Sådan bremser du din Racing ADHD-hjerne

At fortælle nogen med ADHD at bremse er som at bede solen om ikke at skinne og tidevandet ikke skal stige. Kærligheden til hastighed er indbygget i vores DNA. Hvis vores kroppe ikke bevæger sig en kilometer et øjeblik, er vores sind, ideer dukker op som popcorn i filmene.

ADHD og behovet for hastighed

Vi tager afsted på hastigheden, og vi afsky aftagelser. Jeg hader det, når jeg er i kassen i supermarkedet, og jeg sidder fast bag en person, der vil betale med en check. Åh, smerte. Producerer identifikation, kassereren nedskriver den, kunden lægger den væk, som alt sammen ser ud til at tage evigt. Jeg står og gryder. Mennesker med ADHD kan være utålmodig, og at bruge sådan tid fantasifuldt ville kræve noget, vi ikke har: tålmodighed.

Vi har altid travlt, forelsket i hastighed, aldrig så glade som når vi hyperfocus på en opgave eller klik væk på vores bærbare computer, uvidende om tidens gang.

Men vi mister meget ved altid at gå hurtigt. Du kender rådene om at lugte roserne - eller lugter det kaffen? For at nyde de bedste af livets øjeblikke, er vi nødt til at tage tid. Kan du ikke elske den sætning, tage tid? Tag det, mens det er vores at tage! Hvor meget bedre er det at tage tid i stedet for at dræbe tid eller spilde tid.

Vejen til at få mest muligt ud af vores tid er ikke at overskride den, men at bremse den ved at gøre det, der betyder mest.

[Tag ADHD-symptomtesten for voksne]

Sådan bremser du med ADHD

Jeg tænker på vores misforståede, fascinerende tilstand som at have en racerbil til en hjerne med cykelbremser. Nøglen ligger i at styrke disse bremser, så vi kan bremse, når vi skal.

Her er nogle tip, der gør det muligt for dig eller mig eller en anden, der elsker hastighed at bremse:

1. Hold op. Ja det er det. Så enkelt. Uanset hvad du laver, skal du stoppe med at gøre det et øjeblik. Det vil tvinge dig til at bremse.
2. Hør efter. Prøv denne i mere end et par sekunder. Uanset hvor du er, lyt til hvad der er omkring dig i et par minutter. Du vil høre dine omgivelser og også lydene i dit sind.
3. Se. Jeg ved, dette er et råd, der skal krydse tog - stop, se, lyt. I doktor tale, kalder vi ser inspektion. Det er det første trin i en fysisk eksamen, i sig selv en døende videnskab. Du kan lære ved at kigge efter. Men du kan ikke gå hurtigt, hvis du vil se klart.
4. Røre ved. Hvis du rører ved en person, en hund, et stykke stof eller noget som helst, jo langsommere gør du det, des mere vil du nyde oplevelsen.
5. Lugt. Roserne, kaffen, hvad som helst - affaldet, din elskers parfume eller duften af ​​nyt voks i skolekorridorer.
6. Sluk den. Hvis du vil bremse, skal du slukke for dine enheder i et stykke tid. Din eksterne og indre verden vil bremse meget.
7. Meditere. Du vidste, at dette ville være på listen. Fordi det fungerer. Så gør det. Du vil elske det.
8. Byg nedtid til din dag. Hvordan? Ved at skære noget ud og ikke udskifte det. Må ikke sige, at du ikke kan.
9. Forpligtes ikke for meget. I stedet for at sige "ja", lær at sige, "jeg kommer tilbage til dig om det" eller "Lad mig spørge mit team om det" eller "Lad mig spørger min partner. ”Forpligt dig ikke straks til noget i en periode på 30 dage, hvilket er en god udtørring periode.
10. god fornøjelse. Når du går ned ad gaden, skal du sige til dig selv: ”Jeg nyder min nye evne til at bremse. Jeg vil ikke eller har brug for at være en gal galning. Min ideelle mig er ikke en jitterbug, som svirrer som en annonceudøvende. Jeg kan godt lide den nye, tålmodig mig. Jeg tager langsomt ind i livet og nyder det som jeg gør. ”

Dr. Ned Hallowell har selv ADHD og er en praktiserende psykiater og grundlægger af Hallowell Center for kognitiv og følelsesmæssig sundhed, uden for Boston og i New York City. Han er forfatter til 20 bøger, inklusive Fordi jeg kommer fra en skør familie: Skabelsen af ​​en psykiater.

[Tag denne test: Har du symptomer på autismespektrumforstyrrelse?]

Opdateret 20. november 2019