Hvordan man føler sig ubekymret, når man har ADHD

Kan du huske, hvordan det var at være et barn på en doven sommer eftermiddag, da dine pligter var færdige og du var fri til at lege? Kan du huske den naturlige entusiasme, du følte for hvad der kom næste?

For de fleste voksne - især dem med os med opmærksomhedsproblemer (ADHD eller ADD) - Disse gode følelser er en fjern hukommelse. Vi er for fanget i hverdagens aktiviteter og forpligtelser. Mellem at komme ud af døren hver morgen og klatre i sengen hver nat, skal måltider tilberedes, vaskes sammen, vaskes, regninger betales, hjemmearbejde udføres.

Med så mange krav til os, er det svært at nyde endda en lejlighedsvis maven latter, meget mindre glæde i frihed og spontanitet. Men via et simpelt skift i bevidsthed er det muligt at genvinde de barnlige følelser. Her er, hvad du skal gøre:

Bliv en observatør af din mentale proces. Forestil dig at sidde på din egen skulder og se dine tanker og følelser flyve forbi. Er du travlt med at tænke på fremtiden, som ofte føder angst? Drømmer du om fortiden, som brænder depression og skyld? Analyserer og vurderer du konstant situationer? Hvor meget af din dag bliver fanget af

negative tankemønstre?

Indse, at du er skaberen af ​​dine tanker og følelser. Ligesom en maler skaber kunst på et tomt lærred, så skaber vi vores tanker og følelser. Mens det er O.K. at "se" dit sind, når det handler om dets forretning, så prøv ikke at tage dine tanker og følelser så alvorligt. Må ikke "løbe med" negative tanker eller følelser. Lad dem ikke gå ud af kontrol.

[9 dage til en mindre stresset dig]

Bekæmp impulsen til at analysere eller handle efter hver forbigående tanke eller følelse. Bare se, mens dine tanker og følelser passerer, da du måske kigger på forblæste skyer. Når du bliver mere dygtig til blot at observere dine tanker, vil du føle dig mere "i øjeblikket."

Bekymringer, frygt og tvangstankegang skulle vise sig at være mindre besværligt, og du vil føle dig mere komfortabel med at stole på din egen medfødte visdom. Når du øger din opmærksomhed på det nuværende øjeblik, aftager trangen til at komme til det næste øjeblik eller den næste tanke eller følelse - og en dyb følelse af forståelse, ro og indre ro opstår. Når du mestrer kunsten at lægge mærke til, når du bliver fanget i mentalt kaos, vil du hurtigt kunne vende tilbage til det aktuelle øjeblik.

I sidste ende er det menneskelige sind en værktøjskasse. Mennesker med ADHD antager ofte, at analytisk tænkning er det mest nyttige værktøj i boksen. Faktisk, hvis du bruger al din tid på rationel tænkning eller til obsessivt at analysere og genanalysere dine tanker og følelser, er du ikke i stand til at gøre brug af sund fornuft. Og det er netop det værktøj, du har brug for for at få vigtig indsigt og til at løse vanskelige problemer.

Mange mennesker med ADHD har haft oplevelsen af ​​ubesværet at løse et hårdt problem i brusebadet, når de ikke tænkte så hårdt over det. Overvej, hvor let mennesker med ADHD kan kontrollere deres tænkning, når de er under intens pres for at overholde en frist.

[15 “Livsregler” for voksne med ADHD]

Selvfølgelig har analytisk tænkning sin plads. Du kan ikke lære nye oplysninger eller balancere en tjekbog uden den. Men hvis du kan observere din egen mentale proces og tage tanker og følelser mindre alvorligt, vil livet virke mindre presset. Du bliver mere kreativ og energisk. Du vil være mere produktiv. Og du vil opleve en dybere følelse af glæde og større opfyldelse i dine forhold.

Det er virkelig muligt: ​​Her på Hallowell Center har vi set det ske igen og igen.

Opdateret 8. marts 2019