder det berømte sukkerhøjt hurtigt og forlader ikke den langvarige positive mentale tilstand, som folk søger.

Spise fødevarer, der har de næringsstoffer, der er nødvendige for at balancere en menneskelig krop og sind, vil ikke kun bidrage til, at du lægger et stort hak i det fysisk sunde afsnit i dit diagram, men også et i det mentalt sunde afsnit. Siden mad har en indflydelse på humøret og humør har en indvirkning på mental sundhed, idet man er opmærksom på, hvilke slags fødevarer der påvirker dit humør, som kan hjælpe med den generelle forbedring af mental sundhed.

De bedste fødevarer til mental sundhed velvære har en række almindelige vitaminer, aminosyrer, proteiner og andre dele til deres makeup. For eksempel,

• fødevarer, der har B-vitaminer, antages at bekæmpe depressive tilstande og irritabilitet. Mad, der indeholder mange B-vitaminer, inkluderer lever, frisk appelsinsaft, mælk, ost, fjerkræ og rødt kød.
• jern kan potentielt hjælpe ved at bidrage til produktionen af ​​hjernekemikalier, der regulerer humør (følelsesmæssig adfærd). Jernrige fødevarer inkluderer kød, nødder og frø, tørret frugt (svisker, rosiner, abrikoser) og jernforstærkt brød og morgenmadsprodukter.
• Probiotika, såsom miso, yoghurt, surkål og kimchi, kan hjælpe med kroppens optagelse af forskellige næringsstoffer, der er nødvendige for en sund livsstil.

Et par eksempler på andre gode fødevarer til mental sundhed er laks, æg og collardgrøntsager. Hver af disse har en masse næringsværdi, som også kan bidrage til at forbedre din mentale sundhed generelt (mere om ernæring og mental sundhed).

Din mentale sundhed kan lide uden god mad

Mangler i disse områder kan ikke kun bidrage til dårligt humør, men også psykiske sygdomme som depression og angst. At få den rigtige variation og mængder af denne slags fødevarer giver kroppen mulighed for at få de næringsstoffer, den har brug for, for at være korrekt afbalanceret, herunder stabilisere humør og hjernefunktionalitet.

At tænke på, at du bare vil tage et supplement i stedet, kan virke som den lette rute, men nogle af disse findes kun i fødevarer eller bedst bringes ind i kroppen af ​​mad. Så selvom kosttilskud kan være en god tilføjelse, bør de ikke være den eneste kilde, du bruger til at få de vitaminer og næringsstoffer, som din krop har brug for.

At konsultere din læge eller en ernæringsfysiolog kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad du muligvis har brug for at spise mere af. Brug af en mad- og stemningsdagbog er også et nyttigt redskab til at lære, hvordan din krop reagerer på forskellige fødevarer, og hvordan de generelt påvirker din mentale sundhed. Dette kan hjælpe dig med at udvikle en plan for at komme på sporet for at opnå bedre mental sundhed og velvære.

artikelhenvisninger