Hvad er PTSD-selvhjælp? Og hvor man kan finde det

Posttraumatisk stressforstyrrelse (PTSD) selvhjælp defineres som selvstyret forbedring; gør ting på egen hånd eller inden for en PTSD-supportgruppe at hjælpe dig selv med at administrere symptomer på PTSD og påvirker PTSD har haft dit liv. En af de vigtigste måder, du kan hjælpe dig selv på, er at lære alt hvad du kan om PTSD, inklusive PTSD årsager, symptomer og behandlinger. Derudover kan det være meget nyttigt at finde en terapeut, der har erfaring med at behandle traumarelaterede lidelser, herunder PTSD.

Vi har inkluderet, hvor man kan få selvhjælp til PTSD og selvhjælpsteknikker til PTSD, så læs videre.

Hvor kan jeg få selvhjælp til PTSD?

Du kan få PTSD-selvhjælpsinformation og vejledning fra Veteran's Adminstration (VA) fra PTSD-selvhjælpsbøgerog igennem PTSD-selvhjælp-regneark samt brug af andre værktøjer og mental sundhedsstyringsevner leveret i terapi. PTSD-støttegrupper er en anden vigtig form for PTSD-selvhjælp.

Veteranadministrationen, som er en del af det amerikanske departement for veterananliggender, har forskellige ressourcer på sin hjemmeside, herunder hvordan man kommer i kontakt med VA i dit område og et afsnit om lidelsen. PTSD-siden indeholder oplysninger om, hvor man kan finde peer-supportgrupper, og også om en app, kaldet

PTSD Coach, der kan hjælpe dig med at spore dine symptomer og mere.

En anden måde at finde PTSD-støttegrupper er gennem dit amtss mentale sundhedsagentur, samfunds mentale sundhedscentre og lokale veterangrupper. Din læge kan muligvis også henvise dig til supportgrupper i dit område.

Støttegrupper, enten ledet af en professionel eller peer-run, fokuserer på personlige daglige oplevelser med at leve og håndtere PTSD. Disse grupper giver dig en chance for at komme i kontakt med andre mennesker, der gennemgår den samme eller lignende kamp. Dette hjælper med at fjerne følelse af isolering, der ofte følger med PTSD. Selvom de ikke nødvendigvis reducerer symptomer, supplerer støttegrupper traditionel behandling ved at give et ekstra afsætningsmulighed til at arbejde gennem det, du har med at gøre.

Få PTSD-selvhjælp gennem bøger og regneark

PTSD-selvhjælpsbøger dækker emner såsom afmystificering af PTSD-behandlingsmuligheder og vejledning i, hvordan man håndterer symptomer. Der er også PTSD-selvhjælpsarbejdsbøger, f.eks PTSD-arbejdsbogenog andre bøger med historier fra overlevende fra traumer. Disse kan hjælpe med at fjerne følelsen af ​​isolering gennem identifikation med en anden persons oplevelse. Disse bøger kan findes online eller i afsnittet om selvhjælp i boghandlere.

PTSD-selvhjælps-regneark er værktøjer til at hjælpe med at spore, hvordan du påvirkes af dine PTSD-symptomer, og hvordan du foretager positive ændringer. Arbejdsarkene har en tendens til at fokusere på ting som at identificere triggere og tilhørende følelser, som er et trin i at lære, hvordan man styrer dem. Disse regneark kan fås gennem medicinske fagfolk, nogle selvhjælpsbøger og online.

Selvhjælpsteknikker til PTSD

PTSD-selvhjælp kan være så enkel som at gå tilbage til det grundlæggende og være involveret som en livsstilsændring. Her er et par selvhjælpsmetoder til at tackle PTSD og dets symptomer.

1. Brug jordforbindelsesteknikker. Du kan klare PTSD-relateret angst ved at kontrollere din ængstelige vejrtrækning, være opmærksom på dine omgivelser og mange andre angst jordforbindelse teknikker. Øvelse af disse kan hjælpe dig med at tackle triggere og bringe dig ud af en ængstelig eller dissociativ tilstand og tilbage til den nuværende verden.
2. Udfordre negative tanker og følelser af hjælpeløshed. Når du står over for følelser af værdiløshed eller selv skyld, er det bedst at stoppe og tænke: 'Er det virkelig sandt?' Prøv også at tænke på grunde til, at tanken ikke er sand. Dette vil sandsynligvis være en udfordring. I begyndelsen kan det være en fordel at bede en elsket om hjælp.
3. Opret eller oprethold en sund livsstil. At spise sundt, få nok søvn og motion og undgå brug af narkotika og alkohol er måder at bidrage til en sund livsstil, hvilket bidrager til positiv mental sundhed.

Ikke alle vælger de samme PTSD-selvhjælpsmetoder, og det er okay. Det handler om at vide, hvilke muligheder der er tilgængelige og udarbejde en plan, der fungerer for dig. PTSD kan gøre tingene udfordrende, men selvhjælp kan gøre disse udfordringer mere håndterbare.