Angst har du gettet dig selv? Vær selvforsikret

Har du nogensinde gættet dig selv og stillet spørgsmålstegn ved dine ord eller handlinger? Mange mennesker sætter anden gætte på eller nær toppen af ​​deres liste over pinefulde virkninger af angst. I bedste fald kan det slå din sans for indre ro og lykke et hak eller to. I værste fald kan ængstelig anden gætte vores valg få os til at berøre os ubarmhjertigt, unødvendigt påtage sig skylden, spørgsmålstegn ved, om vi er gode nok og begynder at trække væk fra en tilsluttet, aktiv livsstil. Vi behøver ikke at lade angst have denne livsbegrænsende og frustrerende effekt på os. Stop med at gætte og blive selvforsikret i det, du siger og gør.

Angst og anden gætte gør os fortabt af os selv

Bekymring og frygt få det til at virke som om det er os alene mod verden, men selvstændige tvivl kan ødelægge selv denne eneste positive beroligelse, tanken om, at vi kan stole på os selv. Når vi får os til at gætte hvad vi siger og gør, får angst os til at føle, at vi ikke kan stole på os selv. Vi har mistet os selv som vores egne allierede.

Andet gætte kan antage mange former. Du oplever muligvis selvtillid, hvis du føler dig ængstelig og gør et eller flere af følgende:

• Liggende vågen om natten og afspilte samtaler i dit hoved og plage over ting, som du sagde eller forblev usagt
• Genlæsning af vigtige e-mails, fordi du er bange for, at du lød dum, stødende eller på anden måde modbydelig
• Brug barske etiketter til dig selv, fordi du er bange for, at du sagde eller gjorde noget, du ikke skulle have
• At føle sig skyldig for noget, der skete, da det faktisk ikke havde noget at gøre med dig
• Ofte tjekker ind med andre for at se, om du har fornærmet dem
• Undgå at tage eventuelle beslutninger, uanset hvor lille, fordi du er bekymret for at tage det forkerte valg
• At blive hjemme snarere end at gå et sted, som du plejede at nyde, fordi du ikke er sikker på, hvordan du skal handle, eller hvad du skal sige, når du kommer dertil

Dette er blot en prøveudtagning af, hvad denne ødelæggende virkning af angst kan gøre. Hvis du er koblet fra din selvfølelse, fordi angst får dig til at gætte dine tanker, følelser og handlinger, er du ikke permanent tabt. Du kan skifte fra selvtillid til selvforsikring.

Erstat angst og anden gætte med selvforsikring

Det er muligt at stoppe med at gætte dig selv og blive selvforsikret, rolig og tilfreds med dine ord og handlinger. Dette er blot et par eksempler på terapeutiske aktiviteter, du kan gøre for at vende selvtvivlen. De kommer fra forskellige hjælpemetoder og kan bruges enkeltvis eller i kombination.

• Accept: I stedet for at kæmpe med dine tvivlsomme tanker, anerkende dem, accepter, at ingen er perfekte, og mind dig selv om, hvad der er vigtigt for dig, så du kan fortsætte med at bevæge dig mod det, du værdsætter.
• Identificer og søg: Når du er irriterende, skal du vælge en bekymring (en ting, du slår dig selv op for), og modarbejde den. Se efter bevis for, at det ikke er sandt. Bare fordi du tror, ​​at noget er sandt, betyder det ikke, at det er realistisk.
• Bekræftelser: Skriv positive udsagn om dig selv på notekort, sticky notes eller håndværkspinde. Gør hver enkelt kort og meningsfuld for dig (f.eks. "Mine kommentarer tilføjes til samtaler.").
• Meditation og / eller dyb vejrtrækning: Når dit sind kører med selvudskrivende tanker, skal du bade dig i ro. Luk øjnene, ånde langsomt og dybt, og koncentrer dig om lyden og følelsen af ​​din åndedræt. Dette er en del af mere formel meditationspraksis såvel som korte åndedrætsferier uanset hvor du er i øjeblikket.
• Mindfulness: Træk dig selv ud af ængstelig selvtvivl ved at forankre dig selv i nuet. I nedenstående video giver jeg tip til, hvordan man bruger opmærksomhed til at forhindre angst i at få dig til at gætte dig selv. Jeg inviterer dig til at stille ind.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.