10 tip til skoletilpasning til voksne

Det er rigtigt: Voksne får også første dag i skole-i-en-lang-tid jitters! Hvis du går tilbage til færdiguddannelse eller erhvervsuddannelse, skal du blande din bekymring med disse 10 tip om tidsplaner, studier og stress.

Går du tilbage for at afslutte college eller erhvervsskole?

Foran finder du 10 testede strategier for studerende med voksen opmærksomhedsunderskudshyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) og indlæringsvanskeligheder (LD). Den gode nyhed er, at du som voksen sandsynligvis har større beslutsomhed end du gjorde som teenager eller i dine tidlige tyverne. Tillykke! Du har allerede gjort det på den hårde måde, og nu vil du gøre alt, hvad du kan for at få succes. Du kender dine styrker og dine svagheder, og du har en bedre idé om, hvad der fungerer, og hvad der ikke gør for at få gode karakterer. Alt det, der vokser op, ligger bag dig og kommer ikke i vejen denne gang.

Hvad du har brug for nu er nogle værktøjer:

Pas på dig selv.

Spiser godt, at få nok søvn, og udøver dagligt kan være dine vigtigste strategier for succes i skolen. Virkelig. Når du ikke gør disse ting, er det mere sandsynligt, at du foretager skødesløse fejl eller tager længere tid at udføre akademiske opgaver. Selvpleje er især kritisk dagen før en test.

Planlæg daglige arbejdssessioner.

Tænk på skolen, som du ville have et job:

1. Bestem, hvor meget tid du skal bruge på skolen hver uge. Find ud af dette ved at reflektere over hvor lang tid du har brug for tidligere, ved at gennemgå kursusplaner og ved at tale med lærere.
2. Overvej andre forpligtelser i din tidsplan - bowlingaften, hjælpe dit barn med at gøre hjemmearbejde - og de gange, dit energiniveau er højest. Du kan muligvis beslutte, at du kan bruge 10 timer om ugen på skolearbejde, og at det bedste tidspunkt at studere vil være mellem 7 og 9 på weeknights. Bloker de to timer i din planlægger.
3. Behandl dine arbejdsmøder, mens du gør dit for-betaling-job: Gå på arbejde til tiden, giv det din bedste indsats, og gå ikke tidligt.

Prøv ikke det derhjemme.

Er dit hjem en bikube af aktivitet, hvor distraktioner kan ikke fjernes? I så fald skal du arbejde et andet sted, som biblioteket. En af mine klienter bliver sent på kontoret to nætter om ugen og laver sit skolearbejde der. Han sidder ved en andens skrivebord for at modstå fristelsen til at indhente arbejdsopgaver.

Brug en timer til at planlægge pauser.

Skøn hvor lang tid du tror, ​​du kan hold fokus på arbejde. Måske er det en time, eller måske er det 10 minutter - det vil variere, afhængigt af din sindstilstand. Indstil en timer for det interval, og prøv at forblive på opgaven. Tag derefter en pause på to til fem minutter. Gentag cyklussen under din arbejdsession. Brug dine pauser til at genoplade: Spis en sund snack, drikke lidt vand, brug badeværelset, gå en hurtig gåtur, lyt til musik. Undgå at kontrollere e-mail eller logge på Internettet. Du ved hvad der vil ske.

Opret milepæle til projekter og test.

Milepæle for et papir kan være emneudvælgelse, forskning, groft udkast, peer review og den endelige version. Trædestene til forbereder sig til en test kan være ved at gennemgå noter, genlæse tekst og få nogen til at spørge dig.

Find ud af, hvornår du skal gennemføre hvert trin ved at arbejde bagud fra testen eller forfaldsdatoen.

Brug tankekort.

Skrivning kan være uhyggeligt vanskeligt for mennesker med ADHD, fordi det kræver, at vi organiserer vores tanker og ord. EN mindmap - en grafisk måde at repræsentere ideer og deres forhold på - hjælper. Du tegner cirkler, skriver ideer inden for hver af dem, forbinder derefter og prioriterer ideer. Ikke mere stirrer på en blank side!

Giv tid til inkubation.

Der sker noget magisk, når du lægger dit skrift til side og kommer tilbage til det næste dag. Du vil se mulige forbedringer, som du ville se usynligt blæk under et UV-lys.

Bekæmp udskydelse med små trin.

Vi udsætter alt, hvad der er overvældende eller uklart. Opdeling af en opgave i håndterbare stykker vil hjælp til at stoppe udskydelsen. Tænk super lille! Dit første trin i at vælge et emne til et papir kan være at tjekke handelspublikationer fra biblioteket. Det næste trin kan være at bladre gennem dem for at generere ideer.

Brug farvekodning.

En additude læseren fandt, at parring af hvert emne med en farvekodet mappe og notebook hjalp holde papirer organiseret gennem semesteret. En anden studerende, jeg kender, bruger forskellige markører, når han læser, for at understrege forskellige typer information: en farve til datoer, en anden til navne og en tredje til definitioner.

Tilmeld dig handicap-tjenester.

Du er muligvis kvalificeret til klasselokaler såsom forlænget tid på prøver, kortere lektieopgaver eller andre tjenester. Udnyt dem alle. En undersøgelse viste, at den største grund til, at studerende med ADHD har dårlige resultater i skolen, er fordi de ikke bruger boliger, de har ret til. De kunne betyde forskellen mellem bestået og ikke bestået.

Opdateret 23. januar 2018