De vigtigste tegn på angst, stress og panik

Det er alt sammen godt og godt at tale om angstbevidsthed, men først skal du vide, hvad du skal kigge efter: Hvad er tegnene på angst, stress og panik? Din krop signaliserer dig til modgående panik og angst på forskellige måder, og hvis du ved, hvad du skal kigge efter, fysisk og psykologisk, så kan du finde ud af den bedste angstbehandling for dig.

Mange ignorerer advarselstegn om angst, stress og panik

Reaktionerne og fornemmelserne forbundet med angst kan forstyrre en persons liv markant, men mange mennesker afskriver dem. Advarselsskilte om kronisk stress eller akut panik ignoreres ofte, fordi folk muligvis ikke er klar over, at signalerne, som deres sind-krop giver dem, danner et mønster: Et mønster af angst, som der er hjælp til (Otte angststyringstips).

Du kan kun håndtere angst effektivt, hvis du er i stand til at formulere, hvad der udløser din stress og panik. Det er lettere sagt end gjort. Mange mennesker, også dem, der oplever angstanfald, er ikke opmærksomme på den brede vifte af måder angst kan præsentere sig for, og heller ikke hvordan de bedst kan håndtere situationen, når den opstår. Og hvis du ikke ved det

hvordan man bekæmper angst og stress, der kan føre til en ond cirkel af usikkerhed og bekymring, der foreviger panik og indrømmer frygt.

Tegn på angst og stress

Hvis du svarer Ja på et eller flere af de følgende spørgsmål, kan du godt lide under stress eller angst:

• Er du dybt ubehag i lukkede eller overfyldte rum, f.eks. supermarkedet, biler eller elevatoren?
• Blir du meget anspændt eller urolig i situationer, der ikke ville have generet dig meget tidligere?
• Har du kæmpet med påtrængende tanker, billeder eller impulser, der ikke ser ud til at forsvinde eller stoppe?
• Frygtes du for at køre over broer, sidde fast i trafikken eller ved røde lys?
• Har du følt dig irritabel, rastløs eller ophidset det meste af tiden i en betydelig periode?
• Oplever du intens, tilsyneladende uforklarlig frygt for mennesker, steder eller ting?
• Føler du behov for at gentage visse opførsler og ved ikke rigtig hvorfor?
• Er du bange for at miste kontrollen?
• Bruger du meget af tiden på at ønske verden virket mere sikker, eller undgår du aktiviteter, fordi du er usikker?

10 Tidlige advarselsskilte om panikanfald

At kende de tidlige advarselstegn om et panikanfald kan hjælpe dig med at undgå det eller komme til et sted, der føles mere sikkert for dig. Her er ti tidlige advarselssymptomer på et panikanfald:

• Overvældende frygt for, at du måske mister kontrollen og endda bliver vanvittig
• Et racende hjerte med prikkende fornemmelser
• Tvungne bekymringer eller uønskede, intense tanker
• Svimmelhed eller kvalme, der fører til panik
• Kulderystelser, hedeture eller sved efterfulgt af bølger af angst
• Skælvende eller ryste
• Uforklarlig svaghed eller følelsesløshed i dele af din krop
• Stramhed i halsen eller brystet og åndenød
• Følelser af frakobling fra det, der foregår i din krop og / eller miljø
• Følelsen af, at angst kan skubbe dig ud over, hvad du kan tage

Hvis du har haft et par af disse angstsymptomer på et tidspunkt, uanset hvor længe siden, så havde du sandsynligvis et angstanfald (tag dette panikanfaldstest). Panikanfald bliver ofte en kilde til frygt og bekymring. Du kan endda begynde at være besat af dem og opleve foregribende angst hvis du ikke genkender og håndterer alle dine symptomer.

Husk, at angst kan præsentere sig på mange måder afhængigt af individet og deres forhold. Så jo mere du ved om, hvordan stress ser ud for dig, desto mere effektivt kan du målrette mod og behandle angst.

Togbillede fra George Grie