Generaliseret angstlidelse (GAD): Lad dig bekymre dig ved døren

Generaliseret angstlidelse (GAD) er en ubarmhjertig oplevelse af angst og bekymring. Bekymring og angst er en del af den menneskelige oplevelse; der er endda en type angst kendt som eksistentiel angst, som vi føler, simpelthen fordi vi findes. GAD's angst og bekymring går imidlertid langt ud over almindelig angst. Uanset hvilken type angst, du oplever, selvom det er en diagnosticeret lidelse som GAD, kan du finde ro, når du lærer at forlade bekymring ved døren.

Generaliseret angstlidelse (GAD) har bagage

Uanset hvilken type angst der opleves, kan angst være elendig. Generaliseret angstlidelse involverer overdreven og næsten ukontrollerbar bekymring om flere ting i ens liv. Ifølge Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Femte udgave (DSM-5), GAD involverer også tre eller flere af disse symptomer:

• En følelse af rastløshed eller at være på kant
• At blive træt af let
• Koncentrationsvanskeligheder, tankerne bliver tomme
• Irritabilitet
• Spænding
• Søvnproblemer

At begynde at slip angst og reducere GAD, er det vigtigt at give slip på al den bagage, der følger med. Det er en proces, der starter med at lade din bekymring være ved døren.

Lad dig bekymre dig ved døren for at give slip på generaliseret angst

Angst, uanset om det er en generel angstlidelse eller ej, svæver rundt omkring os og er tilbageholdende med at give slip. Uanset hvor vi går, er der angst. Når angst er allestedsnærværende, overtænker vi ting, drømmer om bekymringer, finder nye bekymringer og "hvad hvis", oplever en rutsjebane af følelser og føler angstens fysiske symptomer. Et vigtigt første skridt i at slippe af med angst er at give bekymring ved døren.

I asiatiske og nogle skandinaviske kulturer er det sædvanligt at fjerne ens sko, inden man går ind i et hjem. En del af grunden er sanitær, del vedrører tradition og kultur, og en del er symbolsk. Når nogen fjerner sine sko ved døren, forbereder han sig på at komme ind i en privat verden, der er adskilt udefra. Det ville være forkert at fælde gennem et hjem, der trækker den mundtlige muck udefra gennem det hellige rum indeni. Fjernelse af sko flytter sindet væk fra stress og pres af omverdenen og ind i den rolige indre helligdom.

Tænk på angst som dine beskidte sko. At lade dem stå ved døren vil hjælpe dig med at komme ind i et rum, hvor din angst er markant reduceret.
Når du vender tilbage til dit hjem, skal du fjerne dine sko. Hvis du allerede gør det, er det fantastisk. Begynd at blive bevidst om det. Fortæl dig selv, at du fjerner dine sko og efterlader angst ved døren.

Hvis du sjældent forlader dit hjem (hvis du for eksempel bor med agorafobi eller undgåelse af personlighedsforstyrrelse), kan du stadig efterlade angst ved en dør. Opret et fristed i dit hjem, og gå ind i det rum ofte, og lad din angst stå ved den dør.

Når dine bekymringer overflader, som de ganske ofte vil begynde med, skal du minde dem forsigtigt, men bestemt, at du har efterladt dem ved døren og henter dem igen, når du rejser. (Med GAD kan handlingen om ikke at bekymre sig faktisk øge angsten. Derfor, hvis du forsikrer dine bekymringer om, at du kommer tilbage senere, er du bedre i stand til at lægge dem til side nu.) Du træner dit sind til at ære en angstfri zone.

De enkle trin for at lade dine bekymringer være ved døren og aktivt minde dig selv om, at din bekymring ikke er det hvor du er, er en proces, der gradvist vil hjælpe dig med at reducere den generelle angstlidelse og andet angst. Til sidst begynder du at gå barfodet.

Kilde: American Psychological Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Femte udgave. Arlington, VA: American Psychological Association.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.